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跑步对于很多跑友来说，已经成为习惯。就像睡觉、吃饭这样每日必做的事情一样。真正热爱跑步的人，不会给自己找各种理由不跑步，每天都是习惯性的换上跑鞋和运动服装出门奔跑。
运动前的拉伸,是一个热身的过程,不仅可以让你的身体有一个缓冲的过程,还能让你的肌肉更好的增长和有更好的肌肉形态。另外,运动前拉伸可以减少肌肉粘度,减少运动时的内部的能量消耗。同时,弹性增加有可以提高肌肉收缩速度和肌肉收缩力量。”
千万不要以为热身和拉伸只是跑步小白才需要做的事，咱们这些跑圈老司机根本不需要！——那就大错特错啦！热身和拉伸的动作，是为了避免跑步的伤病发生。赶紧来学习一下！跑前热身，要注意强度从低到高，注意热身动作的顺序。以下8个动作，每组动作持续15秒左右即可达到肌肉激活，心肺激活的热身作用。
1、前后垫步
2、垫步高抬腿
3、原地左右跳
4、大腿前侧动态牵拉
5、大腿后侧动态牵拉
6、臀肌动态牵拉
7、弓箭步跳
8、开合蹲跳
你知道为什么健身后必做拉伸运动吗？6个好处让你明白拉伸的重要性！健身后必做拉伸运动，那是因为拉伸运动可以让你的身体放松，变得舒展。通常来说，当我们健身后身体就会变得非常僵硬、非常紧绷，让你难以放松，而这是一定会影响到身体的健康、生活状态以及自己的运动体验的。而拉伸运动可以改善你的身体状态，让你迅速放松下来，让你的身体快速恢复状态，可以接下来用更好的状态迎接日常的生活。我们可以通过健身增加身体软组织的柔韧度，还可以让你的身体变得更加协调，让你下次健身后不那么容易受伤，也不容易那么被拉伤了。所以，拉伸运动还有一定的防止我们受到运动伤的作用和意义。拉伸运动可以提高身体素质，拉伸运动作为静态拉伸、舒展运动的一种。当我们运动结束后不可以立即停止运动，我们需要一定量的轻松的运动帮助静脉血缓慢回流，否则就会影响身体健康。因为这个运动非常有用，也非常有效，所以拉伸运动可以让你的身体素质变得更高，也会让你的身体变得更好。拉伸运动可以减小你的受伤几率，因为拉伸运动可以提高我们的身体柔韧度，从而就可以让我们的减小受伤的几率，从而让你的身体变得不容易受伤啦。这对于一个运动者来说可是天大的好事，天大的好处呀。所以每一个运动者都应该好好进行一番拉伸运动，养成运动后必做拉伸的习惯是非常好的。拉伸运动比较轻和温柔，动作力度也比较小，所以我们可以通过这样的静态运动让你的心情恢复，让你整理好身心以后，就更容易改变状态，重新投入到日常生活里了。有的人运动后虽然身体恢复了，但是，心理状态却还是没有恢复，而拉伸运动就可以帮助你恢复心情了。当我们的身心都恢复正常了，都告别了兴奋的运动状态，我们才可以投入正常生活中去……所以，抓紧时间把拉伸运动快点做起来吧。拉伸运动最重要的一点，就是可以消除乳酸堆积，从而从根源深处解决运动后的肌肉酸痛等问题。当人体开始运动的时候，会大量吸收氧气，以用来提供给人体消耗。这个时候，我们如果氧气供应一个不及时的话，那就很容易导致乳酸堆积，从而产生酸痛感呢。为了解决这个问题，我们必须要进行一些拉伸运动，通过拉伸运动让你拥有柔软、健康的身体，改善乳酸堆积，消除运动后的迟缓性疼痛，这可真的是刻不容缓呀。
以下动作要尽可能的做标准，每个动作坚持15秒，可做1-2组，让身体慢慢“凉”下来。强烈建议大家收藏此文，运动前后照着练习事半功倍哦！