热浪来袭 吉专家支招
吉尔吉斯斯坦气象部门近日发布天气预警称，近一段时间吉尔吉斯斯坦将出现异常炎热天气，一些地区温度预计将达到40摄氏度。如何应对炎热天气，医生斯维特拉娜·莫尔达利耶娃在接受比什凯克晚报记者采访时向公众提出以下生活建议。
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- 炎热天气不可避免出汗，如何避免身体大量失去水分？
- 我们平时就要关注水盐平衡，在热的时候更要注意。要避免饮用含汽或含糖饮料。含糖饮料不仅会引起口渴，而且还会引发心脏和血管问题。清洁凉水是热天饮品最佳选择，应该常备手边，每天喝1.5至2升。重要的是不仅要喝水，还要吃各种水果和蔬菜，例如菠菜、土豆、梨、橙子、大豆、草莓、香蕉、干果、坚果，这有助于恢复身体微量元素水平。
白天尽量不要进行户外运动，包括有氧运动、骑自行车和在户外健身器械上运动。不适当的运动不仅会使你感到不舒服，甚至可能产生生命威胁。
- 气候异常时期，往往是救护车服务高峰，医院心脏科工作量会增加。有心血管问题的人如何在热浪中保护心脏？
- 首先，也是最重要的，要听从身体感受。热对身体来说是一种不必要的负担，尤其是对心血管系统来说。异常环境温度会使心脏更加“努力”工作，导致心悸、心律紊乱和血压升高。血栓形成的风险也会增加。此时，高血压患者出现低血压的危险性并不亚于高血压，因为会出现矛盾的血管反应，可能导致危险后果。因此，高血压患者在炎热天气要仔细监测血压和身体情况。最重要的是，患有心脏和血管疾病的人千万不要漏服处方药物，特别是血液稀释类药物。
为防止高温下慢性病加重，应遵循众所周知的注意事宜：不要饮酒，不要在太阳活跃时间段在户外，不进行过重体力工作。应尽量呆在阴凉处或有空调的房间里，但不要正坐在空调下方。我想提醒驾驶者，进入车内后不要立即将空调开到最大。先打开车门或窗，放出热气后再打开空调，但不要开到最低温度。
从热房间进入强冷房间也是不可取的。炎热天气下的最佳室内温度应该是23到24度。否则可能引起感冒。当然，还宜穿浅色、宽松衣服，别忘了戴帽子。
- 许多人通过洗冷水澡来避暑。这有危险吗？
- 炎热天气里，建议洗凉水澡，但即使是健康的人，也不要用冰冷的水洗。有心血管疾病的人在接触冷水时血管突然痉挛，可能引发心脏病发作或中风。经常洗凉水澡是对心血管系统的一种良好锻炼，促进血管收缩。但与任何运动一样，洗凉水澡也要循序渐进，从温和的温度变化和较短洗澡时间开始。
高温下最主要的是不要让身体过热。要做到这一点，应尽可能避免在10:00至17:00之间在户外活动。公园或广场是散步的最佳地点，而搬到乡下是最好的解决办法，乡下的温度更容易承受。
我还想提醒大家注意食品安全，尤其是快餐，在高温下很快就会变质，特别是含肉、副食或奶油的糕点。优先选择水果、浆果和蔬菜。总的来说，炎热天气饮食应该是清淡而均衡的。
当然，也不要畏惧阳光。太阳是一种已知的“抗抑郁剂”。晒太阳不仅能使我们获得丰富的维生素D，而且还能给我们带来快乐心情，增强体质。但日光浴应在上午10点之前或下午4点之后进行。
- 据说在热天吸烟很危险。这是个传言还是真的？
- 是真的。众所周知，极端高温下空气中含氧量会低，所以吸烟的人应该减少吸烟的数量，或者不吸烟。吸烟者血液中本来就燃烧了更多的内部氧气，在炎热天气里吸烟更容易出现血管痉挛。在炎热环境吸烟，吸烟者较弱的肺功能和心血管系统会承受严重压力，身体会对钾和镁的缺乏产生更强烈的反应，会对心脏造成问题。
*本文用于一般性科普用途，如有相关疾病请遵医嘱。
来源：比什凯克晚报 编译：杨海博
监制|张兴鼎 编辑|肖逸
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