河北12355心理直播间（5）｜该如何面对疫情下的这场亲子修行
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终于要熬过网课开学的第一周了，同学们和家长们，你们还好吗？抗疫期间，我们的生活各方面发生了很多变化，在我们逐渐适应的过程中难免会出现一些烦恼和焦虑。
河北12355心理专家团梳理了同学们在家可能面临的一些情绪、学习、生活、亲子和生涯发展的问题，并给出相应建议，供各位同学自我学习，也供家长、教师参考。
曲倩
国家二级心理咨询师，石家庄市优秀心理教师，主编关于戒除网瘾丛书《让“网路”洒满阳光》，多次作为心理志愿者参与省市级心理辅导。
——曲倩
1.孩子整日在家导致精力过剩，该如何帮助他释放？
【情境】琳琳读小学4年级，家里还有一个弟弟。这几天姐弟俩在家里从早到晚打打闹闹，还经常吵着要外出玩耍，家里一刻不得安静。琳琳妈妈每天除了做家务还要处理无数起姐弟“纠纷”，真累！如何帮助孩子在家中释放过度能量？
【建议】找到过剩源头、综合释放精力
规划好居家假期生活。协调安排好作业、劳动、游戏、艺术、娱乐等时间非常重要。除了作业，还可以尽量列出家里的劳动任务，如做饭、端菜、洗碗、收拾厨房、洗晒衣物、叠被子、擦桌子、扫地、倒垃圾、整理个人物品等，家长可以根据孩子的年龄和能力，选择适合的劳动；家长也可以带着孩子开展家庭益智游戏和绘画、剪纸、唱歌等艺术活动。
运动是释放过剩精力的最好办法。在家也可以保持运动，比如下载keep之类的运动APP，全家一起做运动；把家里的茶几当成简易乒乓球桌，和孩子一起打球；海绵球投掷、COPY不走样、你来比划我来猜等，注意不要打扰到邻居。
学习方式多样化。假期是读书的好时光，家长可以为孩子准备他们喜爱的书籍，并和孩子一起每天坚持阅读。通过亲子共读，培养孩子的阅读兴趣，通过查阅资料、整理人物关系图等方式帮助孩子加深对书本内容的理解，利用好过剩的精力能量。
2.孩子无休止“刷屏”，可以切断他的网络吗？
【情境】小哲本来就喜欢上网、玩手机游戏，只要一写完作业，就要妈妈把手机给他玩。在今年春节这个特殊的假期，电视、手机、电脑等电子产品更是成为了小哲居家隔离生活的案头之物。看到小哲总是无休止的“刷屏”，妈妈无力阻止，可以直接切断网络吗？
【建议】协商“屏幕时间”、培养信息素养
当下，网络上有关疫情的信息纷繁复杂，各种观点良莠并存，家长在接触电子产品时，可以这样做：
引导孩子思考和质疑，选择优质资源。在和孩子协商每日“屏幕时间”的基础上，家长可以引导孩子在获取网络信息时注意思考，有选择地接受网络上所传达的观点和信息，引导孩子关注那些能带来正确价值引导的内容。
提高孩子对网络言论的警惕性，学会甄别信息。帮助孩子学会甄别庞杂的信息，和孩子进行讨论交流，在尊重孩子表达的基础上，引导孩子认识到网络上的部分观点不够全面客观，对于这些内容，要谨慎对待，而不是全盘接受别人的看法。
提醒孩子在网络上尊重他人，并保护个人信息。当孩子们在社交网络上与他人交流或发表评论，特别是和他人意见相左时，家长要提醒他们注意尊重他人，包括尊重他人的观点和隐私。同样，家长也要提醒孩子谨慎保护个人资料，不在社交网站和论坛透露自己的个人和家庭信息，避免个人信息被盗用。
家长不过度依赖电子产品，以身作则。部分家长不停地使用手机刷新网络信息，或总是盯着电视无所事事，孩子也容易认为这种状态即生活常态。家长要以身作则，限制自己的“屏幕时间”，以其他家庭活动，如家庭亲子阅读等，取代电子产品的使用。
3.居家隔离生活无规律，孩子睡眠不佳怎么办？
【情境】小明读6年级，假期中白天大部分时间用来看电视和玩电子游戏，常常到了晚上才写计划内的作业，临睡前又总是忍不住搜索当天疫情新闻，不知不觉刷手机到凌晨，真的躺到床上了又翻来覆去睡不着，睡眠质量也不好，容易从梦中惊醒。
【建议】合理安排时间、自我心理调适
调整作息时间。有关研究表明，夜间生长激素的分泌率是白天的3倍。一般晚上9时孩子睡沉后，生长激素的分泌量逐渐增加，到夜里12时左右呈现高峰值，早晨5时以后逐渐下降。家长可以和孩子讨论晚睡甚至熬夜的危害，督促孩子保持相同的睡眠时间和唤醒时间，即使不困也要按时睡觉，另外午睡时间最好不超过1小时。
尽量排除干扰。睡前避免使用电子产品，这些LED设备所发出的蓝光可能会损害睡眠，因此睡前应尽量不刷手机，看电视，以免过度兴奋。
保持饮食健康。“胃和则卧安”，也就是肠胃舒服了，睡觉才会安稳。晚上饮食尽量清淡，建议睡觉前不要吃东西，但是也不要在饥饿的情况下睡觉。
尝试呼吸减压。睡前半小时，可以一起共同做腹部深呼吸运动，全家人以各自舒服的方式坐着，调暗灯光，播放舒缓的音乐，进行呼吸练习，这有助于密切亲子关系，又能促进身心放松。
河北12355与你在一起！
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