今年的诺贝尔奖的关键词：不要熬夜，好好睡觉！附送最健康的作息时间表！

今年的诺贝尔生物和医学奖已经颁布了，获奖者是三个美国人：

关键是获奖理由：

Jeffrey C. Hall、Michael Rosbash 和Michael W. Young 三人的工作窥探了生物钟的秘密，并解释了其工作原理。他们的研究成果解释了植物、动物以及人类是如何适应这种生物节律，并同时与地球的自转保持同步。

好了，我知道你基本没看懂。

趁你们出去嗨，玩物君花了一整天时间，读了几十篇文献，替你总结出 2017 年诺贝尔生物和医学奖的最核心的几个问题：

 这三个美国佬到底研究了啥？

他们发现了控制昼夜节律的分子机制。

如图，一盆含羞草。

图片上半部分，含羞草叶子白天打开，晚上关闭。

图片下半部分，把含羞草放在持续黑暗的地方（残忍的科学家！），含羞草体内的生物钟依旧发生作用，在白天时间打开，晚上照常关闭。（含羞草赢了！）

 可以简单点讲吗？

可以！他们研究的就是我们平常所说的「生物钟」。

 跟我们有一毛钱关系吗？

有！生物钟调节身体重要功能，例如：行为、激素水平、睡眠、体温和新陈代谢等。

 可以简单点讲吗？

可以！生物钟和你的健康息息相关。你什么时候困、什么时候醒、一天内的体温变化、什么时候荷尔蒙高涨想干坏事，统统是由生物钟在管理的。

比如，你去美国玩儿回来，为什么要倒时差？生物钟决定的呗。

 生物钟坏了有啥问题吗？

当然有！问题大了。生物钟紊乱可能带来的后果包括：

糖尿病

抑郁症

肥胖

……

 好怕怕，那我该怎么保养生物钟？

非常简单，请按照下图作息：

你知道诺贝尔奖金多少钱吗？900 万瑞典克朗，相当于 740 万元人民币！所以，以下是一组价值 740 万元的建议：

该睡觉的时候就去睡觉，别磨磨唧唧

充分利用早上的时间学习和工作，因为此时效率最高

下午和傍晚时健身效果更好

最最重要的是：

不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！

你别给我搞事儿，，，，会死人的。

下面是全球公认最健康的作息时间表，你值得拥有！

7:00 迎着清晨的阳光起床。

一杯温水是早起之后的必需品，

能让你获得一天最好的开始。

你需要营养全面而丰富的早餐。

一顿优质的早餐，能让你一整天都充满活力。

早上是人体免疫系统最弱的时候，

不要做剧烈的运动，走路上班是很好的选择，

健康又惬意。

上午人脑最清醒犀利，

应该用来做最有难度的事。

比如攻克工作的难题，给复杂的报告列提纲等等，充分利用好上午清醒的大脑。

一晃就十点半了，

起来走动走动，眺望一下远方，做一做眼保健操，让眼睛舒缓舒缓。

上午工作的的差不多该吃点水果了。

上午是一天吃水果的最佳时机，

因为上午人体最适合吸收水果里的营养。

还能补充我们智障的大脑急需的血糖。

午餐要吃饱，中午应该补充足够的蛋白质，豆类食品是最佳选择。

虽然是午饭，久坐办公室的人也不要吃得太油腻。

午饭后的时间很宝贵，最好用来小睡一觉。

有的人喜欢在中午上淘宝购物或者是打激烈的游戏，这反而会让大脑处于过度紧张的状态，造成下午身体的疲惫。

午后是人思维最活跃的时间，

非常适合做一些创意性的工作。

想一想工作中的创新，即使是微小的改善，日积月累也会有巨大的成就。

四点左右，喝杯酸奶，能补充身体流失的血糖。

马上将要投入到一天里最密集的工作中了。

四点到七点，

身体和大脑都处于一天的巅峰状态，

这时候我们应该做细致而密集的工作。

做完这些别着急回家，

花10分钟总结一下当天的工作：

今天收获了哪些好创意

积累了哪些经验

学习了什么新工具

验证了什么想法

……

每天10分钟反思，大器必将早成！

下班之后稍微吃点东西，晚饭不要吃太多，三分饱即可。

晚饭后稍微歇一会儿再开始运动。

先散步，再慢跑是非常健康的运动方式。

运动之后可以看看电视，或打开你阅读计划中的书放松阅读。

最好的选择还是在娱乐休闲中延绵不绝的思考工作，

这样会碰撞出意想不到的火花。

劳逸结合的精髓就是：

休闲的时候还有一根弦在牵挂工作，

稍有灵感迸发就立刻抓住。

时间差不多就该洗个澡了，让身体彻底舒缓下来，洗去一天的疲惫。

十一点人体的各项器官都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律，放松睡一个好觉，明天又是美好的一天！

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