还在“微信运动”晒步数?小心脚杆儿整残
最近
工叔爱上了晒步数
如果每天没有霸占封面
仿佛整个人都不萌萌哒了
为了抢占封面
工叔坚持从人民公园走到绕城外的家
(小黄车免疫症)
但是
一周以后
工叔的克西头儿成了这样
还能不能愉快的玩耍了
医生告诉工叔
你
应
该
这
样
步行是绝好的锻炼方法,每天适量的步行运动,对身体健康是有益的。那到底多少才合适?
青壮年:每天8000—10000步是正常步行量
老年人:每天3000—5000步可达到运动效果
步行分散步和健步走两种,而单纯的步数并不意味着什么。要想达到更好的锻炼效果,应该健步走。健步走的速度和运动量介于快步走与竞走之间,步行频率应在120-140步/分。
任何锻炼都要量力而为,并非所有人都适合健步走。以下四类人易患髋、膝关节软骨磨损:
A:关节先天发育不良、关节面对合不佳
B:超体重人群
C:负重状态下行走
D:采取爬山、上下楼等方式锻炼的人群
为了让大家能不伤害身体的状态下健康运动,工叔给大家推荐两种最佳的运动方式以及要领:
平地慢走
1、眼睛自然地直视正前方,上半身挺直,不要前倾或驼背,肩膀自然放松,收小腹。
2、双手轻轻握拳,手臂弯曲、配合步伐向后摆动。
3、摆动手臂除了可以增加运动强度,也能有效地带动整个身体的节奏。下半身尽可能跨大步伐(但也不用太刻意),感觉臀部的肌肉也被牵动到。
4、踏出时脚跟先着地,再把重心移到脚掌处。
骑自行车
1、身体稍向前倾,身体两臂伸直,腹部收紧。
2、采用腹式呼吸方法,双腿和车的横梁平行或稍向内扣。
3、膝、髋关节保持协调,身体不要左右摆动,注意把握骑行节奏。
看完这些
你还要霸占封面吗?
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