对当代年轻人来说，睡个好觉似乎已经成为一种奢侈。有的人想睡睡不着，有的人能睡但舍不得睡，反正年纪轻轻的，觉是越来越少了。这段时间，好好住和宜家共同发起了一次睡眠调查，发现对自己睡眠质量满意的人仅有 42%，睡不着、睡不够、睡不好……我们到底离「睡眠自由」有多远？
① 睡不够：睡觉这事儿，还是得主动点
睡不够
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调研显示，86% 的人认为睡眠非常重要，但在睡不好的原因中，又有超半数人选择了「不想睡」。这届年轻人表示，熬夜的危害我知道，但就是舍不得睡觉。
毕竟加完班回到家，把孩子哄睡着，窗帘拉上灯关好，属于自己的时间才刚刚开始。这晚睡的片刻就像是偷来的，危险而诱人。我们从这种「报复性熬夜」中品尝到自由。只可惜真正的自由，不是想不睡就不睡，而是想睡就能睡。
当困意频频来敲你脑门，你无动于衷，等反应过来的时候，睡眠已经无情地抛弃了你，习惯性熬夜变为习惯性失眠。
睡不着
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失眠终结者，6 招让你快速入睡
「沾枕头就着」对多数人来说已是难事。睡眠天赋不够，就得技巧来凑，主动去营造睡眠环境，引导自己进入睡眠状态。调研中我们也发现，为了睡着觉，大家都拼了。
我说的是刷手机。在电子屏幕的刺激下，大脑一直处于兴奋状态，常常会「越看越精神」。调研中也有住友反馈，戒掉躺着刷手机的习惯，睡前看看书真的更容易入眠。宜家 🏷 斯古菲拉 被套〡格拉登 托盘桌〡米思特胡 灯具〡沃姆安克萨姆 花瓶
看电视也是一样的道理，调研显示 78% 的人卧室没有电视或投影。影音设备外移，让卧室功能更专注于睡眠，是当下的一个趋势。
宜家 🏷 汉尼斯床〡斯德哥尔摩 台灯
也有住友表示，不是我找刺激，而是刺激总找我。关上窗听不见临街的噪音，但枕边人的鼾声更清晰；清晨六点的朝阳，和比朝阳还早的邻居家小孩练琴……踏踏实实睡个觉怎么这么难？遮光窗帘+耳塞+眼罩，或许能还你一夜清净。 △ 住友@暴风少年躺在家 的房子就很不隔音，家属睡觉时不仅要戴耳塞，还得套上射击专用耳罩，但这个方法的前提是要保持固定睡姿。卧室的整体设计上也要注重睡眠氛围的营造。很多住友会在卧室使用柔和的彩色墙，打造静谧、放松的家居环境。宜家 🏷 库佳顿 床〡格拉维斯 花瓶
卧室灯光，不少住友选择了柔和均匀的无主灯设计，增加一些偏暗的氛围光源。另外在床头增加双控开关，不用起床就能控制电源，特别方便。△ 住友@鲸鱼papa 在床沿安装了一圈宜家的感应灯带，当做夜灯，还给床增添了奇妙的「悬浮感」。
很多住友表示，不听点儿啥睡不着，而且大家的催眠音也是千奇百怪，有人会听下雨声之类的白噪音；有人听郭德纲的相声；也有人说哄娃的睡前故事，每次听都比娃睡得还快……
气味助眠似乎更多是心理作用，但也不可否认它对睡眠有些影响。譬如习惯了睡前用一种精油，慢慢地闻到这个味道就会产生困意。出行随身带着这个味道，也能缓解认床导致的失眠。宜家 🏷 利克胡 柜子〡泰尔比恩 台灯
有人觉得睡前喝牛奶促进睡眠，也有住友表示都喝出双下巴了也没见管用。这些助眠小窍门的成效因人而异，但如果你正为失眠苦恼，住友们的「偏方」也不妨试一试。
住友@抓住我的胃：以前住高层很安静，听到些许响声就辗转难眠。搬到低楼层的新家，第一晚被窗外噪音搞到崩溃。把床垫拖到隔音最差的客厅睡了一周，再回卧室竟然能一觉到天明了！
住友@女路痴甲：睡不着时看小说，或者脑中编一个剧情连贯的故事，敏感神经会从焦虑的左脑，转用轻松的右脑直到睡着。和医生建议的，想象热气球在慢慢放气、下落，应该同理。
住友@麦烧糊小姐：如果只是偶尔睡不好，完全可以通过瑜伽、冥想等方式缓解。很多人提到的褪黑素，我有咨询过医生，不建议长期服用的。宜家 🏷 马尔姆 床
为了快速入眠做了这么多努力，可是睡着了，就真的意味着能睡好吗？调研中 94% 的人睡眠时长都满足 6 小时以上，但对自己睡眠质量满意的人仅有 42%，这意味着至少一半人，有足够的时间，但睡眠质量仍然不理想。
睡不好
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保证睡眠质量的三大件，得花多少钱？
有人说，睡眠是最有价值的投资。那到底要花多少钱，才能睡个好觉？我们发现，刨除掉诸多主观因素，枕头、床垫和床品，就是睡个好觉的黄金三角。而深究睡眠质量与这三大件价格的关系，又发现一些有意思的结论。枕头其实并不是用来枕「头」的，更重要的是给颈椎支撑。材质、高低体验都很不同，40% 的人日常不止一个枕头，譬如睡前看书用高枕、睡觉时用低枕。
同时作为一种消耗品，枕头长期使用下来多少会产生变形，60% 的人每 1-2 年就会更换一次枕头。比起动辄上千的一次性投入，200-300 元价位的枕头性价比高多了。△ 住友@瓦妮莎胡：宜家记忆枕买过四五个，无限回购。一般记忆枕尺寸都比较小，也没有蓬松感。但宜家这个兼具了慢性回弹和 fluffy 的感觉，尺寸够大也不会太高，可枕可抱超级幸福。<< 向右滑动看更多睡眠好物 >>
如今保暖只是被子最基本的功能，在此基础上，很多人愿意多花点钱，追求更轻盈、透气的体验。被子的价位参差不齐，调研显示 500-1000 元这个区间，获得大家的好评度最高。
另外床单被罩的颜色、材质，也可以随着季节更换。如果你想换个心情睡觉，换床品就是最简单有效的好方法，几百元就能实现从观感到触感的全面换新。宜家 🏷 斯德哥尔摩 抱枕〡思尼达 藤编筐〡斯托恩瑟 地毯〡贝利帕姆 三件套〡夏尔克拉瑟 羽绒被
#3. 三分之一的人生在床上度过，
床垫不好，快乐减少。
这次调研我们也发现，床垫比床贵，似乎已经是普遍现象。选床时大多会看颜值，而床垫的实际体验才最为重要。△ 住友@逆时针：家里的宜家产品很多，最有感情的是这款马尔姆床，这个床见证了从租房到拥有自己家的全过程。用了快8年，搬了三次家一直带着，拆装了三次，依然结实。
大家购买床垫的平均花费高达 4643 元，选购时最关注的是贴合度、透气性和抗干扰性。记忆海绵的贴合性好，而独立弹簧床垫的透气性和抗干扰性更佳，选择适合自己的就好。
除此之外，床和床垫都属于长期耐用品，不会经常更换，所以质量和售后也很关键。长达 25 年的质保，是很多住友选择宜家床垫的原因。△ 住友@Raidzzz-：床不用太贵，但是床垫要买好一点。去宜家卖场各种躺，选了最硬的菲因维尔，几个月睡下来很不错。卧室不大，床选了朴素的奈登；贝卡姆梯凳，既可用作床头柜又方便拿高处的东西。
床垫体验千万别迷信现场压一压躺一躺的那几分钟，要多睡睡才知道。在宜家实体商场购买的床垫，90 天内如果觉得太硬 / 太软，都可以把床垫送回宜家商场，再选另一款。
家，最初就是让人休息睡觉的「庇护所」。随着空间的细分，家的功能更加丰富，但卧室始终是家的起点，睡眠是保证生活质量最坚实的后盾。如今卧室的设计趋势就是功能回归，回到「睡好觉」本身。用这些性价比超高的宜家好物，解决都市生活的睡眠难题，为生活充电，能量满满地迎接每一天吧！扫码进入活动会场👇
编辑 | 绵绵
设计 | 白泽
策划 | 好好住编辑部
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