倒计时！人心惶惶的测试来了，这份攻略赶快收藏！
# 体测那些事儿#
A
嘿~你知道吗？11月15号要搞事情啦！
搞事情？什么事情？
B
A
要体测啦！！！
体侧内容
注意啦！
一、测试项目
测试项目：
1.男：室内项目：身高、体重、肺活量、坐位体前屈、立定跳远。
室外项目：50米、1000米、引体向上。
2.女：室内项目：身高、体重、肺活量、坐位体前屈、立定跳远。
室外项目：50米、800米、仰卧起坐。
二、测试时间：
2021年11月15日—2021年12月10日
详细测试时间安排由任课教师通知。
三、测试形式
体育课随堂测试
四、测试场地
室内项目：文体楼一楼
室外项目：本科田径场
收到体测消息
上网查了查及格线
想一想自己的日常表现
你是不是正暗自紧张焦虑？
那你最担心的体测项目是什么呢？看了这些的你
是不是立马站起来伸个懒腰，
扭了扭脖子、拉了拉腿？
是不是该约上舍友
到操场慢跑、散步、抱佛脚？
或许你现在内心正在大喊
“小编快把摄像头拆掉！”
其实，内心忐忑的又岂止是你？
新浪前排网友：
其实这些状况不只是你会有，大家普遍都会有这种状态呢~
不信你看看这些华立er的吐槽，顺便也学学他们的小妙招~
@仨安吉拉：查小红书和百度怎么跑步比较没有这么累，然后跑的时候也没想起来要怎么有节奏地换气，只能是前100米靠冲，后700米靠骂了！
（小编：这很真实！）
@范沉沉：克服不了，毕竟我已经不是活力四射的年轻女高中生和初中生了。
（小编：还是有方法减轻痛苦的！童鞋，不要放弃治疗！）
@张晓萍：跑步前的准备工作就是提前半小时左右喝适量的水，保持充沛的体力运动，然后准备跑前拉伸腿部肌肉，携带一瓶水以方便润喉，在运动中是不宜大量饮水，绑好鞋带，以免奔跑途中绊倒摔跤。
@城建装修佬：体测前一段时间都去跑步一下，激活一下自己沉睡的肌肉，这样体测后就不会因为突然高强度运动导致肌肉严重拉伤。
（小编：干货满满，这也实用了吧，让身体的适应体侧，码住了！！）
还有不少同学表示在体测之前做好心理准备，这也是我们体测之前需要做好的准备之一噢！但是，为了预防肌肉因为突如其来的高强度运动而拉伤，事前做一些拉伸和准备运动还是很有必要的！
在接受问卷调查的同学里，我们发现害怕800米和1000米的同学占了大多数。
害怕的理由也是各不相同，看看他们是如何吐槽这个无法跨越的难关的？
新浪前排网友：
@华立纯欲少女：跑完之后头晕眼花，六亲不认，纯欲少女直接变纯晕少女
（小编：这恐怕是大多数女生跑完八百米的样子了hhh）
@城建装修佬：自从高二以后就比较少跑1000米了，突然需要去体测对于平时运动少的我还是一种比较大的挑战，因为需要及时去调整身体机能，以避免体测之后对肌肉的拉伤让自己行动不便。
（小编：行动不便是我没错了！坐也做不下去，蹲也蹲不下去，直接泪落了）
@千玺官方老婆：数学不会一直跟着我，但是八百米会！我愿称之为反人类运动，简直虾仁猪心了。
既然大家都反应八百米和一千米太难熬了，那怎么让可恶的八百米和一千米变得容易一些呢？
@华立西风吹：跑慢了会不及格，要重新再跑一次这件事会让我加快速度。
@美女朱文芳：跑步的时候听歌。
@A7：克服不了，毕竟我已经不是活力四射的年轻女高中生和初中生了。
（小编：还是有方法减轻痛苦的！童鞋，不要放弃治疗！）
看完了华立er的分享好像体测的焦虑和疲惫还是没缓解？
那就继续往下看！
让小编来拯救你的“肌无力”！
跑步篇
1. 跑前一定要做好拉伸，避免上场时出现肌肉拉伤的情况。另外在体测前要适当热身一下，让身体处于兴奋的状态，可以做一些高抬腿或者压腿的热身运动。
2. 跑步时要合理分配体力，前300~400米不宜太快，但如果身体素质好的话，前300~400米可以稍快些，如果跑完600米后，感觉体力不错，就应提前一点发出最后冲刺。
3. 调整好跑步的节奏也很重要，一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气。
4. 在体测前几周，其实我们的小伙伴也可以没事去操场跑跑步~习惯一旦养成，一切就会慢慢简单起来啦!
引体向上篇
引体向上主要为男性上肢力量的考查项目，是最基本的锻炼背部的方法，也是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。那么如何更好更规范的完成这项体测任务呢?
1. 日积月累的训练是必不可少的。只有在前期进行针对性的训练，并坚持下来，才会达到你想要的目标，所以还在偷懒的小伙伴你还不快点动起来吗?
2. 背部和胸部统一发力，用力把胸挺起来，用上背部和胸部的力量，做引体的时候千万要记得挺胸!
3. 要有自己的节奏和速度，不求急只求稳，不能盲目加速造成后面体力不支哦。
仰卧起坐篇
仰卧起坐主要是女子体测项目。它需要我们人平躺着，固定腿部，膝关节成60度角，靠腹肌收缩让上身起来然后再落下，妥妥的腹部锻炼王者啊!那如何更好得做好它呢?
1. 要进行合理的呼吸调整，身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。合理的呼吸也是你更好发力的一个重要因素哦~
2. 尽量避免在做这项运动前过度进食，给你的腹部造成更大的负担。
3. 要保持平稳的速度，前期如果太快后期可能力气就会不足。
小编偷偷告诉你，抱头可以不用太紧，偶尔身体可以左右扭动一下下，这样可以比较省力哦。
除了运动强度大的运动，小编根据自己的血泪史提醒一下各位小伙伴：
量身高时一定要站直！不然160能量成155上下！
测肺活量时，不要猛的一口气呼出去，憋气十秒。
考坐位体前屈时，只有一次机会，所以动作一定要规范，不要借用惯性猛的一推，也不要两手一前一后，两腿不要弯曲，两手匀速往前推。
跳远考验的是爆发力，所以在进行前要放松肌肉，落地时要注意向前倾！
体侧前也适当跑步，增强身体的适应能力，不然等体侧了才来跑步，容易跑吐！
不要空腹体测（测体重的时候可以），也不要吃完饭就立即去测！
好啦，方法有很多，看完你有没有get到一点点嘞?其实最最重要的还是心态啦，考前要尽量身心放松一点、多注意休息、合理饮食也是相当重要的；另外考试当天也建议尽量穿舒服休闲的服装和鞋子，舒适的感觉相信也能为你体测圆满成功加把劲!
体测是学生必不可少的一项检测项目，对此有的学生欢喜亦有学生忧愁啊，但是无论怎样，小编都希望你们好好加油哦，毕竟“德智体美劳”中“体”是万万不能少的。希望华立er不仅学习棒棒，身体也壮壮!
体测加油！过过过!冲冲冲!
广州华立学院官微出品
NMC GZHLC
封面|邓和昌
图片|部分来源于网络
文字|陈莉璇、戎菲菲
编辑|马磊娜、刘夏琳
指导老师|朱福平
审核|刘俊涛
【温馨提示】图文由@广州华立学院新媒体中心编辑整理，如需转载，请与工作人员取得联系，得到授权后，保留下面的配图转载。
大家体测加油呀~