别再喝骨头汤了：春季长高黄金期，掌握这五点孩子猛长个

前几天，老听闺蜜念叨：为啥我家娃看着比同龄人矮啊啊啊啊？

我隔着电话线，都能感受到她的咆哮。

所以，今天我就决定要给大家分享一些科学有用的招啦。

——鹿妈 

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文 | 娇妈

来源 | 娇娇妈（ID：jiaojiaoma8）

俗话说，一日之计在于晨，一年之计在于春。

春天万物复苏，人体新陈代谢增强，正是孩子长高的最佳季节。

世界卫生组织也曾研究证实：孩子的生长发育有显著的季节性。

其中春季（3-5月）身高增长速度是其他季节的2至2.5倍。

这意味着，在初春季节掌握孩子的增高技巧，或许就能起到“春种一粒粟，秋收万颗子”的效果。

反之，如果错过孩子春季长高这个黄金期，喝再多的骨头汤也徒然！

另外，专家已经证实：骨头汤里的含钙量是非常有限的，所以想要孩子猛长个，关键还是把握好时机和方法。

大多父母都有春季增高的意识，但缺乏具体可行的科学策略。

如何在春季促进孩子长高？

娇妈总结了以下5个小秘诀，希望能够帮到每一位看到这篇文章的父母。

• 秘诀一：多晒太阳

我们经常看到一些晒得黝黑的孩子，不仅长得高大壮实，而且很少生病。

因为他们通过晒太阳获得了一个重要“营养元素”——维生素D。

人体皮肤中有一种物质叫7-脱氢胆固醇，在紫外线的照射下会合成维生素D。

而维生素D能促进小肠粘膜对磷的吸收和转运，同时促进肾小管对钙和磷的重吸收。

钙是维持骨骼和牙齿的必要物质，磷是维持肾脏正常机能和传达神经刺激的重要物质。

故而，春季让孩子晒太阳，如同让植物在阳光下进行“光合作用”一样，是非常有助于孩子增高的。

如何晒？

尽管春天阳光不是猛烈，但家长带孩子晒太阳应避免直接在太阳下暴晒，特别是学龄前幼儿皮肤娇嫩，一不小心就会晒伤。

因此，带宝贝晒太阳时,不要在太阳下暴晒,也要避免去人群密集的地方，最好的地方便是公园里的树荫下。

晒多久？

晒太阳时间应该由短到长。例如，可由10分钟逐渐到30分钟。

春天婴儿晒太阳的时间最好在10点到11点。需要提醒的是，晒完太阳后记得给孩子补水。

• 秘诀二：多运动

生命在于运动。对孩子而言，更是如此。

运动不仅能增进孩子食欲，还能促进其生长激素的分泌，让孩子骨骼组织供血增加，从而促进孩子骨骼生长发育，孩子自然能更快长高。

另，运动也是解决孩子“春困秋乏”的好办法。

当孩子每天达到足够的运动量，夜晚不仅入睡快，且睡眠质量也会提高。

睡得好，孩子的精气神就好，也就能够顺利避免“春困”的干扰。

当然，不同年龄的孩子，应该选择不同的运动。

1-2岁的宝宝：可让他们进行走、跑、跳跃、上下台阶、扔球和投沙袋等运动，玩一玩捡树叶、蹲着玩沙、踢球、拉着小狗走等游戏。

2-3岁宝宝：可做跑、跳、攀登、上下楼梯等运动，玩玩夹球跳、立定跳远、足尖走、接抛球、踩影子、金鸡独立等游戏。

4岁-6岁的幼儿：应把运动与游戏结合起来，既能增加孩子们的运动兴趣，又能增加他们的运动协调能力。

比如让孩子在户外的游戏区过独木桥、跳舞、丢手绢、玩老鹰抓小鸡等。

6岁以上的幼儿：可进行游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、各种球类等运动。

这类运动最好每周3－5次，每次20－30分钟，每天不超过2小时，可分2－3次进行。

跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动，可使下肢得到节律性的压力，充足的血液供应会加速骨骼生长。

弹跳运动以每天1－3次。每次5－10分钟为宜。

在运动过程中，娇妈需要提醒大家注意这三件事：

举重、哑铃、拉力器等负重运动或长距离跑步运动，并不利于孩子的长高，因此不建议孩子练习。

网球、羽毛球、乒乓球等单侧肢体类运动，过多地锻炼也会造成孩子肢体发展不平衡，影响骨骼发育的走向，因此娇妈建议孩子在做单侧类运动的同时加入双侧运动会比较好。

运动必须坚持适量原则。运动量太大或太少，都达不到预计的效果。

• 秘诀三：合理膳食

不要以为孩子能吃、多吃就是好事。只有合理安排饮食、保证营养均衡，才能促进孩子长高。

坚持合理膳食、保证营养均衡，父母应坚持以下几个原则：

1.饮食多样化

优质的饮食，绝对不是以量取胜的，而是多样化。

为了让宝宝每天能从食物中获取不同的、均衡的营养，每天的食谱中尽可能地包括谷物、奶制品、蛋类、禽鱼肉、新鲜的时令蔬菜、豆类等，少吃辛辣油腻食物。

2.少吃多餐

孩子的运动量大，但是消化能力却远远不如成人，最好坚持少吃多餐的原则，让孩子在正餐之余有适当的加餐。

3.学会看食品标签，远离垃圾食品

孩子加餐让妈妈们每天动手做点心、零食，这可能不太实际。

这时市售的一些健康零食是不错的选择，比如含糖量较低的酸奶、奶酪、全麦饼干或吐司等。

另外，如果食品标签上注明有一长串添加剂，或零食的保质期很长，建议果断抛弃。

4.别依赖任何营养品、保健品

别依赖任何营养品、保健品！

对孩子来说，最好的营养来源就是日常饮食，再好的营养品，也不能让宝宝一下子就“蹿高”，弄不好还可能会加重孩子的肾脏负担，影响孩子长身高。

• 秘诀四：提高睡眠质量

春季，很多宝贝夜晚睡不好、早上起不来，白天睡不醒，甚至会出现食欲不振、烦躁不安、哭闹等现象。

这些都是“春困”的典型表现。孩子出现“春困”，睡眠质量会明显降低。

据相关研究数据显示，在晚上21：00—凌晨01:00，早晨05:00—07:00，孩子的生长激素分泌会达到最高峰。

并且，生长激素只在深度睡眠中才会大量分泌。

故，提高孩子睡眠质量，保证孩子进入深度睡眠，是春季增高的关键。

那么，如何提高宝贝的睡眠质量呢？

1.九点之前要睡觉

孩子最好在晚上10时之前入睡，以尽快达到深度睡眠状态。

为了让孩子在10点之前入睡，父母不妨给宝宝来一个“睡前仪式”：如洗澡、按摩、讲故事、唱歌、搂抱，将有利于提高宝宝的睡眠质量。

2.睡觉前不吃东西

“吃饱睡觉会长个”是很多家长习以为常的观念，特别是老辈人看到孩子睡不好就认为是没吃饱，硬让再吃点东西。

事实上，“晚饭吃太饱”反而会影响到孩子夜间的身体发育。

首先，夜间食物消化会刺激消化液的增加，延长胃肠蠕动时间，孩子难以进入深度睡眠，影响到夜间生长激素的分泌。

其次，人体夜间新陈代谢能力最低，尤其是儿童，消化及代谢系统都比较弱，睡前饮食同样会加重体内代谢负担，引起消化不良，久之易导致肥胖。

此外，睡眠后唾液分泌减少，进食后难以保证口腔清洁，还易诱发咽部感染及龋齿。

因此，睡前尽量不吃东西，并尽量保证十点钟前入睡，这样才能让孩子在沉沉的睡梦中享受生长激素的滋润，快快长高。

（附一张儿童睡眠时长标准推荐表）

• 秘诀五：保持情绪愉悦
  

孩子长高，很多家长最易忽略的，是孩子情绪方面的影响。

儿童心理学专家丹尼尔·派思和他的同事曾做过这样一项研究。

他们对716个从9岁到18岁的孩子做了长达9年的跟踪调查。

调查发现：长期生活在紧张焦虑情绪中的孩子比具有快乐稳定情绪孩子的身材平均矮0.58厘米，并且女孩有两倍以上的可能性不会成为身高1.60米以上的女性。

另，从卫生学角度而言，当孩子心情愉悦的时候，生长激素分泌会比较旺盛。

当孩子的心理压力过大，长时间陷入焦虑、紧张情绪里时，生长激素分泌会相对减少，孩子的身高自然会受到影响。

保证孩子情绪愉悦，可以从以下三个方面入手：

1.给孩子随性玩耍的时间

美国儿童教育学家汤姆斯．阿姆斯壮指出，自由玩耍比有计划性的活动，对学龄前的孩子来说更为健康有益。

父母要避免将孩子的时间塞满各种活动、课程。所有的孩子都需要有一些无所事事，随性玩耍的时间。

随性玩耍能够给与孩子释放情绪的最佳状态。

2.用心聆听

父母用心聆听能给予孩子足够的安全感和关爱感。

当孩子对你说话时，请你尽量停下手边正在做的事情，耐心听孩子说完，不要中途打断、急着帮他表达或是催他快快把话说完。

陪孩子去上学途中或哄孩子上床睡觉时，是最佳的倾听时刻。

3.陪伴孩子运动

性格开朗的孩子，多半都喜欢运动。父母陪伴孩子运动，孩子会比独自一人运动更投入、更愉快，也更能舒缓内心的压力与情绪。

例如，陪你的孩子玩球、骑脚踏车、游泳......

孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天因素。

遗传无法选择，但后天的30%的因素却事在人为。

父母掌握这5个春季长高小秘诀，孩子的身高就一定还能“蹿”一大截！爱孩子就收藏了吧！

*作者：嗨，我是娇娇妈，专注于服务数百万妈妈的家庭教育平台。我的文，偶尔理性冷静，偶尔温暖深情。但愿，我们相识后，你懂自己也懂孩子。娇娇妈（ID：jiaojiaoma8）

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