健康的早晨从这里开始

俗话说：

早餐像皇帝

早餐不但要吃饱吃好

更要营养全面均衡

很多人不信邪

往往忽略了早餐的重要性

其实

一顿营养丰富的早餐

会让人整天都精力充沛

专家说

你可以这样吃！

▼

第1天：厚蛋烧+热牛奶

食材

两个鸡蛋 / 黄瓜 /火腿 / 花椒粉  

盐 /香油 

步骤

        简单又营养，两个鸡蛋、黄瓜碎、火腿碎、花椒粉、盐、香油搅拌在一起，平底锅小火摊成一个饼片，不翻面、待蛋液快要全部凝固的时候把蛋饼卷起来，装盘切段淋上番茄沙司！完成！

第2天：红烧牛肉面+水果沙拉

食材

牛肉/ 西红柿 /挂面 / 盐 / 鸡精 /香油 

香蕉火龙果沙拉

步骤

        头天晚上剩下的炖牛肉当汤头，西红柿炝锅，炖牛肉和挂面一起下锅煮，盐、鸡精、香油、调味出锅，外加香蕉火龙果沙拉！吃的盆干碗儿净！

第3天：爱心菠菜饼+珍珠丸子

                    +香蕉火龙果奶昔

食材

两个鸡蛋/ 两勺面粉 /火腿 / 菠菜 

花椒粉 /盐 /香油

步骤

        超市买的心型模具，两个鸡蛋、两勺面粉、菠菜碎、火腿碎、花椒粉、盐、香油，全部搅拌在一起，平底锅及模具刷上油，倒入面糊小火慢慢煎，表面凝固后取下模具翻面煎一下即可！出锅配千岛酱吃！头天晚上吃剩的珍珠丸子，外加香蕉、火龙果奶昔！这两种水果在一起打奶昔是绝配，甜度和口感恰到好处！

第4天：素馅饺子+紫菜蛋花汤+苹果

食材

茄子/ 粉条 /鸡蛋 /香肠/ 麻酱馅饺子 

紫菜蛋花汤/苹果

步骤

       提前包好的茄子、粉条、鸡蛋、香肠、麻酱馅饺子，冻到冰箱里，哪天起晚了来不及做早餐的时候，可以煮来吃，配上紫菜蛋花汤和苹果，也算营养又美味了！

第5天：五彩炒饭+番茄鸡蛋汤+草莓

食材

 剩米饭/ 火腿丁  /香肠/ 麻酱馅饺子 

 香肠 /紫菜蛋花汤/苹果

步骤

       剩米饭、火腿丁、鸡蛋碎、虾仁、葱末一起翻炒、最后用盐、香油调味出锅，外加一碗番茄鸡蛋汤和四颗草莓，早晨如果不想起太早，头天晚上可以把黄瓜火腿都切好，鸡蛋炒好，早晨起来简单一炒就ok了！

第6天：豆沙鸡蛋卷+牛奶燕麦粥

+火龙果

食材

鸡蛋/ 面粉 /白糖 /香肠/ 豆沙/牛奶

燕麦片/冰糖

步骤

        这款早餐是纯甜口儿的！鸡蛋、面粉、白糖调成面糊，平底锅刷油小火摊成蛋饼，豆沙陷加牛奶调稀一点儿，太稠不容易抹开，抹好豆沙馅的蛋饼卷起来切段装盘就完成了！牛奶加燕麦片加冰糖微波炉里叮两分钟即成了美味又营养的牛奶燕麦粥！

第7天：金枪鱼火腿鸡蛋三明治

+玉米沙拉+煮梨水

食材

土司/枪鱼罐头 /火腿 /鸡蛋/ 生菜

千岛酱/玉米/黄瓜/沙拉酱/ 雪花梨/ 冰糖

步骤

       两片土司、金枪鱼罐头、火腿切片、煎鸡蛋片、生菜、千岛酱、全部加在一起，对角切开即可！煮熟的甜玉米和黄瓜丁用沙拉酱拌匀即可！雪花梨跟冰糖一起煮成梨汤即可！这款早餐看起来很费时间，其实可以头天晚上一一准备好的！

来我的怀里或者让我住进你的胃里

唤醒沉睡的味蕾

与食物相濡以沫 

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