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运动小课堂 | 防疫宅在家，健康不耽误
使馆专栏
防疫宅在家
健康不耽误
Build Up Your Body
疫情防控的关键时期，
乖乖宅在家中的你
摸摸自己圆滚滚的肚子... ...
“你已经多久没锻炼啦？”
宅在家里也能好好锻炼身体吗
这是当然！
居家锻炼不但有趣，
还能强壮身体，防病防疫。
话不多说，
一起来活动一下身体吧！
好了好了，
吃完这个苹果就运动！
懒猫弓背
这个动作能提高胸椎灵活性，改善肩背不适，防止驼背，预防和延缓肩部和腰部劳损。
四向点头
这个动作能放松颈部肌肉，改善肩颈部不适，预防颈椎病。
靠墙天使
这个动作能提高肩部灵活性和肩胛稳定性，缓解肩颈部紧张。
对墙顶膝
这个动作能提高踝关节灵活性，改善步态，缓解下肢紧张。
坐姿收腿
这个动作能提高核心力量，提高身体控制能力。
图文来源：《科学健身18法》
国家体育总局和中华全国体育总会发布
来源：中山大学图书馆
监制：张兴鼎 | 编辑：宋欣
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