听说这项测试，令99%的大学生闻风丧胆！

你是否还记得

50米冲刺、千米长跑后

胃里一阵翻江倒海

喉咙传来灼烧感

你是否会想起

测试肺活量时涨红的脸庞

和感到眩晕的脑袋

你是否能回忆起

测坐位体前屈时“宁折不屈”的老腰

这些种种“恐怖”现象

我们在体测的过程中都可能遇到！

体测——学生时代的噩梦

下面

让我们一起看看

体测都有什么项目吧

测试内容

一．测试项目：

女生：

室内项目：身高体重、肺活量、坐位体前屈、立定跳远。

室外项目：50米跑、800米跑。

男生：

室内项目：身高体重、肺活量、坐位体前屈、立定跳远。

室外项目：50米跑、1000米跑、引体向上。

二．测试时间：

2022年10月 31日一2022年12月9 日。

三．测试地点：

室内项目在文体楼三楼测试；室外项目在田径场测试。

四．测试形式：

体育课随堂测试。

面对来势汹汹的体测

你是不是已经瑟瑟发抖

咳咳，莫慌

经过小编几度在校园里

爬坡上坎，多方打听，软磨硬泡

终于找到了数名少侠

成功获取体测经验

并盗取体测秘诀来传授给大家

现在让我们一起来学学

少侠们是如何施展体测过关大招的吧

肺活量测试

1.首先，口鼻同时吸气，仰头大量吸进气体，吸气后憋好，迅速让吹嘴与嘴巴吻合，吹嘴贴紧嘴唇周围皮肤。

2.吹气时，缓慢并保持一定的气流量来吹，吹气持续时间稍长一些。当感觉气体快要吹完时，鼓足力气，赶紧吹出剩余气体。

立定跳远

1．起跳前，双脚分开与肩同宽，半蹲压低身体重心，身体略微前倾，先前后预先摆臂，与呼吸配合好。

2．起跳前一瞬间，双腿用力蹬地往前跳，双臂用力向后摆动。

3．落地的时候，收紧腹部，原来后摆手臂回到原位，双腿由半蹲变成自然状态。

坐位体前屈

1．测试前先向下弯腰，做下拉伸动作，拉拉腿部韧带。

2．测试时把腿伸直，深吸一口气，然后手臂伸直往前推。

引体向上

1．引体向上主要的发力点不在手臂，而在背部，平时加强背部练习。

2．双手抓住把柄或单杠，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸展开，两小腿弯曲起。

3．吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上拉最高处稍停2-3秒左右。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。

仰卧起坐

1．保持好平稳节奏，不要求快。

2．让同伴尽量把脚压实，更好借力。

3．抱头不要抱得太紧。

4．感到累时，调整好呼吸再起来，也可让同伴数口号来调整节奏。

800/1000米跑

1．多练。每天练十几分钟。

2．跑前热身。大幅度的动态拉伸，如高腿20-30秒，快速提升心率。

3．随跑战术。如果自己把握不了节奏，那就跟在领先者或小集团后面力争冲刺。

4．补给。测试时间临近，找对补给，比如肌鲣强，缓解疲劳的状态、跑起来脚有力。

同时

小编随机采访了几名

即将体测或者参加完体测的同学

让我们一起听听他们对于体测

有哪些心得可以分享的吧

▲22网新1班 何乐怡

Q:同学你好，请问你有参加体测吗？

A:有的，我刚刚参加完体测。

Q:请问在你体测之前的心情是怎样的呢？

A:会感觉紧张，因为害怕自己可能过不了。

Q:那你是怎样去调节自己的心情呢？

A:有去做一些运动，锻炼之类的。例如来一套左勾拳、右勾拳缓解一下自己的紧张情绪。

Q:众多体测项目中，你最擅长和最害怕的是什么项目呢？

A:最擅长的是仰卧起坐，可以做五十多个。最害怕的是立定跳远，勉强越过一米五。

Q:能说说你体测时的感受吗？

A:挺简单的，并没有那么恐怖，如同云烟一闪而过。

Q:你觉得体测对我们来说有什么好处吗？

A:体测可以强身健体，提高身体素质，避免小病，让我们的生活更加快乐。

▲22广电4班 莫航

Q:同学你好，请问你有参加体测吗？

A:还没有，但是在接下来几天即将参加。

Q:那面对即将到来的体测，你的心情是怎么样子的呢？

A:我认为首先对于体测肯定要做相应的准备，对自己的要求就要希望能一遍就顺利通过。因为平常就有锻炼，所以我还是比较有信心的，相对于其他焦虑的同学来说我一直是保持着平常心看待这件事情。

Q:在众多的体测项目中，你最擅长和最害怕的分别是什么项目？说说原因吧。

A:最擅长的是跑步。因为平时就跑的比较快。最害怕的肯定是引体向上。因为这种平时对自己没有特别要求过，同时也没有进行过专业的训练，因此这类高强度的运动可能对我自身来说会比较难难以达到。

Q:那你为这次体测你有做一些准备吗？

A:有啊。平时晚上有时候自己会去外面夜跑，或者约着同学一起去锻炼一下肌肉，因为我自身引体向上偏弱，所以我就会有意识的去锻炼看能不能在引体向上时候多争取几个。

Q:可以分享一下你认为有用的体测小技巧吗？

A:我认为其实平时多锻炼的话，体测都是可以过关的。所以在日常生活中，我对自己的要求就是要有锻炼意识，自发进行锻炼，强身健体才是以后一切发展的基础。

Q:你认为体测对我们有什么好处呢？

A:体测促进身心健康、加强血液循环，同时增强体质和免疫力。就算带着一些被迫的色彩，但是也让大学生有了去强身健体的意识。如果在完成体测的时候觉得很辛苦，那么也会让我们意识到日常加强体育锻炼的重要性。

▲21电气1班 沈振浩

Q:请问你是有参加过体测的吗？

A:有的。

Q:请问你当时体测前的心情是怎么样的呢？

A:我觉得很平常，因为我平常都有坚持锻炼。

Q:那在众多的体测项目中，你最擅长和最害怕的项目是什么？

A:最擅长短跑，长跑时感到很累，加上耐力不足所以会显得有些吃力。

Q:请问你为当时的体测做了哪些准备呢？

A:晚上我会去后山操场进行夜跑，训练体能，日常的生活中我也有保持运动，打球之类的是我长期坚持的体育项目。同时我会保证自己心态的平衡，不让自己处于太过紧张的状态。

Q:说说你对于体测的感受吧。

A:在我的认知里，好像很多人会对体测心怀恐惧。因此我觉得我们应该要经常锻炼，保证我们自身拥有一定的身体素质以应对每个大学生都必须面对的体测。这样也可以在体测的过程中消除紧张、恐惧的情绪，也能对于体侧这件事更加应付自如。

▲22编导1班 陈柏颍

Q:同学你好 请问你参加体测了吗？参加之前你的心情是怎样的？

A:我参加了体测，在参加之前我是比较紧张的，害怕自己太久没有运动导致成绩不理想。

Q:那么你为这次的体测做了哪些准备?能分享一下你认为有用的体测小技巧吗?

A:通常情况下，下了晚修会去操场上和朋友夜跑。在宿舍里我就用瑜伽垫练习仰卧起坐。我的体测小技巧就是体前屈之前要进行腿部和腰部的拉伸，这样不仅可以缓解压力，还可以得到更好的成绩。

Q:在众多体测项目中，你最擅长和最害怕的是什么项目呢?

A:我最擅长的是体前屈，因为我天生柔韧性比较好，体测前也有经常拉伸。最害怕的肯定是800米长跑，因为长跑真的很累，也十分考验自身的耐力。

Q:在你看来，体测对我们来说有什么好处呢?

A:我觉得体测可以提高我们的身体素质，提高健康水平，调节心理和精神状态。因为很多人都会因为得到更好的体测分数去进行锻炼，就比如我在锻炼中也逐渐喜欢上运动的感觉，也可以带动朋友一起参与其中。体测是一个让人感受运动魅力的桥梁。

▲22编导1班 沈思颖

Q:同学你好，请问你有参加体测吗？

A:有的，刚刚参加完。

Q:请问你体测前的心情是怎么样的呢？那你是怎样去调节你的心情呢？

A:体测前多少都会有些紧张，但好在我们宿舍会晚上一起去操场跑跑步，做一下简单的练习，所以也不会太焦虑。

Q:众多体测项目中，你最擅长和最害怕的是什么项目呢？说说原因吧。

A:相对比较擅长的就是仰卧起坐吧，毕竟之前高考时练了挺多次的，还算不错。最“害怕”的自然是800米跑啦，平时锻炼较少，耐力也不太好，会担心自己能不能坚持，也怕速度跟不上。

Q:想问一下你为这次的体测做了哪些准备？能分享一下你认为有用的体测小技巧吗？

A:体测前会和室友一起在宿舍练仰卧起坐、平板支撑，也会一起拉拉筋之类的，有时间的话也会一起到操场跑跑步，锻炼体力、耐力。没什么小技巧，但想提醒大家锻炼完一定要记得拉伸哦！

Q:（体测完了）能和我们说说你体测时的感觉吗？体测之后的感觉心情是怎样的呢？

A:结束时会感到疲惫，特别是在结束了800米之后会觉得体力不支，但其实看到成绩时会发现其实自己表现得还不错，所以在结束之后也是挺轻松的。

Q:在参加体测的过程中，你感受如何？有没有觉得自己太久没锻炼，要加强一下？那你后续会如何加强锻炼呢？

A:多少都会感觉自己平时的锻炼不足，后期也会坚持和室友们一起夜跑、拉伸，在宿舍我们也购买了瑜伽垫，晚上也会进行一些简单的锻炼。

Q:在你看来体测能对我们来说有什么好处呢？

A:大多数同学平时锻炼不足，而体测不仅检测学生身体素质，还能提高青少年的身体素质，使我们更加健康向上地学习。

或许

对于许多疏于锻炼的同学来说

体测恐怖如斯

但是校园里还有那么一群特殊的同学

体测技巧在他们眼中

根本没有存在的必要

在绝对的实力面前

一切技巧都是空谈

今天，我们就采访到了他们中的一员

▲19市营 雷霆

我是一名退伍军人，我认为体测都挺简单的。就跑步来说，我觉得同学们可以在晚上空闲的时候多去训练，并且在跑步后适当拉伸一下自己的肌肉，这可以缓解酸痛、改善协调性、有助于塑形、保持机体柔韧度等。引体向上的话，我基本一次可以做二三十个，因为我平时都会举一举哑铃，做俯卧撑，这些能够增强我们上肢的力量，增长我们的耐力。我认为体测可以让我们强身健体，没有什么好怕的，我们可以借着体测去锻炼自己，如果经常运动的话，也会对我们的工作有很大的帮助。

不过小编也要提醒大家

不论是在平时运动

还是体测过程当中

要注意安全

量力而行

循序渐进

注意事项

① 切记参加体测不要空腹和过度饮食，运动前不要进食。

② 早睡早起，不要熬夜，保证睡眠和良好体力，避免体测时出现过度疲劳。

③ 运动前后一定要注意拉伸，适度活动有利于身体适应体测强度，避免对身体造成损害。

④ 合理规划运动计划，可以提前加强每日训练，有助于提高体测成绩且减少运动后的不适感

⑤ 剧烈运动后，不要瞬间躺下或大量饮水或进食，应等心跳及呼吸平缓后再进行。

⑥ 深呼吸有助于减缓胸闷。

⑦ 有身体不适可与体育老师说明情况，严重者应及时去校医院接受检查。

⑧ 气温多变，早晚温差大，运动后出汗，注意保暖，防止感冒。

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广州华立学院官微出品

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封面|邓嘉颖

图片|图源网络  新媒体中心

文编|吕晓霞  葛伊岚  霍敏菲

美编|陈申怡  刘莉瑜

指导老师|朱福平

审核|刘俊涛

体测，你最擅长或最害怕的项目是什么？