运动就是医药！69岁外籍院士跑步5年，悟出了这些道理！
“有什么事情是可以用最小的代价长期坚持，且有益于健康的呢？——只有运动。”励建安在接受采访时说。
励建安是南京医科大学第一附属医院康复医学中心主任，也是美国国家医学科学院外籍院士。在医疗健康圈内是出了名的运动达人。
近年来，他不断用自身经历，打破“伤筋动骨一百天”、“跑步损耗关节”等传统的运动“禁忌”。
他一直强调一个观点：运动就是医药！
图自@锦绣前洲
运动是医药，
医生亲自拿自己做试验！
2013-2015年间，励建安每年都会得上一次严重的病毒感染。“我感觉到自己的身体素质在下降。以前我都在教别人怎么运动，自己却不太运动。”他在接受健康界采访时说。
于是，他决定，通过运动改善体质，且一发就不可收拾。
1. 骨折后，一定要伤筋动骨100天吗？不一定！
2016年9月，励建安在一次晨跑时意外骨折。他突发奇想，决心以自己为试验对象，研究骨折后尽早运动是否对康复有利。
骨折后第5天，他在无拐杖的情况下步行半小时，走了近6000步；
第11天开始尝试慢跑；
第12天，他登上了南京的紫金山；
第18天，他去徐州跑了10公里；
第70天，在南京参加了半程马拉松；
2016年12月11日，骨折后第80天，励建安在广州马拉松赛上完成了人生第一次“全马”，成绩是5小时54分钟。此时，他骨折的右脚已经基本康复。
《励建安教授：对运动与生命的精彩诠释》截图
当然，励建安的康复之旅不仅仅是运动，也包括运动贴布、矫形鞋垫、局部按摩、足内侧负重步行等等。他也提醒“这是专业人士对自己做的试验，非专业人士请勿简单模仿。”
但这也恰恰说明了运动的重要性，“伤筋动骨一百天”或许在未来被证明并非如此。
2. 60多岁开始运动，会不会太晚？不会！
从2016年接触跑步开始，那1年内他体重下降了10公斤。从83公斤到了73公斤，脂肪肝也有所好转，没有任何的饮食控制，那一年他64岁。
《励建安教授：对运动与生命的精彩诠释》截图
从2019年3月14日开始，连续六周每周完成一次马拉松，是励建安最新的试验项目。他想研究：在这样的运动量之下，会对身体带来哪些影响？而这时候他已经67岁了。
“这其实是因为我们圈里一些人，包括我老师都说我运动过量，我就是想证明一下：在我这个年龄，有没有可能通过循序渐进的训练，逐步提升运动能力。”励建安在采访中说，在试验过程中，他没有出现过一次问题，既没有伤病，也没有免疫能力低下，而且当天早上他还跑了十公里，运动能力已经得到了全面恢复。“甚至说，如果我今天再跑一次全马，还是可以的，这就说明我的适应能力在加快。过去，我一次半马后需要两个星期来恢复，现在，我一次全马只要两天就能恢复。”
关于运动，
他悟出了这些道理！
1. 运动会令关节更加结实耐用
励建安认为，运动非但不会磨损关节，还会令关节更加结实耐用。研究表明，长期跑步、特别是15年以上的跑步锻炼，对膝盖和髋部的健康有显著的促进作用。
“人体的组织器官不同于金属轴承，凡是生物体都会越用越好，比如大脑越用越灵活，肌肉越用越发达，运动也可以使关节更强大。”
励建安特别提到了运动对人体关节等位置的重要性：“关节、半月板等软骨都没有血管，那它们靠什么完成代谢？必须靠压力，将里面的代谢产物‘挤’出来，压力释放时新鲜的关节液再进去，代谢才能向良性发展，关节和软骨才能够变厚，抗压能力才会更好。”
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2. 过度卧床休息，导致身体生理衰老！
励建安是坚定的运动康复的倡导者，他认为现代文明发展，导致人们运动量大减，糖尿病、心血管病的大幅增加和运动量减少有关。“人们去看望病人，总是会说‘好好养病、卧床休息’，但其实，卧床一天相当于生理性衰老一年。”
《励建安教授：对运动与生命的精彩诠释》截图
励建安表示，卧床会导致心肺功能衰退、血容量减少、有氧运动能力降低、深静脉血栓形成风险增加、肌肉萎缩、关节活动障碍、骨质疏松、肾上腺皮质激素分泌增加，糖代谢和脂质代谢紊乱、泌尿系统结石、免疫能力低下和感染率增加……
“罹患疾病或肢体功能障碍绝不是运动的终点，而在规范、合理、科学的康复指导下，运动本身正是康复治疗的重要组成部分。”励建安以自己骨折后用运动康复的成功事例说明，最有效的医疗措施就是：运动。
3. 马拉松不仅是运动，更是一种修行
励建安经常说，马拉松与其他运动有着本质的区别。“所有球类运动都有娱乐性，都会带来即刻的快感。但马拉松是一种修行，即刻的快感是没有的，而且过程一定是枯燥的。99%的时间你都是一个人在跑，即便是一群人跑，你也是在孤独地面对而已。”
“大部分时候，我什么都不想，没有杂念，就是跑，看看风景，听听鸟叫，我喜欢早晨跑，能够呼吸新鲜空气。但灵感总会瞬间迸发，有些东西或许如果我不跑步，我就永远不会想到。”
中间衣着红色跑者为励建安。图自健康界。
4. 治愈疾病不能只靠吃药
励建安说：“92%的疾病是不能完全治愈的，疾病会遗留下来各种类型的功能障碍，这些功能障碍问题的解决不是药物可以进行控制的，那就需要康复医疗。”
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当然，对于如何运动。励建安认为，应该注意三点：个体化、循序渐进、持之以恒。
1）个体化原则：由于个人体质不同，不要随意借鉴他人经验。运动强度，运动时间，都要根据个人体质量力而行。
2）循序渐进原则：逐渐增加运动量，让自己学会适应，不建议一开始做高强度运动，这样不但不利于健康，可能还会带来某种伤害。
3）持之以恒原则：坚持每天把运动当作吃饭刷牙一样的事来做，而不是三天打鱼两天晒网。个人运动应该有规划，有监督机制。
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