养生•保健——起床后千万不要做这个动作，会悄悄偷走你的寿命

在阅读本文前，请您先点击上方的蓝色字体“百果岛家庭报”，然后再点击“关注”，这样您就可以每天收到精彩文章。完全是免费订阅的，请放心关注。关注百果岛，人人乐陶陶！

俗话说“一天之计在于晨”，

尤其是起床后这段时间，

即使一个很小的动作，

都可能给一天的生活带来影响。

对此，专家总结早晨起床七宜七忌，

做对了增寿，

做错了极有可能引发意外，

甚至是心梗、脑梗……

晨起7件事，偷走你的寿命

专家总结出起床后最不该的做7件事，

这些不经意的事正悄悄偷走你的寿命。

忌

醒后立即起身

睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。

如果立即起身穿衣，

容易出现头晕、眼花等不适，

中老年人还容易发生心脑血管意外，

如心梗、脑梗等。

方法：

首先，两手搓热，

干洗脸数次，

然后依次按摩太阳穴、后脑勺、脖子，反复20次；

其次，两手半握拳，

轻捶腰背部10次，

然后捶打双侧大小腿外侧；

最后用两脚跟交替蹬脚心，

然后双脚対掌摩擦，

使脚心感到温热。

忌

醒后立即上厕所

睡眠时，

人体代谢水平降低、 心跳减慢、血压下降，

各项生理机能都运转缓慢。

此时突然下地去厕所，

膀胱迅速排空，

易诱发低血压，

引起大脑短暂性供血不足，

导致排尿性晕厥。

而在寒冷的冬季，

清晨又是突发心梗、

脑卒中的“魔鬼时间”，

易诱发心脑血管疾病。

方法：

即便尿憋得再急，

也不要马上起身往厕所跑，

而要慢慢起身，

在床边坐上几分钟，

再慢慢走向厕所。

忌

醒后马上进食

早上唾液和胃液分泌量相对较少，

如果立即进食，

尤其是吃一些难消化的食物（如肉类等），

易导致消化不良。

方法：

晨起后最好先喝一杯水，

过段时间再进食。

这一杯水，不仅能补充睡眠时失去的水分，

增加消化液的分泌，

还可以促进血液循环，

防止心血管意外的发生。

忌

醒后赖床不起

久卧伤气，

而且睡懒觉不利于人体阳气宣发，

可能导致气机不畅，易行滞疾。

还有人闹钟响了几遍，

才匆忙起身洗漱，

这会使交感神经过度兴奋，

自主神经发生紊乱，

容易让人心情烦躁。

英国心理学协会一项研究指出，

与起床较迟的人相比，

早起者身体更健康，心情更愉悦。

方法：

醒来可以小小地赖床一会，

然后起身开始新的一天。

忌

醒后立即叠被子

英国金斯顿大学的一项研究显示，

每张床上的被褥里至少有1500万只螨虫。

由于房间里的尘螨在干燥、

透露的环境中不易生存，

而叠好的被子会轻易保存人体的温度和汗液，

因此给尘螨创造了生存条件。 

另外，人在一夜的睡眠中排出大量废气，

其中含二氧化碳等化学物质149种，

从汗液蒸发出来的物质约150种，

这些物质都会吸附在被子上。

起床后马上叠被，

导致有害物质积累和微生物繁殖，

不仅改变被子纤维的性质，

到晚上再次被人体吸收，

还会危害健康。

方法：

起床后应随手将被子翻个面，

并且把门窗打开，

让被子透透风散散湿气，

再叠好或者铺平。

忌

起床不拉开窗帘

起床后，

要想从睡眠状态中迅速、完全地清醒过来，

最好先拉开窗帘，

让阳光照射进来，

给生物钟一个信号。

此时，

身体才会停止分泌令人困倦的褪黑激素，

增加大脑内血清素的水平。

阴雨天打开卧室的灯，

能达到同样的效果。

忌

醒后剧烈运动

早晨进行剧烈运动，

会刺激交感神经过度兴奋；

同时打乱自主神经节律，

让人一整天都紧张焦虑，

中老年人还容易出现心肌梗死等心脑血管急症。

早锻炼时，不妨做一做“养生操”。

方法：

1、平躺并放松身体，五指交叉，

掌心向上置于头顶，

脚尖交替伸直和上钩，

同时左右转体。

2、然后用双手掌根依次从上到下搓热前胸及两肋；

接着，用掌心顺时针按摩脐周诸穴50圈。

3、最后，

用双手半握拳轻轻拍打双下肢外侧，

感觉下肢外侧皮肤温热即可。

晨起7件事，胜过吃补药

除了上面说的这些忌讳，

每天早晨起来做好7件事，

能够让人耳聪目明，

胜过吃补药。

1、晨起伸懒腰

经过一夜睡眠后，

人体松软懈怠，

气血周流缓慢，

故方醒之时，

总觉懒散无力。

此时若舒展四肢，伸腰展腹，

全身肌肉用力，并配以深吸深呼，

则有吐故纳新、行气活血、

通畅经络关节、振奋精神的作用，

可以解乏、醒神、增气力、活肢节。

中医认为，“人卧血归于肝”，

“人动则血流于诸经”。

经过伸懒腰，血液循环加快，

全身肌肉关节得到了活动。

每天持续70秒，还能达到瘦身效果。

2、晨起捏捏耳

早晨起来，

做做捏耳朵的小动作，有助醒脑。

坐位，用双手掌心紧按住两耳孔，

将两手的中间三指——食指、中指、无名指，

轻击后枕骨十几次；

然后，掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动，

再骤然抬离，

过一会儿又如前法按耳、击枕骨，

击时如闻鼓声。

这样重复多遍，

可以清醒头脑、增强记忆，

对高血压患者还有舒张血管、降低血压的作用。

3、晨起动动腿

醒来动动腿，晨起后会更精神。

具体方法：

1、先用右脚脚心自腿弯处自上而下推搓左腿肚子，

直到脚跟；

再用左脚对右腿肚子重复这一动作，

各反复9次。

2、再用右脚的外侧，

自膝盖处自上而下推搓左小腿外侧；

再用左脚对右腿外侧重复这一动作。

各反复9次。

其实这个动作在按摩小腿时，

脚踝骨在用力，按到足三里处，

有一种酸麻感觉。

脚顺势往下按摩，

不自觉连脚掌和脚心也都按摩到了，

对预防下肢血管病变有积极的作用。

4、晨起按按头

很多人早晨起床后，

会觉得精神有些疲倦，

其实这和大脑有着很大的关系。

此时如果我们轻轻按摩一下头部，

便能够有效的保护好身体健康。

通过轻抓头皮，

能够让头部皮肤及神经得到很好的放松，

并且对于恢复头部的血液循环有着很好的效果。

此外，起床后轻抓头部，

还能够有效防止头部血管堵塞这种情况出现。

5、晨起洗洗脸

早上起来，

会发现脸上油油的很难受，

其实这是皮肤在睡眠时的代谢旺盛，

排除的废物。

早晨洗脸，不要随便敷衍了事，

轻轻地按摩脸部，

把脸洗干净，

能够让人在最短时间内清醒过来。

6、刷牙提提肛

即使临睡前刷了牙，

但夜间口腔环境属于恒定状态，

最适合细菌繁殖生长，

产生口气，有害口腔健康。

因此，早晨一定要好好刷牙，

至少刷够2分钟。

刷牙的同时，

可以进行提肛运动，

能够缓解痔疮和便秘，

增强性能力。

具体做法：

吸气，肛门用力内吸上提紧缩3秒，

再呼气放松3秒。

每次进行肛门紧缩和放松各20~30下，

早晚各一次。

需要提醒的是，

若肛门局部感染、痔疮急性发炎或肛周脓肿，

不要做提肛运动。

7、如厕叩叩齿

叩齿运动，即上下牙相互轻轻叩击，

能够强化牙床、牙龈、牙根，

增强牙齿力量。这个小动作，

还可以促进口腔唾液分泌，

帮助消化。

每天清晨，全身放松，

嘴唇微闭，把牙齿上下扣合，

先叩臼齿（即后槽牙）30次，

再叩前齿30次，

睡前也可再进行一次。

叩齿运动，

比较适合在如厕时练习。

因为从中医上来讲，

排尿时人的肾气流泻，

此时叩齿有助固摄肾精、强壮骨骼。

下面还有“热帖荐读”、“阅读原文”、“点赞”、“写留言”、“精选留言”等内容，请继续欣赏~

   下图是对“百果岛家庭报”编辑部给予赞赏的二维码图。长按二维码图，会出现“识别图中二维码”；点击“识别图中二维码”，可进行赞赏~

赠人玫瑰    手留余香
感恩的心    感谢有你

⊙版权声明：图文源于网络，版权归原作者所有。我们转载此文出于网络分享、传递正能量、传播更多资讯之目的，无商业用途。感谢原作者辛苦地创作！如涉著作权事宜，请联系我们更正，电子邮箱如下。谢谢！

⊙本公众号部分作品是由网友自主投稿和发布、编辑整理上传，本公众号仅提供交流平台，不为其著作权（版权）负责。

⊙文章观点仅代表作者观点，不代表本公众号赞同其观点，不代表本公众号立场，不代表本公众号对其真实性负责，本公众号不做任何建议；我们对文中观点保持中立，仅供参考、交流。

⊙电子邮箱：[e-mail](欢迎您原创投稿)

⊙主编：杜生( 微信号：bgdjtb )

热帖荐读

温馨提示：在上面的标题上点击。

点击下图  精彩叠出

下面是“世界每日大报”的二维码图，长按二维码图，会出现“识别图中二维码”，点击“识别图中二维码”，点击“关注”，可马上免费订阅“世界每日大报”。

下面是“百果岛家庭报”的二维码图，请关注。

下面是“全球老板群”的二维码图，请关注。

 点击下方的蓝色字“阅读原文”