排球协会 | 排球小知识报道咯！

排球常规驾到啦！

在这学期的常规训练中，训练内容包括:准备姿势、移动步伐、垫球、上手传球、发球、裁判知识、扣球、拦网，在接下来的训练时间里就让所有参加训练的成员都上场练习，然后从中发现每个人的不足之处，并进行示范和改正。

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准备姿势

一、稍蹲准备姿势

稍蹲准备姿势比半蹲准备姿势身体重心稍向前移，两膝弯曲程度小于半蹲准备姿势。动作方法要于半蹲准备姿势基本相同。

二、半蹲准备姿势

两脚左右开立稍比肩宽，一脚在前面，两脚尖稍内收，两膝弯曲成半蹲的样子，然后脚跟稍提起，身体重心稍前倾，两臂放松，自然弯曲，双手要置放于腹前。身体适当放松，两眼一定要注视来球，两脚始终保持微动。

三、低蹲准备姿势

两脚左右、前后开立的距离比半蹲准备姿势更宽一些，两膝弯曲的程度更大一些，身体重心更低、更靠前，膝部的垂直线超过脚尖，两手臂置于胸腹之间。

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    移动步法

一、滑步

向右滑步时，右脚先向右迈出一步后，然后左脚一定要迅速并上，落在右脚的左面。向前滑步的时候，前脚要先向前迈出一步之后，后脚一定要迅速地跟上落在前脚之后，这样去连续练习着做几次。滑步主要是要用于去更好完成传球、垫球、拦网等。
二、交叉步

向右移动时，上体稍微向右转，左脚从右脚前面向右迈出一步，右脚再迅速向右迈出一步落在左脚的右边，同时身体向来球方向转动，做好击球前的准备姿势。

三、跨步
       当来球较低且距身体较近的时候，可采用跨步。首先向移动方向跨出一大步以后，然后同时屈膝，上体前倾，身体重心移至跨出腿上。跨步可向前、向侧或向侧前方。
四、跑步

采用跑步移动时，两臂要配合摆动（注意：一定不能两手握紧跑），应根据来球的方向，边跑边转身。
五、综合步法

将以上各种步法结合起来综合运用起来。比如跑步之后再滑步而且滑步之后再交叉步或跨步等。

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    垫球

一、垫球技巧

当球来到腹前时，身体重心要前移动，两臂前伸并且要向上抬，去迎击来球，准备击球的时候，两手互握，手腕要下压，使两前臂外展，用前臂的前部击球的后下部分。击球点一般都会在腹前。触球时，一定要配合蹬腿和吸腹的全身协调动作，用提肩和抬臂前送的力量，将排球垫出去。而且垫球用力的大小，要以来球的力量和垫出目标的远近而定。

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     上手球

一、上手球技巧

一定要去加强手腕和手指弹力的练习，还要加强控制球能力的练习（手和脚的基本功综合练习目的：提高手、脚配合能力的动作速度。要求也要去看对各种来球的方向判断，一定要采用小碎步，交叉步和滑步的方法并且也要及时起动和快速地去移动去面对正面的来球，要将球准确地传出。）
主要的训练方法有：

1.两人或多人对垫互传上手球。

2.三米线内隔网练习。

3.对网或者对墙练习。

4.可以对着地面练习。

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扣球训练方法

一、徒手挥臂练习

1.拿着哑铃挥着扣球那动作可以提高击球的力量。

2.原地起跳动作。

3.助跑跳起空中挥臂徒手动作。

二、击球法练习

1.一人举球另一人原地扣球。

2.个人对墙扣球。

3.原地扣固定球。

4.一人抛球另一人原地扣球。

5.自抛跳起扣球或一人抛（垫）球另一人助跑跳起扣球过网。

6.教学比赛组织扣球等练习。

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     拦网

一、拦网基本训练

 原地徒手拦网、原地接固定球、原地拦堵对方的自抛和自扣球、起跳拦网练习、跳起拦抛球练习、去拦截高台扣球、单人左右移动起跳拦固定球、双人配合徒手拦网练习，两人在网前互相对着网助跑起跳双手去击打到对方的手。
二、完整拦网技术训练

去拦网要掌握好起跳的时机和拦快球的起跳时间，要根据二传球的弧度、高度和速度及扣球人的特点来定。可以和扣球队员同时起跳，或提前起跳。拉高球的时候，应根据二传球的高低和远近来判断，扣球人的起跳时间和动作特点来确定拦截球网的起跳时间。
三、拦网串联技术训练

对方组织两边拉开进攻，本方在两边组成双人拦网；对方组织三点进攻战术，本方前排组成集体拦网；对方接发球进攻，本方前排拦截的各种战术球；前一排拦网，后排防守反攻。而且集体拦网是指前排的2-3名队员去拦截网。其实他的目的是为了增大拦网的堵截面。双人去拦网时讲究起跳配合，伸臂配合和手型配合等。

看完，手是不是很痒啊？

是不是很想去球场？

心动不如行动呀！

球场，go,go,go!!!

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编辑&排版 | 排球协会

初审 | 刘育根 邹艳玲 吴梦真

复审 | 段晓筠

终审 | 陈宏辉