醒醒！新学期开始啦~假期综合症怎么破？授你“收心大法”！

温馨提示：您的寒假余额已耗尽

  距离下一个大长假

   还有一整个完整学期的时间！！！

又一个寒假静悄悄的走了，人已经回到学校，作息习惯却还留在假期，于是一系列的放假“后遗症”便跟来了：上学恐惧症、节后退潮忧郁症、睡眠紊乱症......不管是什么类型的症状，这样“假期综合症”的状态总是让人无法提起精神面对眼前崭新的新学期。本来新的一年在心里默默立下一个大flag，却又被“假期综合症”的大石头绊住脚迟迟无法有好状态开始行动。

别着急

下面是为不同症状的你们个性化定制的不同自救方案

我们一起回归正常的学习工作状态吧

症状一：睡眠紊乱，精神不振

晚上睡不着白天起不了，除了睡觉时间不想睡觉，其余时间都想睡觉；晚上睡觉没障碍，白天起床有障碍；还是你是鳌拜的兄弟“熬夜”，躺在床上就开始思考人生担忧全世界；熬最深的夜，黑眼圈越来越浓烈，哪管点灯熬油，头发凋谢。

偏方：

长时间不节制的玩乐会扰乱人体正常生物钟，睡眠紊乱的你此刻的生物钟是不正常的，困了睡，一觉睡到自然醒的状态坚决不能再由着它发展下去！规划好自己的作息时间，尽早入睡，在自控力不足时，可以叫上舍友一起互相监督。

睡眠时间控制在6—8小时左右，不要睡到中午状元范送饭的时间。（睡眠时长约是1.5小时的倍数时更容易让你神清气爽的起床噢）

在下午六点钟以后尽量不要饮用茶和咖啡，睡前可以泡脚助眠。

定十个闹钟，烦死自己或者烦死舍友来叫你起床。（谨慎选用）

症状二：代谢紊乱，消化不良

每逢佳节胖三斤，在春节这个人们养膘的好时节，吃货不是正在吃，就是在吃的路上。

四川的朋友从自家水龙头里接出火锅底料，开火锅的轰趴；河南的朋友用自家水管里流的胡辣汤招待远归的亲人；青岛水龙头流出的啤酒用瓶子装起来送往全国各地的餐桌上，为大家身上日益丰腴的肥膘贡献一份力量......

长假期间胡吃海喝，身体摄入过高热量和高脂肪的食物会加重肠胃负担，不仅会引起消化不良、腹泻的症状，吃太撑了还会引起神经性厌食。

偏方：

食欲不振时，可以通过运动改善身体状态，并清淡饮食。

养成规律的饮食习惯，调整高热量的饮食结构。

适当健康的运动减重可以帮助我们控制饮食，当你的减重事业小有成就时，你便不会那么容易放任自己吃太多夜宵或者摄入过高脂肪热量的东西以免自己的健身成果功亏一篑啦。

注意：出现肠胃问题不要乱用药，身体有问题一定要及时就医噢。

症状三：恐惧上学，退潮忧郁症

春节假期回到老家，总不免要和自己高中初中的小伙伴一起快快乐乐的逛街聚会，和以前的朋友们和家人一起打卡不同的美食和景点。

喧喧闹闹的时光总是难忘又兴奋，转眼你们眼泪汪汪在车站告别。在高度兴奋、高度热闹的节日过后回归到平静的校园学习生活，高度落差难免让人感到孤单无聊，有时还会对上学产生恐惧情绪。

偏方：

设计新鲜感。

假期的生活不像在学校一样是按部就班的，假期时间我们的自由空间大，每天有不同的安排或出游计划，这样的新鲜感让人沉迷，回到学校日复一日的学习生活难免枯燥，这时我们需要给自己设计一些新鲜感。

新鲜感的来源有很多，比如说一个新的计划、一套新的学习用品、一套新衣服等等（打住！这不是在诱导你剁手，这是让你培养仪式感），新计划新开始会让人动力满满，一套新的学习用具让我们学习起来更加嘚劲儿。

症状四：沉溺网络综合症

这可是假期综合症里最常见的一种了，半夜王者开黑，总以为这局是今晚最后一把，然后不知不觉天亮了；沉浸在电视剧里的温床里，一部又一部不亦乐乎;光遇云野游乐园里做社交光之子，实际上还是孤狼一个......

合理遨游网络放松身心，长时间沉溺网络世界祸害无穷。对于大部分人来说，网络比学习更有吸引力，沉迷网络会让人无心投入学习生活，逃避现实社交，还对视力有较大伤害。

偏方：

控制上网时间，合理娱乐，注意眼部休息。

发展多元兴趣，多关注现实生活，转移对网络的过多注意力。（再不抬头看看，春天就要失落的走啦！）

高效使用自律锁机app有奇效。（如番茄to do、forest等等）

武林秘籍已经都给你们啦，接下来的打怪就靠你们自己了。

你们有什么应对假期综合症的秘密武器呢，评论区说一说吧！

往期回顾

封面| 苏沛琳

图片| 王楚华、部分来源于网络

文字| 王楚华

编辑|李梓桐、汪鑫月

指导老师| 潘永萍、朱福平

审核| 刘俊涛

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开学快乐~