丁当、吴昕深夜抱头痛哭，姐姐们暴露职场残酷真相：成年人的体面背后，藏着不敢面对的崩溃...
Hello 大家好，我是你们的涵宝～
倒计时啦！7月15日就是我的首次线上直播了
我将会和大家一起分享育儿经验、种草好物！
大家可以提前添加小助手进入直播群哦👇
没想到，《乘风破浪的姐姐》延伸话题能够那么广泛，从女性三十而立，到身材保养，到婚姻育儿，再到演艺圈行业各态......
在最新一期节目播出之后，围观的吃瓜群众们竟然还从里面看到了职场上的自己。
因为业务能力强，被推选成为组长，却因为分工问题不被组员理解的丁当，默默流泪；
因为不会乐器，气自己不争，生怕拖了组员后腿的吴昕，在镜头前崩溃痛哭；
换个场景代入一下，我们就会发现这些情况真的太常见了，真的就像看到了职场中的自己。
职场亦有如战场，有人奉承，有人默默无闻，亦有人凭白遭受不公。有的人在酒局上强颜欢笑，有的人在深夜痛哭中消解不甘...
压力常有，处理方法亦有。
今天涵宝就和大家好好聊一聊职场压力和情绪管理，希望可以帮助大家科学处理职场情绪，走出迷茫。
01
别让职场压力，毁了你的生活
职场压力，一直是职场人的隐痛，它普遍存在于各行业，而且具有越来越大的杀伤力。
根据我对身边朋友的了解，职场人的压力主要源于几个方面：
工作负荷，比如KPI业绩指标；
人际关系，职场中上下级关系的处理，与同事相处等等
职业发展、职业晋升带来的压力；
环境的压力，比如不同的企业文化、加班文化等等
每一个人的一生中，总是会遭受许许多多的不如意，并不是每个人都具备足够的解决能力，因而会产生“失落感”。
由失落感所衍生的情绪反应，会使人产生悲观、失望、没有信心，甚至愤世嫉俗的心态。
事业的压力对白领危害最大，经受不住这种压力，往往会有人们常说的“灰色”心理。
就我个人而言，同时身为餐饮人和专栏主编，这些情绪我也都感同身受。
还记得餐饮生意初期，我秉怀着一个传承中华美食的理想主义的心，直面的却是一道道未曾设想到的鸿沟。因为各种细节原因没有照顾周全，不仅遭到了堂食顾客的投诉，还有网络订单的差评。
还记得「名媛专栏」初期，那些来自陌生读者的偏见和曲解留言，这些都是曾经令我面临情绪崩溃的一道道坎。
查一查数据会发现，有相当一部分人选择使用不健康的方法来暂时逃避职场压力，例如消费、吸烟或过量饮酒。
而我们要知道，如果不能积极应对，压力源的累积只会逐渐失控，进一步影响我们的身心健康和生活质量。
02
职场压力，是开启自我探索的大门
如果真的觉察到压力，那么就真的接纳它。当你觉察到的时候，就是改变的开始。
我深知情绪稳定，尤其是职场情绪的重要性，毕竟在我们的生活中，工作真的是占据了大部分的时间。
我翻阅了很多书籍，也整合了心理医生和周围朋友的经验，以及自己的尝试，大致总结了几个基础原则。
积极信念原则
调整情绪，多看向好的积极的元素
头脑慌张、心乱如麻的时候，我们怎么才能保持淡定，不被情绪控制？最关键的第一步，就是识别情绪。
当我们准确地识别到自己有什么情绪，就会激活我们的理性脑，抑制过度活跃的情绪脑。
而想要准确识别情绪，就需要细化我们的「情绪颗粒度」。
当「情绪颗粒度」越细致，我们就可以越有针对性地，对每个情绪进行分析，从而找到对应的解决方案，就相当于我们拥有更多的“兵器”。
那要怎么提升呢？最好的方法就是多去尝试新的事物，让自己产生各种新的感受和情绪，然后有意识地去觉察。
比如我的方法，就是在家里练书法。感受檀香被点燃时的窸窣，体会笔墨在宣纸上挥洒的微妙声响，当你把专注度放在体验这些感觉上的时候，一种幸福感会油然而生。
我身边也有很多朋友会选择这些年很夯的「正念冥想」，把注意力从平常的思绪中抽离出来，刻意且不带批判的专注于此时此刻的自己，从而对自己的情绪更有控制感。
自我接纳原则
允许自己出错，允许自己一点一点成长
很多时候我们的压力来自于不确定性，尤其当目标和能力之间产生差距时，就要专注于提升自己的能力。
最有效的方法就是学习一个新技能，来增强面对压力的自信心。直接挑战压力也许是可怕的，但是如果你手上有新的武器，那么自信心就会增强，压力也就相应的减轻了。
接纳每一个人的批评，可是保留你自己的判断。—— 莎士比亚
这个过程也许很漫长，也许只是一个很小的进步。也要记得把精力放在当下，顺其自然。
运动原则
成年人的世界更需要多巴胺
对广大都市成年人们来说，运动之后产生的多巴胺简直就是解压神器。
城市不曾入眠，健身不分昼夜。不管是室内的帕梅拉跟练视频，还是屋外挥汗跑几圈，都是很有效的科学舒压方法。
尤其在周末，我经常会约上朋友一起驱车郊游。关上手机，在爬山、聊天、野餐的过程中享受短暂的避世。
我们跑马拉松、写字、聚餐，不一定是为了发朋友圈，而是为了可以将压力转化为激活我们生命能量的动力，更好的平衡职场和生活。
闭上眼睛，好好回想之前的努力，自信会喷涌而出。——东野圭吾
如果现在你仍有明显的爬坡感，那说明你在进步，毕竟好走的都是下坡路。要记得，学会拥抱压力，才能站在我们所热爱的世界里闪闪发光。
悉尼名媛首次直播来袭🔥
入群还有红包雨🧧
7月15日
星尚名媛专栏主编涵宝分享育儿经验、
好物种草！千万不能错过😎
长按识别二维码进入
星尚名媛专栏-715涵宝直播群🌟
长按识别二维码，关注悉尼星尚👇