文末福利 | 跑者该如何选适合自己的跑步鞋子？

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跑鞋是跑步装备的灵魂。跑鞋对于一个跑者来说极其重要，买对了就如虎添翼般。选择适合自己的跑鞋能够减少运动损伤的概率，增强跑者的跑步功效，所以挑选一双陪自己征战赛场的跑鞋是非常重要。

但是就有很多人有疑问，到底什么样的鞋子适合自己？

目前市面上的跑鞋品牌极多鞋子种类也多。单从外形上看，就有厚底跑鞋和薄底跑鞋。很多跑者可能觉得鞋底越厚，减震、缓冲的效果就越好，其实这种理解是片面的。

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首先我们从鞋子的厚度来说，厚底跑鞋和薄底跑鞋有不同的适应人群和不同的穿着场景。

（1）薄底适合短跑，厚底适合长跑。

（2）塑胶跑道适合穿薄底跑鞋，柏油路适合穿厚底跑鞋。

（3）薄底适合体重轻的，厚底适合体重较重的人。

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根据不同性能，跑鞋又可以大致分为减震系列、支撑系列和控制系列。

减震系列跑鞋：可以辅助我们的脚在运动时均匀受力，帮助足部缓冲减震。这种鞋通常鞋体较厚较轻，但稳定性会相对较差。

支撑系列跑鞋：鞋底通常具有受力均匀的TPU塑料片或内侧具有高密度材料结构。这些特殊的设计能够预防因足部轻度内翻所造成的损伤，为足部内侧边缘提供良好的支撑力和耐久力。

控制系列跑鞋：通常比较坚硬，也比其他跑鞋要重。内层为大面积受力均匀的TPU塑料片和延伸到前脚掌受力点的高密度加强材料，用以控制足部内旋。夹层鞋底可提供持久性，外层的橡胶也更加耐磨。

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根据不同足型的人群，跑鞋又可以分为：正常足型、平足和弓型足。

把脚打湿踩在纸上，留下的足印中间会缺少一块，根据缺少部分的大小，可将人的足分为正常足型、平足和弓型足。

从图看出：足弓高会造成足内翻，足弓低会造成足外翻。

大家也可以拿一双平时经常穿的鞋出来，看看鞋底的磨损情况，进行一个对照。但受跑姿的影响，同样足型的人，鞋底的磨损部位可能会有略有不同。

（1）高足弓的跑者，建议选择减震系跑鞋，这样可以保护膝盖和脚踝不受到地面冲击的伤害。

（2）轻度的低足弓跑者，建议选择稳定性好的支撑系跑鞋，这样可以纠正跑姿。

（3）扁平足的跑者，建议选择控制系的跑鞋，它能够减小或控制足部的过度内旋，防止脚踝受伤。

最后还有以下几点建议：

1、刚开始跑步，建议穿良好的减震性，包裹性，抓地性，能够更好的保护自己，减少运动损伤。

2、跑鞋不是越轻越好，他是因人而异的，轻的竞速跑鞋只适合跑步能力强的。

3、跑鞋的鞋底不是越软越好，长距离的跑步需要鞋底有一定的支撑性能，保证脚掌不会过度疲劳。

4、尽量不要只穿一双跑鞋，鞋子一直穿，没有恢复时间，会导致鞋子的各种性能流失更快。建议准备几双跑鞋轮流穿，不仅可以延长跑鞋的使用寿命，还能让自己跑步时受力的关节发生点变化，这样可以避免使身体的某一处肌肉或关节超载，降低受伤概率。

5、跑鞋的尺码尽量选大一点，余出一个手指头的宽度，防止鞋小顶掉趾甲。

6、新买的跑鞋需要一段时间的短距离磨合期，等到脚和鞋子完全适应了才可以跑长距离或参加比赛。

7、跑鞋，首选的是性能，其次是外观，不要为了好看忽略了脚的感受，这点要注意。

8、选对跑鞋也要选对袜子，滑动过大容易起泡，要穿专业的跑步袜子，会让跑者的脚更加舒适。

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