这个习惯能防癌，很多人却忽视了
癌症这两个字
让人闻风丧胆
其实
养成一个好习惯
防癌不会麻烦
2016 年，美国癌症中心研究员发表了一篇研究论文，分析了多达 144 万欧美人的数据，发现运动能显著降低 13 种癌症发病率。
虽然以前有不少研究运动与癌症发病率的文章，但这是到目前为止规模最大、最全面的一篇。
01
做什么运动？
论文研究的是「休闲时间运动」，包括了走路、跑步、游泳、健身等，也就是我们所谓的「锻炼」。
总的来说就是，运动量很重要，什么锻炼方式不那么重要，而且也用不着剧烈运动。
跑步、打球、太极拳、广场舞……选一种喜欢的、适合自己的运动就好。
02
能预防哪些癌症？
这篇论文研究了 26 种癌症，发现锻炼能显著降低其中 13 种癌的发病率，分别为（括号中为降低的比率）：
食管腺癌（42%）
肝癌（27%）
肺癌（26%）
肾癌（23%）
胃贲门癌（22%）
子宫内膜癌（21%）
骨髓性白血病（20%）
骨髓瘤（17%）
结肠癌（16%）
头颈癌（15%）
直肠癌（13%）
膀胱癌（13%）
乳腺癌（10%）
排在中国前10的易发癌症，有8个都可以降低发病率！
03
吸烟的人呢？
更要锻炼！
研究发现，无论是否吸烟，锻炼都能显著预防多种癌症。
很有意思的一个数据是：如果吸烟，或者曾经吸烟，锻炼至少能把肺癌发病率降低 30%！
总而言之，不管你是正在吸烟还是曾经吸过烟，赶快动起来吧。
04
锻炼效果会受什么影响？
研究表明，性别、种族、地理位置等都不会影响锻炼效果，所以，不管你在哪，是男是女，吃牛排还是吃火锅，都没有借口，赶快行动！
除了这篇文章，还有大量论文从其他角度证明，锻炼能降低癌症发生率，加上锻炼能减少肥胖，而肥胖是明确的致癌因素。
综合这些信息，有理由相信，锻炼能降低癌症发病率。
还在等什么呢？
改变从“懒癌”做起
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