跑步人生 | 怎样跑步才是正确的

跑步是一种非常好的运动方式，它既可以减肥，又可以健身！

跑步既是一项简单的运动，也是一项复杂的运动。

说它简单：是因为跑步运动不需要什么硬性条件，只要一双合适的跑步鞋和舒适裤子，走出门去就可以跑；

说它复查：是因为跑步如果没有运动方面的知识，很容易因为自己的不在意而受伤。只有拥有了丰富的防护知识，才能尽量避免受伤的风险。

跑步只是生活的一部分，而不应该是我们生活的全部。

随着马拉松的兴起热潮，越来越多的跑者忘记了自己跑步的初心。他们追求PB，追求别人眼中的大神，把跑步当成了生活的全部。

他们对所谓的“大神”向往之心迫切，觉得自己也可以跑得更快，或者更远，愿有朝一日，能向“大神”靠拢，于是内心深处的欲望，驱动他们每天必跑，逢马必报。搞什么所谓的“百日跑”、“千日跑”，还有那些“每天半马”、“每天全马”、“百公里”等行为，这种让自己身体每天处于超负荷状态，等到膝盖伤痛“找上门”来的时候，才后悔莫及。

由于超负荷的跑步导致出现的意外事故时常涌现，很多都是由于跑量过多，疲劳过度引起的。所以我们要合理地安排跑步计划，做一个健康的奔跑者。不要盲目训练，身体出现异常信号，应立即停止跑步训练。

真正的跑者：

是懂得聆听身体的声音，量力而行、适可而止。跑步只是生活中的一项运动，我们不应该让自己的身体超负荷。我们要不忘初心——跑步只是减肥、锻炼身体、解除生活压力的一种方式。偶尔跑跑步，运动一下，让身体的免疫力提高，让身体的新陈代谢变快，以达到身体健康的目的。

跑步追求进步，超越自己，这是没错的。

虽然跑步追求超越自己是没错，但是发现有一大部分跑者模仿大神们的跑姿与训练方法，追随大神的步伐；甚至购买和别人一样的跑鞋等......如此东施效颦只会让人深陷烦恼。

跑步的跑姿与训练方法万千不一；跑步的姿势不一定非要很完美，只要不是明显硬伤就好！跑者的训练方法也不尽相同，一千个跑者就有一千种方法，不要刻意模仿别人。只有根据自己的身体状态来调节训练方法，才是最适合自己的。

跑步的步频、步幅也不一定非要达到多少就是最好的！并不一定步频180就是最好的，这些都仅仅只是参考数据而已，每个人的身高、腿长等都不一样；刻意追求，只会适得其反。

跑步的呼吸方式也是每个人都不一样，我们不能按照别人说的来要求自己！每个人的肺活量、呼吸节奏都不一样，只有慢慢找到适合自己的才是最好的。

如何做一个认真的跑者：

一、首先我们要了解跑步运动的一些日常知识，有计划、有规律的训练。

二、不要盲目追求那些所谓“大神”的行为，要在健康的训练的前提下超越自己，这才是最真实的。有些是需要天赋的，不是每个人都能达到大神的那种速度、跑量的层次。

三、养成平时跑步的良好习惯：

（1）跑步前的拉伸、热身和跑步后的慢走与拉伸。刚起跑不要太猛，很容易受伤。

（2）跑步中的姿势：抬腿、落脚、摆臂.....

（3）跑步训练应该重在质量，而不是重在跑量的多少。

日常的跑步训练应该把重心放在有质量的训练上面，不要单纯的堆积跑量，过渡的疲劳运动很容易出现问题。

（4）跑步训练的方式变化与力量的训练，交替进行。

跑步的训练方式有很多种：有氧慢跑、节凑跑、阶梯式跑、长距离拉练、间歇跑等。多种方式变换训练，可以让人更容易突破自己的极限。力量的训练也是必不可少的。中长跑考验的是一个人的耐力，所以力量的支撑是至关重要的。

（5）日常饮食的合理化，营养搭配平衡。切勿饮食不规律与暴饮暴食等。

（6）睡眠要充足，劳逸结合才能让身体达到更好的跑步状态。

（7）平时跑步的过程或者比赛中，如感到身体不适，应当立即停止高强度的跑步运动，改为慢跑直至停下来。

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