Fellowship种子笔记丨请查收一则来自幸福心理学的追问，“你幸福吗？”
写在前面
这个夏天，SEED Fellowship经过了数月的组织筹备、层层筛选，28位闪亮的SEED Fellow种子候选人们于6月20日-7月4日齐聚云南大理&香格里拉，共同经历了为期两周的Fellowship在地营，通过“成长·成事·连接”三大主题的工作坊与学习共创体验，冲击已有的思维模式，收获真实突破感，构建深度信任的学习社群。
在这沉浸式的两周里，大家共同经历了数不清的难忘点滴，思维的碰撞、经验的分享、知识的学习、观点的交锋、故事的启迪、情感的浸润，这些珍贵的记录都被大家写进了「种子笔记」之中，希望与你娓娓道来，一同回忆、内化、分享......
1. 关注什么，我们就会得到什么
2021 SEED Fellowship
【积极心理学】是21世纪初由马丁·塞利格曼教授创建的心理学分支。积极心理学使得心理学从关注人类的疾病和弱点转向关注人类的优秀品质，主张心理学应着重研究普通人如何在良好的条件下更好地发展与生活、具有天赋的人如何使其潜能得到充分地发挥。
工作与生活中的积极心理学旨在关注工作中每个人积极正向的一面，比如优势、品质、兴趣等，从而使得每个人能够得到充分的发展和成长。积极心理学告诉我们：“关注什么，我们就会得到什么。”
2021年的SEED Fellowship在地营期待通过积极心理学课程的设置，让学员们了解什么是积极心理学（幸福心理学），学习积极关注、实践幸福。学员们在老师的带领下现场体验与实践提升幸福的方法：如何与消极情绪做朋友、如何科学地提升积极情绪、如何培养我们的成长型思维、如何增加日常生活工作中的心流体验等，帮助大家拥有一套提升个人幸福的方法和技巧。
课程导师简介
刘家杰
资深课程讲师刘家杰是2016届SEED Fellow，更是国内积极心理学领域的佼佼者。
他目前担任清华积极心理学研究中心讲师，北京幸福公益基金会学术总监。
曾去塞拉利昂，印度，柬埔寨和尼泊尔组织参与教育科技公益项目，目前专注于积极心理学在国内的发展研究与应用，参与编写《幸福的科学》《清华积极教育课程汇编》，译有《园丁与木匠》。
2. 在杂技中学习成长型思维
2021 SEED Fellowship
在这个“内卷”“鸡娃”被充分讨论与实践的时代，我们似乎总被各种“ X商”裹挟着——觥筹交错中较量着情商、商道纵横中考验我们的财商、日常生活的我们总会被“智商”规训，仿佛这是一个非常重要的成事成人指标。
在积极心理学这门课上，老师向我们抛出了一个反向论点——如何思考比智商更重要！
“请写下三个你非常向往，但自己（或者周围人）感觉你根本做不到，或者很难做到的事情或技能。”关于这个问题，你首先会想到什么呢？
人们或许总是会习得性地陷入自己的思维惯式，容易自我否定、自我怀疑。这就是一种固定型的思维，而或许我们需要去有意识地练习生发出成长型思维。
成长型思维Growth mindset
认为失败是暂时的，是获取经验的一种方式。
拥抱挑战，从批评中学习和进步，更关注如何激发自己的能力做到更好。
固定型思维Fixed mindset
认为挫折、失败是对自己能力的否定。
害怕被评价，害怕冒险，遇到挑战就容易退缩，担心自己出丑，只做能力之内的事情。
举个栗子！小明交不到朋友，这说明什么？固定型思维会习惯性认为小明很内向，而成长型思维可能会觉得小明还没有掌握交朋友的方法。
成长型思维的生活应用场景
我们可以如何用成长型思维去鼓励自己和他人呢？其实道理很简单，我们不鼓励聪明、智商、天生就怎么样，诸如此类的想法，而应该去鼓励努力、方法、态度。
同时，我们还可以使用成长型思维去“更好”地提出建设性批评。可以去批评没有付出足够多的努力，而不是批评智商、能力。试着先共情再分析，能用提问的方式即是最好。
“杂技”学习进行中
电影里游乐园的小丑做的同时抛三个球的表演，是不是看起来非常难？
而实际上呢？——也非常难！
但，学过成长型思维的我们，可不会被这么轻易地打倒的！
家杰老师非常耐心而温和地告诉我们应该如何去思考、去练习。从一个球、两个球再到三个球，慢慢练习抛球技艺。
就像之前说的，这并不是一个很简单的、能够在短时间内学会的事情。但是，在这个循序渐进的过程中，我们努力告诉自己，不要去天然地下判断认为自己一定做不好。最后必然会有一些好的进步。
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生活或许也是如此。困难之所以称之为困难，必然不是那么容易克服的。但或许我们可以练习着用成长型思维看待困难、进行自我赋能。
3. 每一种情绪皆有其意义
2021 SEED Fellowship
结束了“成长型思维”的学习，下午我们学习和情绪做朋友。
首先，家杰老师让我们画下今天一整天我们的情绪曲线图，让我们觉察我们今天的情绪状态。接着用影片《头脑特工队》分别阐释了5种情绪。通过互动让大家有了体验之后，才开始“情绪”部分的理论教学。
Paul Ekman将情绪分为6种：喜悦、悲伤、害怕、愤怒、惊讶和厌恶。
心理学家Barbara Fredrickson则将情绪分为积极与消极两大维度 ——
· 积极情绪：自豪、平静、感恩、鼓舞、愉悦、兴趣；
· 消极情绪：焦虑、抑郁、愤怒、内疚、悲伤、厌恶、烦躁。
情绪可以被定义为躯体和精神上复杂的变化模式。由主观感受、生理应急反应、认知评估、行为反应构成。
根据《进化心理学》，其实每一种情绪都会有它的作用和意义。积极情绪很重要，日记里面越多积极词语的人，往往寿命更高；人有重大的创造性突破的前一天，往往都有一件让他们开心的事情……而消极情绪则更多起保护和防御作用。如恐惧很多时候是让你提高警惕，起到保护的作用；悲伤让你暂时停止追求，重新调整计划，避免操之过急。
那怎么样如何管理消极情绪？可以从情绪、认知和行动三方面入手。意识到消极情绪的时候，首先进行腹式呼吸，调整和稳定情绪状态；然后进行觉察，想想是因为什么有情绪、这是什么情绪，可以尝试将这种情绪命名，把情绪和人隔离开来，从而更好地接纳这种情绪。
4. “你觉得什么是幸福？”
2021 SEED Fellowship
结束了理论部分的学习后，家杰老师给我们布置了一项访谈的任务。大家分别组成2-3个人的小组，每组在香格里拉古城及周边地区访谈2-4个人，收集受访者对“你觉得什么是幸福”的回答。准备了访谈提纲，理清了访谈思路后，大家纷纷开始行动。有些小组选择就近的咖啡馆和商贩店员开始访谈，有些小组则选择深入古城，找寻有意思的游客。
晚饭后，各组回来分享访谈的成果。大家访谈的对象非常多元，有当地人和游客、中年人和小孩、中国人和外国人……
受访者卓玛老师表示，自由的时间、健康的体魄和有尊严地活着是一种幸福；一组重庆游客表示，和朋友一起出来游玩，享受美食是一种幸福；环卫工人和交警小哥认为，一家人不吵不闹，孩子健康长大就是幸福……
尽管受访者的背景不尽相同，但从大家的回答中还是能看出一些相似性——例如不少受访者认为，幸福是和爱的人生活在一起；也有不少受访者表示家人健康平安就是幸福。
有趣的是，小孩们的回答则相比之下更为具体——有一位接受采访的小男孩表示幸福就是变成奥特曼，和奥特曼一起玩；他的姐姐表示幸福是养很多只狗。
5. ta们的Happy、我们的Happy
2021 SEED Fellowship
除了自己的实地采访，我们也有幸看到了前人关于幸福的记录与访谈。
在纪录片《Happy》中，我们跟随镜头去到世界的各个大洲看看幸福长什么模样。
一位在印度贫民窟生活的人力车夫，顶着烈日，赤脚踩在污水横流的马路上运送一位又一位的客人。接受采访时，他抱着手里的孩子，对着镜头忍不住笑出来，说，每次回家听到我孩子大声喊爸爸的时候我就很幸福。
美国一位因车祸毁掉面容的模特，她说：意外夺去了她的美貌，却也让她过得比以前更加真实和幸福了。
还有一群居住在城郊每周都一起聚餐的老头老太太、丹麦的一位在共居家庭社区生活的单亲妈妈……他们说，其实很多让我们幸福的东西，都是免费的，比如家人的陪伴、朋友的笑声、孩子的爱。
我们在纪录片中理解什么是幸福，也讲这份对幸福的理解送给更多人——当天结课时，陪伴种子们十余天的顾及老师即将离开，种子们忍不住用歌声送上了自己的祝福。
是的，很多让我们幸福的东西，都是免费的。比如，在SEED营期每一张开怀的笑脸。比如，种子们之间的那份惺惺相惜与理解包容。比如，我们在行将结束的旅程最后凝结的那些回忆与不舍。
撰稿作者
陈嘉华
2021届SEED Fellow
PDT食物小站创始人
石书麒
2021届SEED Fellow
女童保护基金传播官
萧倩媛
2021届SEED Fellow
上海浦东泉蒙阅读文化交流中心
阅读培训负责人
张幸甚
2021届SEED Fellow
Diinsider项目经理
钟乐怡
2021届SEED Fellow
岭南伙伴社区支持中心
青少年项目协调人
刘拓
在地营嘉宾学员
北京险峰公益基金会项目经理
陈默（Momo）
2018-2021年SEED执行团队成员
2021 SEED Fellowship在地营相关文章
SEED社会创新种子社区（SEED for Social Innovation，简称“SEED”），创始团队于2012年相识于哈佛大学，以志愿者方式运营，2017年在上海真爱梦想基金会下设立“真爱梦想-SEED 种子伙伴专项基金”，是由中国青年自己创办并运营的社会创新社群。旗舰项目社会创新种子培养计划（SEED Fellowship）最初在哈佛大学举办，后拓展至全球其他城市，并逐步以社区为依托陆续探索开展一系列促进社群交流、跨界合作、实践与赋能的多元化创新型项目。
使命：
发掘和培养社会创新青年领袖，支持社会创新实践，构筑一个全球性的学习互助型社会创新网络
愿景：
激发中国青年关心公共事务，参与社会创新，建设性地解决社会问题
价值观：
九年影响力：
版权申明 ｜ 文章版权归 作者团队 所有，欢迎转发到朋友圈，转载请联系后台或邮件至：communication@seedabetterchina.org
本文特别鸣谢：
云南在地合作支持伙伴：
大理活动资讯公众号「大理好在」
实力融创·大理的小院子
香格里拉市阿若康巴文化产业发展有限公司
706大理
项目组成员丨储丹、李赛、马晓璐、小章鱼、刘敏、荆家琪、宗敏菲雪、于窈、潘燕雯、王溯
供稿作者丨刘拓、书麒、乐怡、Stella、嘉华、陈默、倩媛
编辑丨coco、希瑞
摄影摄像丨陈磊夫、吴凡
图片来源丨SEED在地营期间拍摄
审核 | 希瑞