还在“微信运动”晒步数？小心脚杆儿整残

最近

工叔爱上了晒步数

如果每天没有霸占封面

仿佛整个人都不萌萌哒了

为了抢占封面

工叔坚持从人民公园走到绕城外的家

（小黄车免疫症）

但是

一周以后

工叔的克西头儿成了这样

还能不能愉快的玩耍了

医生告诉工叔

你

应

该

这

样

每天不宜超过2万步

步行是绝好的锻炼方法，每天适量的步行运动，对身体健康是有益的。那到底多少才合适？    

青壮年:每天8000—10000步是正常步行量

老年人:每天3000—5000步可达到运动效果

不能只看步数

步行分散步和健步走两种，而单纯的步数并不意味着什么。要想达到更好的锻炼效果，应该健步走。健步走的速度和运动量介于快步走与竞走之间，步行频率应在120-140步/分。

锻炼要量力而为

任何锻炼都要量力而为，并非所有人都适合健步走。以下四类人易患髋、膝关节软骨磨损：

A：关节先天发育不良、关节面对合不佳

B：超体重人群

C：负重状态下行走

D：采取爬山、上下楼等方式锻炼的人群

如何健康运动？

为了让大家能不伤害身体的状态下健康运动，工叔给大家推荐两种最佳的运动方式以及要领：

平地慢走

1、眼睛自然地直视正前方，上半身挺直，不要前倾或驼背，肩膀自然放松，收小腹。

2、双手轻轻握拳，手臂弯曲、配合步伐向后摆动。

3、摆动手臂除了可以增加运动强度，也能有效地带动整个身体的节奏。下半身尽可能跨大步伐（但也不用太刻意），感觉臀部的肌肉也被牵动到。

4、踏出时脚跟先着地，再把重心移到脚掌处。

骑自行车

1、身体稍向前倾，身体两臂伸直，腹部收紧。

2、采用腹式呼吸方法，双腿和车的横梁平行或稍向内扣。

3、膝、髋关节保持协调，身体不要左右摆动，注意把握骑行节奏。

看完这些

你还要霸占封面吗？

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