拿什么拯救你，中年肥胖！
以前系皮带
腰眼不够
打了三个才能用
现在
只用第一个腰眼
人到中年最易发福
但并不是真的“福”
先来看一组数据：
① 腰粗的男性患糖尿病的几率是正常腰围者的4倍；反过来看，80%的2型糖尿病患者腰围超标。
② 20~30岁时腰围增粗，发生高血压的风险比同年龄腰围正常者高1倍；四五十岁时腰围增粗，高血压风险增加50%。
③ 腹部肥胖者更易发生动脉粥样硬化，突发脑出血的几率是腰围正常者的3.6倍。
④ 美国哈佛大学医学院一项针对40~75岁男性的前瞻性研究发现，腰腹肥胖的人更易患大肠癌，还可能增加宫颈癌、肝癌等的风险。
⑤ 美国另一项6583名40~45岁中年男性参与的研究则发现，体重超标或患肥胖症、但无啤酒肚者，未来患痴呆症的风险比常人高80%。
发福并非真的是“福”，而是中年危机的躯体表现，成为诸多慢病的“万恶之源”。
欧洲的新研究表明：
女性最容易发胖的年龄是38岁，35~40岁是发胖的高峰期；
男性在40~45岁之间最容易发胖，44岁是关键的一年。
用这个公式测一下，你是不是也发福”了？
体质指数（BMI）：
BMI=体重（千克）÷身高的平方（米²）。
BMI最好控制在18.5~24，大于24为超重，需要改变生活方式控制体重；大于28则属于肥胖，需要减肥。
科学家的研究表明，如果选择健康的生活方式，中年不发福是可以实现的。
◆ 中年人更要避免久坐，平时应积极动起来，选择快步走、游泳、慢跑、羽毛球、乒乓球等自己感兴趣的活动，坚持下去。
◆ 可以从轻量运动开始，逐渐加量，最终达到一周三次，每次半小时左右的中等强度运动量。
比如，快步走30~45分钟可以消耗100~200大卡热量。
◆ 由于代谢减缓，中年人要适度增加力量训练，增加肌肉比例，降低体脂率。平时工间可以练习下蹲、深蹲、侧抬腿、侧卧压腿等动作。
与年轻时相比，每日应减少摄入300~500大卡热量。
主要方法是控制碳水化合物和脂肪的摄入，少吃精米精面和甜食，不吃零食，不喝甜饮料，多吃粗粮、蔬菜、瓜果、豆类等，增加优质蛋白质，如鱼肉、鸡肉、蛋奶、豆制品等。
美国专家发现，每天只睡5小时的女性更爱“长肉”，发福几率比每天睡7小时者高出1/3。
还要保持乐观积极的心态，防止出现情绪性暴饮暴食。
运动
是保持生命活力的最佳方法
不要再等了
就从今天开始吧！
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