改掉不好的跑步习惯，才能算“健康跑步”....

“跑步”被很多人认为是最简单的运动方式之一，而且它既能锻炼身体，还能修行自身内在的素养。

随着马拉松赛事越来越红火，跑马成为了一种热潮，跑步的人也越来越多，渐渐的好多跑者陷入对配速、跑量的攀比中，陷入对PB的迷恋中......

跑者们已经忘记了当初跑步是为了什么，健康才应该是每个跑者追求的！

如何跑才算“健康跑”呢？首先要改掉不良习惯。

一、跑步前与跑步结束后的拉伸都很重要。

在跑前热身，能让肌肉“预热”起来，这不仅能够跑出更好的状态，还能有效地减少甚至避免运动损伤。

而跑后充分的拉伸，不仅能放松一直处于紧张运动的肌肉，还能起到塑形的效果。很多跑友跑累了后，就立马坐下来休息，身体在节奏的运动忽然静止，原先因为肌肉有节律的收缩储存在肌肉里循环的血液，一下不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。所以跑完步之后最好先走一会。

二、慢跑才是真理，跑步不要一下跑太快

那怎样算“慢跑”呢？有人觉得配速5分是慢跑，可有人却说6分都跑不动。其实快慢都是相对的，因人而异。其实慢跑是：当你在跑步时，呼吸平稳，还能轻松地与他人交谈时，这个速度基本算慢跑了。

刚开始起跑不要一下猛冲，要先缓慢起跑热身，步幅先不要太大，容易受伤。

三、不要追求跑量，超过身体的疲劳度容易出事。

虽然说跑步能健身、减肥，但并不是跑得越多越好。有些跑友为了得到明显“效果”，天天跑，每天超量。当运动量超过自身人体极限的时候，就会出现问题。

所以跑步是讲究循环渐进的，跑量要慢慢增加，不要一下跑太多，也不要每天都跑那么多。适当的跑步才是健康的运动。

四、劳逸结合很重要，不要为了跑步而睡眠不足。

发现有一些跑友凌晨四五点就起床开始跑步，当然我们对这行为的充分肯定，是在良好睡眠的前提下的，如果跑友起的很早，而上床时间很晚的话，就会出现睡眠不足的情况，而且让身体十分疲惫，长期较少的睡眠，也会对跑步造成损害，影响跑者的免疫力和运动表现。

人的身体需要劳逸结合，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。适当跑休并不会降低运动水平，张弛有度，才能发挥出身体的最佳运动状态。睡觉的时候人的身体会对那些受损的组织进行修复。适当的休息是为了更健康的跑！

五、健康饮食，营养平衡很重要。不要饿了，暴饮暴食。

很多人说自己开始跑步的时候，体重还能减一点，但是慢慢的发现体重涨回来，而且有变重的迹象。这就和自己平时的饮食有关了。三分运动，七分饮食，要想拥有好身材，需养成正确的饮食习惯，多吃一些饱腹感强，且能满足跑步中所需能量的食物。平衡好每日消耗与摄入热量，合理配置蛋白质、糖分、维生素的摄入比例。

合理的饮食能够让你提升跑步状态，提高免疫力，保持长久健康。

六、力量的训练很重要，不要一味的跑步，核心力量训练是重中之重。

跑步训练和力量训练是相辅相成。只有这样才能跑得更远、更长久。

很多跑友受伤，尤其是膝盖和臀部部位的损伤，基本主要是由于肌肉力量不足或者受力不均衡导致的，因此力量训练显得尤为重要，它能够最大程度防止你受伤。

当跑者在跑步极限状态时，坚实的核心肌群可以帮助你维持正确的姿势，从而最有效率地跑步，甚至当你感到非常疲劳时仍能如此，且跑步成绩也要远远好于没有力量训练的跑者。如果你的核心很虚弱，你在跑步最后阶段就会可能拖着脚走，精疲力尽，让你的臀部、膝盖和脚部承受过多的压力。