离除夕还有1天，我因为熬夜差点废掉

回 复 约 吗 送 你 一 个 特 别 推 送

这两天果姐身体不太好，去看了医生，让我多休息。我说不，我热爱工作，我每天都要更新，我要为祖国发光发热。他问我做什么工作的，我说我做自媒体的，就是HUGO知道吗？他说知道，你就是那个每天晚上去打麻将的果姐？我老婆经常看你们文章……你多熬夜打麻将吧，就像那些现如今生活饮食作息都不规律的90后一样，这样我老婆以后可能看不到你的文章了……

之前我并不相信人会轻易改变，直到这种事情真实发生在我身边。

前两天年底同学聚会，见到不少多年前的好友，大家的变化都挺大的，其中一个人的变化尤其触目惊心。

高中时候，他是班里的尖子生，模样清瘦，脸颊线条分明。

如今，那张少年气的脸庞被岁月磨平了棱角，泛着油光，大腹便便的身材搭配着油腻的笑容，仿佛老了二十岁。

聊天的时候才得知，毕业之后换了几份工作都不满意，他干脆辞去了工作，每天宅在家里很少出门，靠着外卖生活。

因为不用上班，整个人的作息全都乱了，熬夜到两三点是常事，偶尔还要通宵，黑白颠倒。

跟他聊天的时候，我认真打量着他，眼神呆滞，还很浑浊，或许是因为长时间没有正常的社交，说起话来也含糊不清，别人抛出一句话，他要反应很久。

我依稀还记得三年前，他说要去创业，做一家真正对社会有价值的公司。那时候的他，意气风发。

那一刻，我突然明白了，原来宅在家里，熬夜晚睡，极少社交，真的能改变一个人的心智。

你在他身上再也看不到那股气了。

我最近几年经常劝身边的90后同事不要熬夜，很多人不明白：

熬夜到底伤了什么？

有个医生说得好：肾就是人体充电器，如果你不睡觉，它没有能量，就无法给身体的其他部分补充营养。

能量不足的肾，直接影响的不是你知识的多少，而是你的智力下降了。

而且，肾中间还藏着人的志气，所以你长期熬夜，会损伤肾中间的志气，你就什么都不想干了，慢慢就会变得抑郁。

熬夜正在毁掉你的器官

我有很多年的熬夜史，很多人跟我一样，觉得熬夜没问题，比如我凌晨三点睡觉，中午十二点再醒，睡够八九个小时就好了，就当过着美国时间。

大部分的90后，都是跟我差不多的作息。

直到有一天我突然胸口绞痛，喘不上气，急忙去医院做了各种检查，最后就一个结果：休息不好，心率不齐。我心想我每天也睡八九个小时，休息挺好的啊。

后来一个医生解释说，这些都是有对应的作息时间表。

比如凌晨一点到三点，肝要休息了。如果你不休息，肝就会劳损，供给的能量和营养不足，整个人情绪不好、烦躁、胸肋隐约有阵痛。

我终于找到自己胸口痛的原因了。

终于明白，古人说日出而作，日落而息，因为人的器官和自然环境是息息相关的。

这个观点其实也有科学依据。

中学生时代，老师就说过“生物钟”这个词。2017年诺贝尔生物和医学奖就颁发给了三个发现了控制昼夜节律的分子机制，也就是我们俗称的生物钟的科学家们。

在他们的研究成果中，解释了植物、动物以及人类是如何适应这种生物节律，并同时与地球的自转保持同步的。

也就是说，我们身体的各种反应，什么时候困，什么时候醒，什么时候冷，什么时候热，什么时候饿，什么时候渴……由生物钟控制。而生物钟的规律，其实是受地球自转影响的。

虽然科学事实摆在面前，但是我们都不相信它真的存在。

我们喜欢人为打破生物钟，和自然现象对着干。

刚开始真的没什么，不就是没有按时按点睡觉，第二天补一下就行了。也有人告诉我，不要日夜颠倒过日子，生物钟就乱了。

但是我任性地认为，只要每天保证八小时睡眠就行了，管它白天睡晚上睡呢。但是慢慢地，身体的内在规律被打破，报应就来了。

有一天，和一群朋友聚会。他们不约而同地说，“你怎么像刚从土里挖出来的一样，气色这么差。”

熬夜不仅会让你慢慢地变成亚健康状态，更直接的一个反应就是让你迅速变老。

美国有个科学实验，跟踪了几百个人五年时间。发现五年后老得最快的是那批睡得最晚的人。有网友曾晒出过自己熬夜四年，17岁和22岁的对比：

很多人喜欢说“熬最贵的夜，敷最好的面膜”，但你不知道面膜商家没告诉你的事，熬夜加速脸上胶原蛋白的流失量，一百张面膜都补不回来。

因为面膜的营养最多只能到表皮层，表皮层下面才是真皮层，真皮层里才决定一个人的脸是不是年轻的胶原蛋白。

所以很多女明星，雷打不动十一点前必须要睡觉，这是美容觉。还有很多女孩子会在日常补充一些胶原蛋白的营养补充剂，都可以让自己老得慢一点，再慢一点。

人吧，很奇怪，像是金钱、利益这些看得见的，你要是拿走他会很心疼，像是时间、健康这些看不见的，慢慢在消失，他当成视而不见。

当健康消失到一个度的时候，你就会发现什么都不重要了。不敬畏自然，就会被自然惩罚。

你现在熬夜获得的自由，都是拿未来的生命交换来的。

千万别等身体出现不适，再去反思；别等身体被反噬，再去遗憾。

我们总说“好好爱自己，比什么都重要。”却忽略其实爱自己这件事情，也要及时。 

以前，我们总说，“年轻，就是资本。”

可后来发现，有一个活力满满的健康身体，才是大肆去挥霍人生的资本。

真的，别再熬夜，从现在开始正视身体的需要，多补充营养，现在开始，都来得及。

你的食物，也在慢慢毁掉着你的身体

前两天，我的一个同事，刚吃完饭没几分钟，突然开始胃痛呕吐，本以为是寻常肠胃消化问题，没想到验血的时候，清晰的看到在血浆的上层，浮了一层厚厚的油，她才24岁。

医生给出的解释是，平时饮食油过重，而她的一日三餐，确实都在点外卖。

而这，是90后大多数人的日常，一日三餐的外卖，一到下午的奶茶甜点时间。

外卖有多脏，可能你们根本想象不到。而且外卖为了掩盖食材的问题通常都是重油重盐。所以有没有发现每次吃完外卖，口都很渴。

世界卫生组织（WHO）都建议，成年人每人每天钠盐摄入量不超过5克，而在中国，我们每人每天食盐，已经高达12克之多。

曾看到一个报道，一个四岁的小女孩，脸上雀斑又深又多，甚至被同学嘲笑为麻子脸。在医生详细询问之下，才发现原因竟然是女孩喜欢重口味，尤其是吃咸的菜！

吃盐多，会毁容。

除了长斑，吃盐太多还会长胖，脱发。国外很多研究表明，饮食过咸会增加肾脏的负担，影响头发中蛋白的形成，使头发的颜色变淡，甚至枯萎。

是不是从来没想过，90后之所以都快秃了，不光是因为熬夜，还因为你吃得太咸了。

除了喜欢重口味，中国女人还普遍爱吃甜的。

不知道什么时候起，奶茶，变成了我们生活中不可分割的一部分。一条街上，除了卖炸串的，就是卖奶茶的。

但是你们知不知道，甜食是最毁容的，糖的摄入量高，直接让你的胶原蛋白，从内部开始老化，干瘪，继而就是塌脸。

你给身体什么，身体就会呈现什么状态，你给它均衡充足的营养，它就还你健康和美丽，你给它塞一堆垃圾进去，你的外表也迟早会呈现垃圾的状态。

一个人每天吃什么真的太重要了，她可能直接影响了，一个人以后长什么样，长多高，有多少脂肪和肌肉，影响你的心智和寿命，很多健身教练都会说一句话，三分练七分吃。

中国人真的太不在意吃了，很多人觉得吃饱就好了，我见过很多明星甚至那些富豪们，每天的食物都会计算出有多少热量，有多少维生素，你一天消耗了多少，需要补充多少。

很多人觉得好好吃饭，多吃水果，营养就够了啊！其实完全不够，有很多资料显示，身体中的很多微量元素还有维生素，真的没办法通过日常的饮食获取。

比如，我们都听妈妈说过，虾壳吃了，多喝骨头汤，就能补钙。

先不说这些食品钙含量如何。就说钙这种微量元素吧，真想吃了有效，是需要借助维生素D、蛋白质、乳糖和维生素K2等各种微量元素的力量才能让身体吸收的。

所以很多老年人，骨质疏松了，都需要吃一些复合型的钙片，光喝骨头汤晒太阳是真的没办法让腿脚很灵光的。

但你可能还要说，我还年轻不用补钙。

如果你这么想，老了再补也来不及了。营养跟不上，不是一朝一夕形成的。而现在年轻人的生活方式，熬夜、不运动、吃外卖……哪一样都在让身体所需的营养，一点点的离我们而去。

而当有一天，你发现自己虚胖，脱发，指甲开始容易断裂，怎么擦保湿霜皮肤都是干的……这时候就是身体所缺失的各种营养，开始给你发出的信号。

亚健康，不是病，但是它带来的各种状况，就是会让你非常不舒服。

所以在日常，一定要注意补充营养。

比如，定期吃一些胶原蛋白片，补充皮肤头发的营养；经常喝酒应酬，在酒局开始前吃几片护肝片，可以促进肝脏的解毒排毒，减轻喝酒对器官的伤害；还有现在空气污染、雾霾频出，在外出的时候带上清肺片，清肺祛痰，尽量降低大环境对身体的损害。

营养素补充是指在正常膳食之外摄入的，为补充膳食不足或特殊需要的营养素补充剂。这里面有很多维生素和矿物质，是对我们饮食的一个很好补充。 

现在保健品，真的是市场极其混乱，各种品牌打着治病的幌子骗人。

其实在国外，根本没有“保健品”这个说法，他们叫“营养补充剂”。

看这个名字叫就知道，它们根本不是药，没法治病，没有100%的功效。

而且，国外的科普程度很高，外国人非常清楚自己身体需要补充什么，成分是什么，剂量是多少，会非常有针对性选择一些自然提取物来作为对饮食的补充。

作为我们的日常营养补充，需要什么营养，一定要对着成分表看清楚，而且必须选择时间足够久的国际大品牌才行。毕竟各种维生素的提取、含量和组合，都是需要临床验证和科技，一般的厂子，真的没这个实力生产。

要入口的，一定要谨慎和注意才行。

世界正在惩罚不运动的年轻人

我有个90后同事，有一天早上起来发现，左腿疼得要命，特别慌张地跟我请假。我发现我们这一代人，不生病的时候不怕死，一旦身体有点问题，就怕得要命。

去医院一查，也没什么毛病，但是医生嘱咐她好好保养，以后尽量别干重活，不提重物，少穿高跟鞋，最后叮嘱一句，一定要多运动！尤其是注意平时的一些不好的小习惯：

比如一坐到办公室，身体就是松垮的，所有的重量全部压在了细小的腰椎，核心肌群完全没有用力；

平时上班，在电脑面前一整天，哪怕离开座位运动那么10分钟，她也不愿意；

下班一回到家，就瘫坐在沙发上低着头刷朋友圈；

同事约她去跑步，她总是以各种理由拒绝，就连上个楼梯都嫌累。

现在的90后，都或多或少有这些习惯，很多人觉得没什么，其实这种不良生活习惯，会逐渐的让你的身体各种机能开始衰退。

真的，有人替你开车，替你赚钱，但没人替你感受那种，因为各种亚健康状况带来的疼和恐慌感。

我的医生说，很多人年轻时候80%身体的小毛病都是不运动造成的。

你不动，气血就很难通畅，机体运转不起来，无法加快代谢，无论是毒素还是身体垃圾，就堵在那里，让新的营养进不去，无法进行循环。

久而久之，身体怎么能好得起来呢？

所以你看那些身体真的好的，哪个不是一面运动，一面在补充维生素和蛋白粉，双管齐下。

想让身体好，吃完了一定得动！

更何况，运动和不运动真的完全是两种不一样的人生。

前两天看到一张图，下图是一位67岁的老人和67岁的健美运动员杨新民老师的合影。

同样的年龄，却是完全不一样的人生状态。因为身材差异巨大，精神面貌就差异巨大，可这种好身材需要坚持锻炼和合理饮食。

前段时间在电视上很火的一个辣妈，当她告诉观众她已经50岁的时候，所有人都不相信。

尤其当她和她儿子站在一起的时候完全就像一对情侣。

主持人问她秘诀，她说两个字：“运动”。

她30岁开始健身，每周保持3次力量练习，游泳加器械训练，适当补充蛋白粉，增加肌肉含量，坚持20年。

她说自己最不愿意见到的就是，自己身边的同龄人，在50岁的时候一副衰老模样。那些人与自己站在一起时，面貌差距何止是十岁！

是啊，他们都活成了你想要的样子，可你还在刷着手机吃着零食。

看到一份健康数据报告：

白领亚健康比例高达76%，肥胖人口即将达到3.25亿，20年后将增长一倍。 

这世界，真的会惩罚不好好爱惜身体的人。

真的，听我一句，别糟践自己的身体了，没人心疼你。

二十几岁的时候谈过几次恋爱，遇到过几个人渣，总是安慰自己会有更好的，总是骗自己还年轻，再玩几年，可是你自己都没办法爱你自己，别人怎么知道如何来爱你。

别睡得太晚，别爱得太满，关注自己就是对自己最好的爱。

早睡早起，奖励你的是更清醒的头脑，更饱满的精神，美好的清晨，以及高效到可以干很多事情的美好一天；

好好运动，奖励你的将是不用担心的体检报告，灵活的体态，青春的肉体，和积极的心态；

好好吃饭，奖励你的是敏感的味蕾，健康的胃口，和美食带来的幸福感。

海子说，你来人间一趟，你要看看太阳，和你的心上人，一起走在街上。

好好睡觉，好好吃饭，好好锻炼身体，好好爱自己，你就能被这个世界温柔以待。

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作者： 刘喜汪，果姐家的纯种的喜乐蒂。HUGO是整个微信好看的单身最多的地方，是全国最大的女性独立组织，这里有最烈的酒，最快的马，最美的姑娘，欢迎大家关注HUGO（ID：microhugo）。

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