【健康养生】健身丨我司篮球赛如火如荼，想和他们一较高下？

近日，二十五局篮球赛正式开赛，

前方赛事如火如荼，

我司参赛队伍捷报频仍，

先来看看我方战队的英勇身姿

篮球作为一种世界运动，可谓是深受广大群众的热爱，少男少女、大叔大妈等无一不是它的追捧者，并由此衍生出了十分浓厚的篮球文化。

小微菌今日迎合赛事，为大家献上几招非常实用的篮球技巧，不管你是小公举、还是小仙女，赶快凑过来仔细研读，学到了就敢跟我们公司前方比赛的健儿们过招啦！

鼓起勇气，我来啦，你怕吗！

1、一步过人

 

当对手靠近时突然降低重心，加速过人。该突破主要凭借是爆发力和速度。

注意：突破动作前提是对手与自己距离很近，而且重心不稳。

对应身体技术练习：爆发力练习，速度练习，下肢力量练习，基本运球练习。

2、鱼饵过人

 

球作为鱼饵，用球做假动作，在佯装突破的条件下吸引对方抄球或者断球，然后快速变向，加速过人。

注意：虚晃动作力道轻，速度放慢，吸引对手有断球欲望，但是不能失去对球的保护。

对应身体技术训练：下肢力量练习，爆发力练习，球性及手感练习。

3、转身三步篮

 

实用性很强的技巧。假动作，转身突破，转身速度会略微下降，所以转身同时要将防守队员挡在身后。

注意：如果转身后能迅速切换外侧手上篮则是锦上添花且不易被盖帽。

对应身体技术练习：脚步动作练习，球性和手感练习。

4、虚实晃动

 

当对手紧逼防守，试图断球的时候，一定不要紧张，大胆的利用手感左右晃动，看准机会突破。

注意：在左右晃动的同时不要忽略对球的保护，所以必要的胯下运球以及适当的后退是你优先要想到的。

对应身体技术练习：球性及手感练习，爆发力练习

5、转身跳投

 

以力量侧向推进（抗打），后脚位轴心脚，转身，收回重心，后仰跳投。简洁实用的招数。

注意：该技巧多为前锋与中锋使用，需要一定的身体对抗才能完美运用。

对应身体技术练习：核心力量练习，基本运球练习，腰腹力量练习，投篮练习。

进阶篇

急停技术

是球员在快速奔跑中突然停住的一种技术。

在篮球比赛中，球员们常用急停技术来摆脱防守。进攻队员快速奔跑中忽然停住身体，防守队员因为惯性的原因会继续奔跑，这会加大攻守队员间的距离，进攻队员就可乘机摆脱防守。

使用时机：

一般于对付紧逼防守比较常用，

用这样的办法突破对手的防守。

基本

功

小微菌可不敢带大家跑偏哦，打篮球最重要的还是要看基本功，基本功扎实的一举一动都会带给队友“老子会打，不用担心，把球给我”的心理，对于技术来说，基本功扎实了才有可能挑战更高难度的动作，当然身体素质也要够好。

不过作为业余爱好者，你也可以像下面两位这样。

最后，不得不提的是，正在编辑此文的小微菌又闻捷报，已经按捺不住激动的心情为前方汉纸们加油助威啦，让我们一起给他们力量吧！只想说，房地产公司的勇士们，我们一直挺你们！Fighting！！！【比心❤】

End

素材来源丨知乎

图片丨网   络

编辑丨张华元

审校丨龚    凌

中铁二十五局集团房地产公司

 

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