“后”疫情时代来临，每个家庭都该做好这3件事！
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本文作者：汤勃，卓正内科医生
* 所谓“后疫情时代”，并无严格定义。
不知不觉，疫情已经辗转3年，相信这3年当中，绝大部分人都有过这样的思考：当新型冠状病毒带来的客观危害确实已经显著减弱、且防疫措施也逐渐放松的时候，我们应当如何对自己和家人的健康负责呢？
我想现在，也许是和大家聊聊这个话题的时机。所有的疫情，都一定会有缓解乃至结束的时候，无一例外。究其原因，大致不过三个方面：病原体本身弱化或者消失（例如非典的消失）、传播途径减少（例如口罩的物理屏障）、人群免疫能力或者救治水平提升（例如疫苗和特效药物的普及）。
而疫情从缓解走向结束的过程当中，很多人心中都不可避免地会产生一个顾虑：
现有医疗体系
会面临巨大冲击甚至崩溃吗
毫无疑问，人类无法控制病原体的变异方向，但客观事实是，奥密克戎的最新流行毒株，传播能力提升的同时，带来的病死率显著下降。
举个例子
根据国家卫健委的官方数据，11月22日～28日，我国大陆地区7天累计增加感染者超24万例；11月22日，全国在院重症病例113例，24日为121例，28日在院重症病例下降至106例——这个数据意味着什么呢？一周内新增24万例感染者，但需要住院的重症病例数并未上升。至少从这一周的情况，没有看到对医疗重症救治体系的明显冲击。
非官方的统计表明，今年8月至11月，中国大陆新冠感染者的重症概率大约是0.021%（万分之2.1），与新冠相关的病死总数为7人（年龄介于81-91岁）。
图一
图二
与此同时，新加坡的数据表明（如图1-2），奥密克戎毒株带来的病死率，已经低于季节性流感。
“
孙春兰副总理在11月30日的会议上指出：“随着奥密克戎病毒致病性的减弱、疫苗接种的普及、防控经验的积累，我国疫情防控面临新形势新任务。”
那么，对于我们每一位普通个体来说，后疫情时代的新任务，就是对自己和家人的健康负责。每个公民都能在合理合法的范围内，充分保护好自己的健康，那我们整个社会，就必然是健康的。
我们可以从如下三个方面，着手准备，从容应对新时期的到来。
建议家中备好这些医疗物资
物资准备方面，本文讨论的是新冠相关的医疗物资，包括药物、器械、消毒剂等。
首先，请忘记“新冠特效药”（辉瑞公司的Paxlovid）。虽然此药物已经在中国获批上市，但这是处方药，仅用于定点医院用于救治特定患者，家庭自备既无必要、也无可能。
以下清单，是基于无症状或轻症呼吸道病毒性疾病的症状而推荐的，供您参考，且同类药物/器材一般仅需1-2种即可，请严格按说明书服用/使用。
1
药物清单
* 该药物清单为成人用药推荐
a) 发烧：布洛芬、对乙酰氨基酚、双氯芬酸钠、洛索洛芬
b) 鼻塞/鼻涕：海盐水鼻喷剂
c) 咽痛/身痛/头痛：（前述的发烧应对药物均有止痛作用），此外硬糖/润喉糖也有一定减轻咽痛的作用
d) 咳嗽：右美沙芬是较好的干咳用药；而较多痰液的咳嗽，可以咨询医生。
e) 呕吐/腹泻：口服补液盐（3型）
f) 复方感冒药：泰诺、新康泰克（请注意，如果服用复方感冒药，请勿同时服用任何前述a-d类的药物）
*儿童用药推荐阅读以下文章
2
器械推荐
a) 体温计：推荐电子体温计、耳温枪、额温枪（若多次测量耳温/腋温/口温低于35℃，或服用退烧药后依旧高于38.5℃，请立刻前往医疗机构就诊）
b) 血氧饱和度检测仪：推荐指夹式血氧饱和度检测仪（请注意，家用的这类仪器准确度有限，通常仅用于既往患有慢性呼吸道疾病或急性呼吸困难的患者，如果多次检测发现血氧饱和度低于或等于94%，请立刻前往医疗机构就诊）
c) N95口罩：除了日常佩戴的普通口罩外，也应准备一些N95级别的口罩，万一遇到新冠感染的家人需要居家隔离，隔离期间应该佩戴N95口罩，减少传染给家人的概率。
3
消毒剂推荐
a) 含氯消毒剂：如84消毒液、健之素泡腾片、含氯消毒片、次氯酸消毒液等，使用前请仔细阅读说明书，配制为合适的浓度（请注意，应避免过度消毒）
b) 含乙醇消毒剂：如各种含70-75%乙醇的消毒产品（请注意，使用时应严格避开火源）
加强自身免疫力非常重要
尽快接种疫苗是王道
对于任何由病原微生物造成的疾病，现代医学虽然依旧是个蹒跚学步的婴幼儿，但已经掌握了一项迄今为止从未失败的武器，那就是疫苗。新冠也不例外。
如图所示，这是香港卫生署的权威统计，从2021年12月31日至2022年11月30日，因新冠而不幸病死者中，67%的人未接种疫苗，14%的人未能完成完整程序接种，两者相加，占了总病死人数的81%！
图中还显示出，60岁及以上的老人家，是新冠的主要威胁人群。我们也能看到，接种剂数越多，则相应的病死概率越低——这在任何年龄层次均是成立的。
虽然我国已经有90%的人群已经完成了完整程序的新冠疫苗接种，但还是10%的人并未完成，且其中大部分为高龄老人。
台湾的数据分析，如图所示，同样清晰地表明，60岁以上人士，新冠病死率显著高于更年轻的人群。
因此，本文的读者，请确保您自己和您的家人，都已经完成了新冠疫苗的完整接种。若未能完成接种，或者虽然已经完成接种，但超过6个月并未进行加强免疫，请即联络本地疾控中心，或者在微信/支付宝的健康板块中查找本地新冠疫苗接种机构的信息，尽快预约接种。
如图所示，虽然是新加坡的小样本统计，但也能看出各类新冠疫苗都能有效降低病死率，咱们大陆现行的多种疫苗（如图中的SINOVAC和国药集团），还是很有用的。所以，不要纠结国产疫苗是不是已经过时了，尽快接种才是正道。
美国2022年4月-9月的数据同样表明，未经免疫的人群，病死率显著高于已免疫的人群，且加强针的剂数越多，病死率越低（图中绿色线条是未经免疫人群，紫红色线条是完整免疫+2剂及以上加强针的人群）。
有关新冠疫苗的种类、接种程序、加强免疫、续贯免疫等政策，限于篇幅，不在本文的讨论范围内。
吃好睡好、加强锻炼必不可少
此外，也不要忘记，咱们人类在数十万年的进化过程中，已经建立了一套机制完备的自然免疫系统。
那么，如何加强自身免疫力呢？吃好睡好是一方面，锻炼也是非常重要的哦。
（Exercise and Respiratory Tract Viral Infections, Exerc Sport Sci Rev. 2009 Oct; 37(4): 157–164.）
如图所示，横坐标为身体活动强度，分别为（轻度、中等、高强度）；纵坐标为呼吸道病毒疾病的感染概率。
从图中可见，中等强度的身体活动，可以显著降低感染率。中等强度身体活动指的是需要中等程度的努力并可明显加快心律。包括：快走、跳舞、家务、与儿童一起参与游戏或体育运动、带宠物快速步行、搬运中等重量的物品等。
信息爆炸的时代
渠道靠谱很关键
目前正在发生的、和可以预见的是，关于疫情本身的信息和防疫政策的信息，都处于快速更新中，各个微信群里都流传着多种多样“有鼻子有眼”的截图，可谓人均“内部人士”，真假难辨。
毕竟这是一个自媒体时代，每个人都有发声的渠道，必然会带来不实信息的广泛流转，同时也带来信息过载，容易造成误判。
因此，我们应该确保自己拥有尽可能权威、准确的信息源，宜精不宜多，从这些渠道获知的信息，都相对更加靠谱。
国家层面上，请关注国务院（国务院客户端）、国家卫健委（健康中国）、人民日报、新华社；
区域层面上，请关注本省/市的政府、卫健委和疾控中心的官方小程序/公众号；
社区层面上，请保持和社区、街道、居委会等官方人士的持续联系，不要忽视社区工作人员的通知；
知识层面上，请关注“卓正医疗”的微信小程序和“卓正科普”公众号（悄咪咪给自己打个小广告）
您近期的生活工作规划，应该以上述信息源为依据进行制定。同时，准确全面地掌握高层防疫政策，也有利于在特殊情况下维护自己的合法健康权益。
总有一天，后疫情时代，也会过去，我们终将迎来“无新冠疫情”的时代，期待这一天的早日到来。而在这之前，需要我们摆正心态，理性看待，科学防护，不必过分焦虑，也要好好保护自己和家人~
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汤勃
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