养生•保健——央视提醒：喜欢散步的请警惕！这种走法，患癌风险增2倍！

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秋高气爽，正是锻炼身体的好时节。

秋天是人体精气处于收敛内养的阶段，

要遵照人体生物钟的运行规律，

养成良好的睡眠习惯，

再加上科学的体育锻炼，

不仅能快速恢复体力，

还能有效提高肌体免疫力，

身体就会越来越健康喔~

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（没有流量的朋友，可以看文字版哦~）

近日，一项数据显示：

中国是全球每天平均走路最多的国家！

要知道“会走路”也是保持健康的关键喔~

研究员收集并分析了

来自46个国家和地区、超过70万人的智能手机数据，

发现中国是全球每天平均走路最多的国家！

其中，

香港地区居民平均每天步行6880步，

内地居民紧随其后以6189步紧跟第二。

健康走路的好处

研究表示，

如果一周健步走7个小时，分日进行，

可以将冠心病、心脏病的发病率，降低30%。

胰腺癌患癌风险降低50%，

如果一旦患癌，

经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%。

一天健走一小时，

对2型糖尿病有50%的预防效果。

可以使患乳腺癌的风险降低 12%。

对于60岁以上老年人，

一周有3天、每次45分钟以上的健走运动，

有助于维持较好的认知功能，避免痴呆。

每天走路20分钟，

能帮助人们远离癌症、心脏病和中风导致的过早死亡。

对身体有好处的4种走法

1、走500米一字步

做法：走一字步也叫走猫步，左右脚轮番踩到两脚间的中线上。

功效：因为会频繁扭跨，能改善盆腔的血液循环，增强腰部力量，还能促进肠胃蠕动。

2、踮脚走10分钟

做法：前脚掌触地，双腿交替向前移动。

功效：锻炼踝关节力量，提高踝关节功能性运动幅度和关节稳定性，增强小腿肌肉力量。

3、倒着走30分钟

功效：

倒着走的好处非常多，

可以锻炼腰腿部肌肉以促进血液循环，

运走致痛物质如乳酸等来缓解腰痛，

有助于强化脊柱核心肌群，稳定脊柱，

减少腰背痛帮助恢复腰椎前突。

同时还能保护膝关节张开椎间盘，减少椎间盘负荷，

对于提高全身协调性的作用也很好。

4、走跑交替20分钟

做法：如果你觉得走路的运动量太少，可以走走跑跑交替进行。先快跑15步，再走45秒；或快跑60秒，再快走3分钟。

功效：这样的好处是运动量比较大，不仅能够燃烧脂肪减肥，还会减少运动后的酸痛和疲劳感，也不会过量运动、损伤机体。

有慢性病的人散步方式

注意散步的合理方式，最好缓慢的进行散步。

✦失眠者要在晚上缓行半小时，休息15分钟后再睡觉，有较好的镇静催眠效果。

✦高血压患者要脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑不停地振动，容易引起头晕。

✦冠心病患者要在餐后1小时慢步走，以免诱发心绞痛，长期坚持有助改善心肌代谢，并减轻血管硬化。

✦轻微认知障碍的人应该反臂背向散步，把两手背在后腰命门穴，缓步倒退50步，然后再向前行100步，一倒一前反复走5~10次。（倒退时要特别注意安全）

✦有胃肠病的人可以采用摩腹散步法，步行时两手旋转按摩腹部，每分钟走30~60步，每走一步按摩一周，顺时针和逆时针交替进行，每次散步时间3~5分钟。

老年人的散步方式

注意进行锻炼，减轻体重。

体弱者要甩开胳膊大步跨，

走得太慢则达不到强身健体的目的，

只有步子大，胳膊甩开，才能促进新陈代谢；

肥胖者要走远点，长距离疾步走，步行速度快些，

可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，从而减轻体重。

步行是很好的养生良方，

也是最简单的健身方式，

只要你掌握了正确的方法，

就可以让你走的更健康!

走路常见的4个误区

1、 速度求快

很多人以为锻炼强度越大效果越好，

在走路跑步中，运动强度一般指速度，

但是强度过大，容易造成关节损伤。

2、早起猛走

早起晨练的习惯很好，

但如果不吃早餐或不喝水就开始猛走，

会导致血糖过低，特别是心脑血管病人，

可能会疲乏、无力甚至晕倒。

3、寒暑无阻

研究表明，

极端温度会加速心血管疾病的到来，

一寒一热、早晚温差大是心和脑的敌人。

因此要时刻留意天气变化，天

气不好可以室内运动。

4、走路贪多

微信运动步数高达几万的，

其实已经是过量了，可能会起到反作用，

锻炼也要适可而止，不要盲目追求步数。

以我国健康指南为标准，

成年人每天应达到相当于步行6000步的中等强度运动。

如果体力和时间充足，可以每天走1万步，

但是运动量要和自己身体情况匹配。

偏胖、体能较差、有慢性疾病的人，更要注意适量运动。

大夫说

原来散步也是可以防治癌症的，

只要我们注意步行的时间与方式，

方法不同，功效也不同。

值得告诉身边的好友，

注意技巧才能走出健康、走出长寿！

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