目 录让死者有不朽的名
忆查全华君——文革中首个被处决的政治犯
一九七0年四月二十八日，被处决的人中有一个知青，他就是南京八中的六六届高中毕业生，插队江苏洪泽县的陈卓然。
一九七0年四月十二日的深夜，整个“娃娃桥”已经沉寂下来，死一般的安静，唯有那通宵不灭的“长明灯”依然明亮耀眼。突然沉重的柜台声又响了起来，一定是来人了，因为需要在柜台内彻底搜身，抽去皮带、裤带，钳去风纪扣等一切据认为可能带来危害的物品，然后再送到牢房里，带上你的数字号牌，从此你将暂时告别你的名字。
作者：任毅
随着清晰的脚步声，我们的牢房门被打开了，军代表送进来一个细高个子的白净小伙子，他一头自然卷曲的头发，双眼炯炯有神，身体看起来十分疲惫，预示着刚刚经历过长途颠簸。多么漂亮的小伙子，多么熟悉的面孔，我们似曾相识过？我紧盯着他，想找出我过去的记忆，他也盯着我，却眼角上挑，分明告诉我，别吱声，假装一切都不知道。
他，就是一九七0年二月十三日轰动南京，被冠以“二．一三现行反革命案”的主犯——苏小彬，首犯是陈卓然，他们同是南京八中的高中毕业生，同在一九六八年被下放到江苏洪泽县的插队知青。同一天被捕的还有倪寒予，陈卓然的妹妹、母亲以及陈卓然、苏小彬两人的女友。
大批的知识青年下农村后，发现一切不是想象中的那样，他们开始醒悟、思考，不再象“文化大革命”中那样的愚忠和单纯。既然看不到光明，也就无所谓黑暗了。他们毕竟有知识，有头脑，善于思考，他们不相信那个年代的生存法则，要么做“哑巴”，要么做“骗子”，他们要有自己的话语权。现实是残酷的，是无情的，迷惘和思考、希望和忧虑时时困扰着知青那善良的心灵，要么在苦斗中觉醒，要么在软弱中沉沦，大多数知青选择了前一种。
一九七0年二月十二日下午，江苏《新华日报》破天荒地发行了下午版，为了响应“四人帮”所谓“见缝插针”“杀一小批”的号召，特地用大号黑体字发表了社论《坚决镇压反革命》，拉开了江苏配合全国“一打三反”运动的大幕，一场空前的大搜捕、大镇压开始了，因为要“杀一小批反革命”，这“一小批‘反革命’只占人民的百分之五”。
我无法清楚，陈卓然、苏小彬他们当时的思想状况，但我知道，那苏北的洪泽县确实太苦了，我知道，知识分子集体失言的传统并不属于他们。
一九七0年二月十三日的凌晨，他们一人望风，一人戴上手套，把一张张“反动标语”贴在鼓楼、玄武湖以及中央路等主干道上，用过的胶水瓶随手扔到马路中央的无人岛上……
这一张张的标语，是前一天他们用报纸上的铅字，一个个剪下来，拼句而成的，目的是无法查清笔迹。
标语的内容有：
“査全华烈士永垂不朽！”“我们要真正的马列主义！”等等，等等。
贴完以后，陈卓然、苏小彬悄然坐上了上午九时从南京开往洪泽的班车回去了，一夜的疲劳和紧张此时正化作阵阵睡意……
二月十三日，天亮了，上班的人们发现了这些标语，胆小怕事的人绕开了，“觉悟”高的人赶快去报告，领“头功”去了。一瞬间，南京城炸开了，公检法乱了套，省、市革委会立即召开紧急会议，“四人帮”在南京的死党，当时江苏省革委的某负责人拍桌子大叫：“抓起来，给我杀掉！”上午九时，通缉令张贴起来，全市大街小巷刷满了“全市人民行动起来，打一场侦破‘二.一三反革命案’的人民战争”的大幅标语。与此同时，大规模的排查工作在全面展开……
一天过去了，一个星期过去了，案件毫无进展，为了加强震慑作用，三月六日，南京五台山召开了“公判大会”，处决了十二名“现行反革命”。
而此时，远在洪泽县的陈卓然、苏小彬也时刻关心着案件的进展，心中也一直十分紧张，他们和南京方面保持着信件的往来。
“六嫂病情恶化，杨大夫正想尽一切办法抢救，望你们放心，一切由我精心照料。”
写这封信的人叫倪寒予，也是这一集团的“首犯”。
这一封信表面上看十分平常，然而信的内容只有写信人和收信人心中明白，这封信翻译过来的内容是这样的：“××条标语查得很紧，省革委会的杨××大动肝火，估计不会有事， 一切有我在南京料理，无事千万不要回来！”
这样的信件来来往往，短短的两个月中竟有数封，而且这当中他们俩还回了南京一次。
追查的高潮随着时间的流逝渐渐低落下去。此案似乎成了悬案，后来直到案破，才发现当时的排查十分不严谨，偏偏漏掉了知识青年。
一九七0年四月十二日，南京的“首犯”倪寒予由于一件根本无关此案的事遭单位审查，为了不坐牢，供出了此案，而此时的他正和陈卓然的妹妹在热恋中……
于是，十二日深夜，两辆军用吉普车载满军警，带着江苏省“四人帮”死党杨××亲手签署的逮捕证向洪泽县奔袭，这一天正是他们张贴标语的两个月整。同时被捕的还有他们的女友，另外知道此事的三人同时被捕，皆关在“娃娃桥”。
自打苏小彬关进我们29号牢房里，我们的牢房就一天也没有安静过。大凡坐牢的人神经特别敏感，反应也异常地快，他们不希望每天就这样坐吃等死的生活，希望多一点事，甚至多一点麻烦，好打发生活的无聊和空虚。因为他们需要在这永恒的无聊和空虚中寻找到一点刺激，好把每天的日子过得快些，再快些。苏小彬的到来打破了牢里从三月六日后相对的平静，所以大家非但没有责怪他，反而很感谢他。
即使在深夜，犯人们早已睡去，29号的牢门常常会被突然打开，几束强烈的手电简的光束在监内扫来扫去，最后都会停在苏小彬的身上，门口都会挤着一群穿着军装、大腹便便的人，一看就知道是高官。随后他就被提了出去，站在牢房的天井里，漆黑的夜空被镁光灯照射得像阵阵闪电掠过一样。夜以继日的批斗夜以继日的审讯，仅仅一个星期，苏小彬已经被折磨得不象人样，瘦得只剩一个架子，但我从他的眼里，看到的似乎还有生活下去的信心，只是很虚幻。
一个人要热爱生活，就得背叛这沉重灾难的“文化大革命”,从这点上来看，陈卓然、苏小彬背叛得比我彻底得多，也正因为如此彻底，他们才能在艰难困苦的十六天里，傲然挺拔，没有倒下去。
被捕以后，他们很干脆地承认了他们所做的一切，体面地成全了杨××等人焦虑而紧张的心理。
有两天的时间，苏小彬被带了出去，回来告诉我是到中央路那些无名岛上去找“胶水瓶”，因为那是他们的作案工具，只是都没有找到。
我和他们一块出去批斗过，在批斗会上我看到他们站成一排，还有那几个年轻的女孩子，我丝毫看不到陈卓然、苏小彬的胆怯和畏缩，在即将告别人生的日子里，他们反而显得那么坦然，那么充满信心。在批斗会上，陈卓然几次将倪寒予斥为“叛徒”，也为此被勒紧脖上的绳索，击打后嘴角流血。
一九七0年四月二十八日，也就是陈卓然、苏小彬被捕后的十六天，陈卓然被处决了，苏小彬被判了十五年有期徒刑。十六天了结此案，也许创造了中国司法史上的空前纪录，然而却符合“从重、从快、从严”的精神。那时陈卓然、苏小彬都是二十多岁。
四月二十八日的那天宣判会，还有让人永远不能忘记的一幕。
当宣读判决书的那位姓蒋的军人在读到倪寒予时，是这样讲的：“二一三反革命集团案首犯倪寒予一贯反动，罪大恶极，本应判决死刑，……”说完拿起桌上的杯子，呷了一口水，掀开茶杯盖的声音通过麦克风传出，人们伸着头等待他的下一句话，“但归案后能坦白交代，检举他人，现决定当场释放。”随着全场“哇”的声音，一个手拿闪亮的大剪刀的军人走上来，“咔嚓、咔嚓”剪去五花大绑的倪寒予身上的绳索，声音也随着麦克风传出去……
“回家去吧！”蒋××大声说，那军人也把闪亮的剪刀高高举起，此时的倪寒予一下子跌落到地上，整个宣判会进入到一个高潮。
会后，倪寒予作为“坦白从宽，宽大处理”的典型，随着军管会组织的“宣研团到处宣讲，从一个会场转到另一个会场，只是角色不同了。而此时的陈卓然已魂归西天，苏小彬也已被押往镇江监狱。他们两个的女友被释放了，据讲已经疯了。
1979年，陈卓然平反昭雪了，陈卓然的妹妹去镇江监狱接平反释放的苏小彬，回到了南京。而此时的倪寒予是什么样的状况？我已不想知道了。
一九九三年十二月，在南京瞻园举办的《春华秋实》南京知识青年回顾展上，我们给陈卓然专门开辟了一个专栏，参观者络绎不绝，面带微笑的陈卓然的遗像似乎在提醒活着的人们，生活中并非都是微笑，可我们应该微笑地对待生活。
“让生者有不朽的爱，让死者有不朽的名。”这是印度哲人泰戈尔的话，谨此作为对陈卓然的纪念吧。
无论是判了二十年的杨万福，还是判了十五年的苏小彬，他们所犯案的案情，都牵涉到一个人：查全华。
查全华是什么人？为什么许许多多的“反革命案”中都有着他的影子呢？虽然我没有和他一块被批斗，但我还是有必要向大家交代一下，他是南京市“文化大革命”中第一个被处决的“现行反革命”。
一九六九年底，我正因为《知青之歌》的悄然流传被搞得六神无主、寝食难安，一天在去同学宋保义家的途中，正巧碰上枪决犯人之前的全市大游行。长龙似的解放牌军用敞篷车上载着一个个五花大绑即将被处决的犯人，行驶的速度极慢，车上还站立着许许多多荷枪的解放军，其中第一辆囚车上站立的一个青年人在驶过水西门仓巷口“江南春茶社”时，突然挣扎着抬起头高喊：“妈，妈！”随即被押解人员拉紧尼龙绳而发不出声响。“江南春茶社”楼上住的就是他的母亲。
半个小时后，这个青年人被处决于凤凰西街南京市公安局的刑场，时年二十二岁。他，就是查全华，南京“文化大革命”中最早成立的所谓“马列主义小组”的组长，也是南京市第一个被冠以“反革命集团”而被处决的第一人。
查全华被处决了，而他的那个所谓的“马列主义小组”的成员大多判了重刑，其中和我同届的五中高三甲班的柯德远被判了十年。
当时我看到了同时贴在墙上的布告，在保义家中，我对保义说：“柯德远也被判了十年，什么时候轮到我。”一副沮丧的样子。
“不会的。”保义说。
“你和他不一样。”保义又极力安慰我。
我们相对而视，默默无语，谁也不想去捅破那一层从人间到地狱的薄薄的纸，然而，几个月后，我的话却兑现了。
査全华是南京第二十四中学的学生，一九六三年那年他应该是初三的学生，虽成熟得早，他却不更事，不知道时势的险恶。他和班上的一些男同学，经常在一起谈古论今，讨论的范围涉及当时许多的政事，比如中苏论战、国际共运、国共两党等。讨论中并做了记录，由于一九六三年是癸卯年，这个记录也被称为“癸卯宁条约”，“宁”是南京的简称，这一年他十五岁。
一九六三年，查全华因为父亲的历史问题没能被中国人民解放军第四军医大学招去，却以“可以教育好的子女”，由学校派送参军，集训结束后，由于才能出众被调到连队做文书，似乎人生的旅途开始踏上了顺风的船，他屡屡立功获奖，深得部队的信任。
当时“癸卯宁条约”的成员大多去了不同的地方，频繁不断的来信引起了连队的警惕，一次连队领导在未经他同意的情况下，截获了他的几封来信私拆查看，方知他在人伍前参加了一个什么“癸卯宁条约”，汇报上去认为此人留在部队不妥？但也说不出理由，于是让他脱下军装，提前退伍，这已经是一九六五年。
退伍后，查全华被分配到南京市玄武区建筑公司三队任施工员，他勤于学习和探索？对时政的过度关心的秉性依然如故，全然没有吸取被提早退伍的教训。
一九六六年，“文化大革命”开始了，一件事的发生彻底改变了他的信仰和他的人生，也把自己送上了断头台。
一九六六年的八月，南京发生了“文化大革命”以来武斗的第一桩命案，是以当时江苏省某高干子弟管××为首的一批人残酷地打死了工人王金。王金是查全华所在系统的工人，于是他发起成立了“王金事件调查组”，并出任主要领导。
这期间，调查组数次进人“娃娃桥”提审当时被保护收监的管沪宁，查全华实指望能给死去的工人兄弟王金申冤，可没想到的却是，凶手非但没有伏法，反而被送到部队成了人民解放军。这样一来，“调查组”已经毫无作用了。此时查全华猛醒，天子犯法与庶民根本不同罪。他愤然退出“调査组”以及参加的“造反派”组织，静下心来专心研究一些问题，决定成立真正的“马列主义小组”。
一九六九年十月，他和一批志同道合的工人、学生成立了“马列主义小组”并任组长。他提出了“二次革命”的理论，为“在中国可能发生的革命”做准备他此时用的化名是“罗左”。
一九六九年，因当时的“副组长”的自首交代，查全华以及他的“马列主义小组”成员悉数被捕，被定性为“现行反革命集团”，查为首犯，当时的判决书是这样写的：“查全华思想极端反动，建立反动组织‘马列主义小组’，起草反动纲领《论二次革命》，有组织、有计划、有行动地进行反革命活动，妄图推翻无产阶级专政，罪大恶极，不杀不足以平民愤，决定判处死刑，立即执行，并剥夺政治权利终身。”
他成了“文化大革命”中首个被处决的政治犯，他的魅力吸引了众多的后行者，招来了众多人的敬佩和怀念。
一九七八年“文化大革命”结束，查全华的家人以及活着的所有涉案人员联名上诉，经过长达一年的据理力争，终于使得南京市中级人民法院于一九七九年十一月下达了对以查全华为首的“反革命集团”的平反判决书，此时大规模的“平反冤案错案”的工作已近尾声，当时平反判决书认定：“癸卯宁条约”以及“马列主义小组”不是反革命组织……
査全华死了，得以平反昭雪，可生命却永远消失。其他同案的人陆续平反出狱，但是，其中有的人已经坐了十年的牢。
查全华的单位给他补偿了三千元人民币，亲人和好友给他建了坟，立了碑。我有幸从其他涉案人员的手中看到查全华一身戎装的照片，聪慧的脸上洋溢着自信和豁达的微笑。无奈笑容难以持久，凋零得也似乎太早了。
近期健友问过编辑和的撒大福说问驱蚊器而且我算二哇哇哇五饿全而其二为结尾囧iujo非日光灯发几个发动机高分低就欧冠的低级欧冠i就后i就后低价后低价后i今后i就后果计很高的i和国际黄金供地计划共i解耦恶童日记呕吐欸Joe同日军欸金融提金融特弱他认为为认为认为我魏汝稳热望热温热我热微软微软微软微软微软微软为二五热舞热舞热舞热舞热微软二五热舞热舞认为热舞热舞热微软二五热舞热舞热温热为是撒打阿大撒的撒的撒的撒的撒打算打算打算单位二位请请问恶趣味恶趣味恶趣味二位请二位请 饿为请问我的撒的撒的撒撒打撒打的撒爱的 是的撒按时给的撒的撒的撒的撒撒撒爱的撒撒大飒飒的撒撒大大撒按时打算撒按时撒的撒 打算阿按时撒撒打撒打算打算阿大撒大撒的撒撒的撒的撒撒打算打算的撒的撒的撒的撒的撒打的撒的撒的撒的撒打算的撒爱的按时的撒打算撒的撒会更dsa dsa dsa dsa的撒反对法的撒复苏的复苏的覅但是覅但是的撒复苏的复苏的的撒的撒覅但是复苏的覅但是覅但是打三份的撒覅但是覅但是打三份好干d sadas dsa dsa dsa da dsa das das ad sad as das das as复苏的覅但是打算发打算覅但是复苏的覅但是覅但是复苏的覅但是撒打覅但是覅但是撒打覅但是复苏的打算复苏的发活的撒打算打算打算按时大苏打阿三打阿三打爱的按时撒按时的撒大按时大大打算的撒大苏打按时打算的撒的撒耽舒服似懂非懂舒服大分手发生的发生的反倒是反倒是发生的发生的发生的大事发生的分手的身份是否 反倒是是发师傅大师傅但是收到误打算大苏打按时打热 热死人色弱色色热水色热死我色弱色弱热色弱色弱我为达瓦哇哇的安慰大大安慰达瓦阿文低啊我的娃阿文低打算阿按时阿 哇达瓦哇哇额哇安慰饿啊为饿啊为安慰饿啊为饿啊日欸俗人收入色染色染色热维斯色鬼地方豆腐干梵蒂冈大风给发大概对方杠奋斗代购费问我打完 安慰饿啊为尔昂饿哇额委屈饿完全而且委屈委屈 额为强强巍峨委屈 七千万完全而且恶趣味大叔大问额为sdasdsa为为阿大叔安慰额为五千万千万千万千万千万 委屈去五千万去请问请问去去 e er r ewr ewr we rwe er we rwe rwe rew rwe rw ew rwe rwe rwe werw er erwerewrwer ewr ewr ewr erw werw 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种子和坚果。其脂肪中含有的油脂为不饱和脂肪酸，包括亚油酸、亚麻酸等人体所必需的脂肪酸。如：葵花籽、芝麻、大豆、麦胚、杏仁、核桃等。食肉鱼。鱼肉中含有丰富的不饱和脂肪酸，其中Ω-3系列脂肪酸，是脑部及眼部神经系统必不可少的物质。如：三文鱼、金枪鱼等。植物油。来代替黄油和做沙拉的调味汁。如：橄榄油、玉米油等。深海鱼油。深海鱼油中EPA和DHA能健脑益智，保护心血管。减少食用油炸食品、加工食品。这类食物中含有反式脂肪酸，无法被人体吸收，甚至会阻止身体使用健康的不饱和脂肪酸。如：精制的植物油、人造黄油、油炸膨化食品等。脂肪的摄入量 脂肪的摄入量应占总热量的20%~35%，其中饱和脂肪应少于10%。一般健身者每天每公斤体重摄入0.5~1g的脂肪。有很多上班族的健友们，一般都要一次准备几天的健身餐，所以就存在了一个食物储存情况。今天编辑就来给大家说说，如何准备几天食材的同时保证新鲜。蔬菜Vol.01>>>>卷心菜 储存方法：保鲜膜包裹，冰箱冷藏 保存时间：两周 >>>>彩椒 储存方法：保鲜袋，冰箱冷藏 保存时间：一周 >>>>土豆 储存方法：纸袋，室温避光 保存时间：1—2个月 >>>>洋葱 储存方法：避光干燥处 保存时间：1—2个月 >>>>切开的洋葱 储存方法：密封保鲜袋，冰箱冷藏 保存时间：1—2周 >>>>生菜 储存方法：加一张干燥的餐巾纸放入密封保鲜袋，冰箱冷藏 保存时间：5天 >>>>沙拉绿叶菜（即食） 储存方法：加一张干燥的餐巾纸放入保鲜盒，冰箱冷藏 保存时间：10天 >>>>深色绿叶菜（需加热） 储存方法：加一张干燥的餐巾纸放入密封保鲜袋，冰箱冷藏 保存时间：1周 >>>>胡萝卜 储存方法：保鲜袋，冰箱冷藏 保存时间：3周 >>>>芦笋 储存方法：根部泡在水中，用保鲜袋遮盖，冰箱冷藏 保存时间：4天 >>>>花菜/西兰花 储存方法：保鲜膜包裹，冰箱冷藏 保存时间：5天 >>>>芹菜 储存方法：锡纸包裹，冰箱冷藏 保存时间：2周 >>>>蘑菇 储存方法：纸袋，冰箱冷藏 保存时间：3天 >>>>黄瓜 储存方法：保鲜膜包裹，冰箱冷藏 保存时间：1周 >>>>番茄 储存方法：透气的保鲜盒，冰箱冷藏 保存时间：5天 水果Vol.02 >>>>苹果 储存方法：冰箱冷藏 保存时间：3周 >>>>香蕉 储存方法：室温放置 保存时间：成熟后可保存3天 >>>>香蕉（已切开） 储存方法：保持切面平整用锡纸包裹，室温放置 保存时间：1—2天 >>>>牛油果 储存方法：室温放置，熟后放入冰箱冷藏 保存时间：4天 >>>>牛油果（已切开） 储存方式：切面淋上柠檬汁，包裹保鲜膜，放入冰箱冷藏 保存时间：1天 >>>>葡萄 储存方法：带孔的保鲜袋，冰箱冷藏 保存时间：1—2周 >>>>草莓/树莓/蓝莓 储存方法：透气的保鲜盒，冰箱冷藏 保存时间：3—5天 >>>>柠檬/橙子 储存方法：冰箱冷藏 保存时间：2周 >>>>柠檬/橙子（已切开） 储存方法：保鲜膜包裹，冰箱冷藏 保存时间：2—3天 >>>>瓜类 储存方法：室温放置 保存时间：5天 >>>>瓜类（已切开） 储存方法：保鲜膜包裹，冰箱冷藏 保存时间：7—10天 肉类Vol.03 >>>>鱼/虾肉 储存方法：密封保鲜袋 保存时间：冷藏1天，冷冻3—6个月 >>>>鸡/鸭肉 储存方法：密封保鲜袋 保存时间：冷藏2天，冷冻3—6个月 >>>>猪/牛/羊肉 储存方法：密封保鲜袋 保存时间：冷藏2天，冷冻3—6个月 >>>>三文鱼 储存方法：真空保鲜袋 保存时间：未开封冷藏2周，已开封冷藏5天，冷冻6个月 >>>>培根 储存方法：真空保鲜袋 保存时间：未开封冷藏2周，已开封冷藏1周，冷冻1个月 面包Vol.04 >>>>面包 司 储存方法：密封保鲜袋 保存时间：室温3天，冰箱冷冻3个月 健友们在购买有包装的食物时，要注意包装袋上的保质日期和保存方法，食材最好是越新鲜的越好，如果实在没有时间每天准备，最好一次不超过三天的量。如果你有好的建议或者想法，欢迎留言跟编辑分享噢！如果对你有帮助别忘了点赞噢！如果偏向于低脂饮食的健友，应该要确保每日摄取足够的量；如果习惯于全脂饮食的健友，应该用低脂或脱脂的食物来替代全脂食物，来增加碳水和蛋白质的利用率；减脂的健友也要注意，即使是低脂或者脱脂的食物，也是高能量的，应当注意适度摄入。每日饮食中，人体必需的三大营养物质：碳水、蛋白质和脂肪，缺一不可，但不能摄入过量，反而会适得其反了。可由此查看其它营养物质的每日摄入量：怎样制定一个合理的饮食计划 如果你有好的建议或者想法，欢迎留言跟编辑分享噢！如果对你有帮助别忘了点赞噢！一份营养的健身餐，无非就是荤素搭配，每种营养都要摄入足够的量。其实编辑日常的健身餐很简单，肉类嘛，就是鸡胸肉、牛排、鱼肉，蔬菜倒是多种多样的，最近编辑比较偏爱西兰花，“万肉丛中一点绿”，看上去就有食欲。为什么编辑会偏爱西兰花呢？因为好看？因为水煮一下方便省时？那就错了。（虽然也有这一部分原因啦O(∩_∩)O~~） 接下来由西兰花来为大家做个自我介绍：大家好，我叫西兰花，来自蔬菜星，我还有个妹妹，叫花菜，虽然我跟我妹妹颜色不一样，但是我的营养比她丰富，大家都喜欢我，还给我取了个好听的名字“蔬菜皇冠”。（傲娇脸） 西兰花凭借大家的喜爱，这么傲娇，编辑倒要分析分析是不是真的。1营养成分 西兰花中不仅含有碳水、维生素和膳食纤维，还有蛋白质、脂肪以及矿物质等等。据分析，西兰花中的蛋白质含量是花菜的3倍；维生素A、维生素C、胡萝卜素含量比一般蔬菜都要高；矿物质含量也很全面，钙、铁、锌等含量都很丰富；而且还含有独特的叶酸等珍贵的营养物质。每100g西兰花，热量33大卡，碳水含量4.3g，蛋白质含量4.1g。2主要功效 1、防癌抗癌西兰花最广为人知的就是具有防癌抗癌的功效，尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳。有研究表明，西兰花中预防癌症最重要的成分是“ 萝卜硫素”，这种物质有提高致癌物解毒酶活性的作用，并帮助癌变细胞修复为正常细胞。2、增强免疫力 西兰花的维C含量极高，是西红柿的5—6倍，能提高人体的免疫功能，促进肝脏解毒，增强抗病能力。3、抗衰老西兰花中丰富的维生素，能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。4、减脂小助手西兰花属于高纤维蔬菜，不仅会增加饱腹感，而且能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收。难怪西兰花这么倍受喜爱，营养丰富，价值也高。那要怎样吃才有营养呢？3营养吃法 1、水煮/隔水蒸烹饪时间过长会损失其中的营养，如果西兰花炒的泛黄，甚至会有强烈的硫磺味。最好是水煮/隔水蒸3~5分钟左右。2、凉拌西兰花水开后煮西兰花，等水再次煮开后就可以捞出，凉拌时可加入蒜末，可减少营养的流失。而且这样吃，能保持西兰花本身的清香味。3、添加柠檬汁西兰花的花球有少许苦味，如果对苦味比较敏感的健友，可在水煮时适当添加柠檬汁或米醋，在锁住营养的同时还能掩盖西兰花的苦味。4注意事项 1、不要用刀切整朵的西兰花花簇由许多小粒的花朵构成，如果直接切，会有很多小粒花朵散落，造成损失。建议用剪刀从花簇的根部连接处剪下，或者用手直接掰，这样可以保持花簇的完整。2、在盐水中浸泡15分钟将剪小后的西兰花泡入盐水中，能有效杀死花中残留的虫卵、小虫子，还有助于清除残留的农药。3、颜色越鲜艳营养价值越高 美国科学家研究发现，当西兰花烹饪变成亮绿色的时候，其功营养效最强。西兰花这么棒，再不吃，都愧对它的存在了，你觉得呢？如果你有好的建议或者想法，欢迎留言跟编辑分享噢！如果对你有帮助别忘了点赞噢！健身餐的搭配，讲究的就是每一餐都能满足人体必需的七大营养素，碳水化合物、蛋白质、脂类、维生素、矿物质、膳食纤维及水。每一餐都要保证食物的多样性。主食和副食都比较好选择，那么脂类呢？怎样才能选择对人体有益的脂类？我国料理的烹饪方式有很多种，炒、炸、烧、蒸、煮等等，那么日常用到最多的就是油，所以油的选择，是至关重要的。编辑在日常的饮食中用的最多的就是橄榄油，不管是炒菜还是凉拌。现在市面上售卖的橄榄油有很多品牌很多种类，今天编辑就来教大家如何选择一款好的橄榄油。文章概览：1、橄榄油是什么油脂 2、橄榄油的营养功效3、橄榄油的产品分类4、橄榄油的鉴别方法5、橄榄油的十大品牌 1橄榄油是什么 橄榄油是用初熟或成熟的油橄榄鲜果通过物理冷压榨工艺提取的天然果油汁，由于没有经过任何加热和化学处理，保留了天然的营养成分，是世界上以自然状态的形式供人类实用的木本植物油之一。橄榄油被认为是迄今所发现的油脂中最适合人体营养的油脂，又被称为“液体黄金”“植物油皇后”等。2橄榄油的功效 1、橄榄油中的ω-3脂肪酸，能降低血小板的粘稠度和纤维蛋白的量，能有效的促进血液循环，还能降低血压，多方面保护心血管系统。2、橄榄油中丰富的不饱和脂肪酸、维生素和胡萝卜素等溶脂性纤维素及抗氧化物等多种营养成分，能够改善消化系统，并且可以刺激胆汁的分泌，减少胆囊炎和胆结石的发生。3、橄榄油中含有80%以上的单不饱和脂肪酸和ω-3脂肪酸，能提高人体的新产代谢功能，研究表明，健康人食用橄榄油之后，体内的葡萄糖含量可降低12%，目前已成为预防和控制糖尿病最好的食用油。4、橄榄油中天然的抗氧化剂有助于人体对矿物质的吸收，如钙、磷、锌等，另外ω-3脂肪酸有助于保持骨骼的密度，可减少因自由基导致的骨骼疏松。5、橄榄油的主要成分是橄榄酸，这种物质不仅能够降低患恶性肿瘤的风险，还能提高肿瘤的治愈率。6、橄榄油中多酚和脂多糖的成分，能够起到防辐射的功能。7、橄榄油众多营养成分中的胡萝卜素和叶绿素，能够促进细胞的生长，加速伤口的愈合，还能减少皱纹的产生，防止肌肤衰老，其中还富含与皮肤亲和力极佳的角鲨烯，能有效保持皮肤弹性。8、橄榄油外用还有很多的功效，如护肤、护发、防止和淡化妊娠纹、皲裂等。3橄榄油的分类 国际橄榄油协会将橄榄油分为初榨橄榄油和精炼橄榄油2个大类，5个级别。初榨橄榄油又叫天然橄榄油，是直接用新鲜的油橄榄果实才去机械冷榨、经过过滤等处理，除去异物后得到的油脂。根据酸度来分为3个级别：1、特级初榨橄榄油（Extra Virgin）：是最高级别、质量最高的橄榄油，是纯天然的产品。酸度不超过1% 2、优质橄榄油（Fine Virgin）：口味纯正、芳香，酸度稍高，但不超过2%。3、普通初榨橄榄油（Ordinary Virgin）：口味与风味尚可，酸度不超过3.3%。精炼橄榄油是指酸度超过3.3%的初榨橄榄油再精炼后得到的橄榄油，或称为“二次油”。精炼橄榄油可分为2个级别：1、普通橄榄油（Olive Oil）：精炼橄榄油与一定比例的初榨橄榄油混合，来调和味道与颜色。其酸度在1.5%一下，颜色呈透明的淡金黄色。2、精炼橄榄杂质油（Refined Olive-Pomace Oil）：是通过溶解法从油渣中提取并精炼的橄榄油。4橄榄油的鉴别 最基本简单的鉴别方法就是通过看、闻、尝。也可通过多方面查证，比如产地、质检报告、证书等。1、好的橄榄油：看：油体透亮，浓，呈浅黄、黄绿、蓝绿、蓝甚至蓝黑色。低压首榨的橄榄油色泽呈浅黄色，色泽深的橄榄油酸值高、品质较差。闻：有果香味，不同的树种有不同的果味。品油师甚至能五分32种不同的橄榄果香味。尝：口感爽滑，有淡淡的苦味，及辛辣味，辣味的感觉比较滞后，喉咙的后部有明显的感觉。2、不好的橄榄油：看：油体混，缺乏透亮的光泽，说明放置时间长，开始氧化。颜色浅但感觉很稀，不浓，说明是精炼油或勾兑油。闻：有陈腐味、霉潮味、泥腥味、酒酸味、金属味等异味，说明变质，或者橄榄果原料有问题，或储存不当。尝：有异味，或者什么味道都没有。说明变质，或者是精炼油或者勾兑油。购买时，最好选择深色玻璃瓶的包装，或不易透光的器皿包装，这样保存的时间会较长，而且橄榄油中的营养不易被破坏。另外除小包装外，橄榄油的国际标准包装为：250ml，500ml，750ml，1L，3L，5L等。5橄榄油的十大品牌 NO.1、卡尼雅（KANIYA） 卡尼雅，中国十大品牌之一，突尼斯EAGLE OLIVE OIL集团生产。Testour庄园内EAGLE OLIVE OIL集团为突尼斯境内最大的一个榨油企业，突尼斯名列前三强企业之一。NO.2、皇玛仕（Kingmas）意大利原装进口橄榄油，意大利出口前三名，受意大利原产地保护。NO.3、雅典娜产于希腊克里特岛的邮寄农庄和小农庄。NO.4、田园乐总部设在福建省福州市，在北京、上海、郑州设有分公司，在荷兰鹿特丹设有采购代表处。NO.5伯爵（BORGES）伯爵橄榄油出口量一直稳居世界第一，西班牙的橄榄油产量通常占全世界产量的50%--60%，为世界最大的橄榄油生产国和出口国。NO.6多力橄榄油上海佳格食品有限公司旗下产品，西班牙橄榄油品牌。NO.7包锘有机橄榄油产自意大利西西里岛，是中国市场获得中国政府有机认证中位数不多的2个橄榄油品牌之一。NO.8亿芭利-品利西班牙橄榄油品牌，北京品利公司代理 NO.9欧蕾（Lamasia）西班牙2001-2002年度知名品牌第一名 NO.10皇家蒙特垒产自“橄榄油的故乡”西班牙南部安达卢西亚，皇家蒙特垒橄榄油公司是西班牙安达卢西亚地区最大的橄榄油企业，拥有西班牙面积最大的橄榄种植园。现在你挑橄榄油还会只看价格吗？谢谢宝宝们昨天对编辑的祝福！还有昨天跟编辑同一天生日的宝宝们，么么哒~！还有一个今天生日的宝宝，生日快乐！如果你有好的建议或者想法，欢迎留言跟编辑分享噢！不带便当去上班的员工， 不是好健友。今天编辑分享的是7款便当，午餐和晚餐都可以，随心搭配，每天都可以在同事面前炫耀、显摆、吃得营养又美味 周一 酸辣鸡丁便当 准备食材：黄瓜、胡萝卜、鸡胸肉、西兰花、玉米粒、青豆、鸡蛋、糙米 详细步骤：酸辣鸡丁1、鸡胸肉切丁，加适量盐、黑胡椒和生抽腌制一晚入味；2、胡萝卜和黄瓜切丁；3、锅中加入少许橄榄油加热，加入既定炒至变色，盛起备用；4、用锅里剩下的油翻炒胡萝卜约2分钟；5、最后加入鸡丁和黄瓜丁一起翻炒，加入泰式甜辣酱调味即可。什锦炒饭1、糙米饭提前煮好，蛋液打散加盐搅拌均匀，倒入糙米饭中，拌匀，确保蛋液能够包裹住每一颗饭粒；2、杂蔬粒（青豆、胡萝卜、玉米）解冻备用；3、锅中倒少许橄榄油加热，倒入蛋液糙米饭，反复翻炒至米饭金黄、颗粒分明，盛出备用；4、用锅里的剩余的油炒杂蔬粒，加入米饭一起翻炒均匀，加入少许盐和黑胡椒调味，出锅。凉拌西兰花1、西兰花切小朵，洗净，用盐水浸泡15分钟；2.开水焯熟，过冰水，加入少许柠檬汁或生抽调味。周二 缤纷时蔬便当 准备食材：土豆、鸡胸肉、南瓜、鸡蛋、秋葵、胡萝卜、豆干，橄榄油、黑胡椒、肉桂粉、盐 详细步骤：香甜肉桂烤南瓜和土豆1、南瓜去皮去瓤，切厚块，土豆切小块；2、混合橄榄油、盐、黑胡椒、肉桂粉，均匀刷在南瓜块和土豆表面；3、烤箱提前预热，200℃烤30分钟。香煎鸡胸肉1、鸡胸肉切小块，加盐、黑胡椒、生抽腌制一晚入味；2、锅中倒入少许橄榄油加热，倒入鸡丁翻炒熟透即可。秋葵炒蛋1、秋葵洗净，沸水焯烫1分钟，放入冷水冷却，切斜片待用；2、热锅冷油倒入鸡蛋，成型后划散，加入秋葵，加少许盐和生抽，翻炒均匀，出锅。胡萝卜丝炒豆干1、胡萝卜、豆干切丝；2、热锅冷油，放入胡萝卜微炒，加入豆干，翻炒一会，加调料炒匀出锅。周三 夺命土豆泥便当 准备食材：土豆、杂蔬粒（青豆、玉米、胡萝卜）、秋葵、山药、胡萝卜、莲藕、空心菜、蒜泥 详细步骤：夺命土豆泥1、土豆去皮切块，蒸熟后捣成泥，加入少量牛奶、盐、黑胡椒拌匀；（为了味道更丰富，也可以加入少量千岛酱）2、杂蔬粒解冻煮熟，拌入土豆泥。清炒时蔬1、胡萝卜、莲藕、山药切成薄片，秋葵焯熟切片；2、锅中倒入橄榄油加热，放入胡萝卜翻炒1分钟左右，再加入山药片翻炒1分钟，再加藕片翻炒，最后加入秋葵，加少许调味料炒匀。蒜泥空心菜1、空心菜切段洗净备用，大蒜捣成蒜泥；2、锅中倒橄榄油加热，加入蒜泥炒香，放空心菜翻炒至变软，加少量盐，炒匀即可。周四 香煎鸡腿肉便当 准备食材：山药、胡萝卜、荷兰豆、鸡腿、红薯、生菜、鸡蛋、黑胡椒粉、混合香料 详细步骤：清炒时蔬1、山药、胡萝卜切片，荷兰豆沸水焯烫半分钟，放入冷水待用；2、锅中倒入橄榄油加热，放入胡萝卜和山药翻炒3分钟左右，再放荷兰豆，加适量盐炒匀。香煎鸡腿肉1、鸡腿去骨，切小块，加盐、黑胡椒、混合香料腌制一晚入味；2、热锅冷油煎香蒜片，夹出蒜片，将鸡腿肉平铺在锅底，盖上锅盖，小火煎1~2分钟，翻面，再盖上锅盖煎1~2分钟。蛋卷1、鸡蛋打散，加盐、黑芝麻搅匀；2、锅中倒橄榄油五分热，倒入蛋液，小火煎至成形，小心翻面再煎半分钟即可；3、卷成蛋卷，切段装盘。生菜焯十分钟，红薯蒸熟，一起装盘。周五 香辣牛肉便当 准备食材：芹菜、牛肉、干红辣椒、蒜瓣、韭黄、鸡蛋、口蘑、椰子油、糙米、紫米 详细步骤：香辣牛肉末1、牛肉、芹菜切碎，蒜瓣切片，干辣椒切段；2、锅中倒橄榄油加热，放蒜片和干辣椒炒香，加入牛肉末迅速翻炒至变色，再加入芹菜翻炒，加适量盐、生抽拌匀，出锅。韭黄炒蛋1、韭黄洗净切段，鸡蛋加盐打散搅匀；2、热锅冷油，倒入蛋液，成形后划散盛出；3、倒入韭黄翻炒一分钟左右加入鸡蛋，再加少许调味料翻炒均匀。椰香口蘑1、口蘑切片；2、热锅融化椰子油，加入口蘑翻炒至变软。糙米紫米饭糙米、紫米1:1，加水放入电饭煲煮熟。周六 金枪鱼沙拉便当 准备食材：杂蔬粒、小番茄、金枪鱼罐头、生菜、紫甘蓝、胡萝卜、荷兰豆、糙米、紫米 详细步骤：金枪鱼蔬菜沙拉1、杂蔬粒解冻，煮熟晾凉备用；2、小番茄切两半，生菜洗净撕成小块，紫甘蓝切丝，从罐头中取出金枪鱼，将各种食材拌匀，挤少许新鲜的柠檬汁，加入香草沙拉汁，拌匀。清新蔬菜丝1、荷兰豆在沸水中焯半分钟，冷却切细丝，胡萝卜切丝；2、热锅融化椰子油，小火翻炒胡萝卜丝1分钟，再加入荷兰豆翻炒，放一点点盐拌匀即可。（椰子油可提出胡萝卜和荷兰豆的甜味） 糙米紫米饭糙米紫米1:1，电饭煲煮熟。周日 彩椒鸡丁便当 准备食材：卤牛肉、彩椒、杏鲍菇、生菜、糙米、紫米 详细步骤：彩椒鸡丁1、彩椒切丁，杏鲍菇切小块；2、锅中倒橄榄油加热，放入杏鲍菇中火炒2分钟，加入彩椒一起翻炒3分钟左右，加盐和生抽，撒入适量黑胡椒粉，拌匀出锅。卤牛肉1、牛肉洗净，切大块，冷水下锅，熟烧开后3~4分钟，捞出，用清水洗干净；2、在超市买现成的卤料包，用纱布包好；3、备一锅清水，放入葱段、姜片、蒜瓣、卤料包、牛肉；4、煮开后加入生抽和酱油、料酒调味上色，大火滚煮30分钟，调中小火，盖上锅盖熬煮2小时；5、将牛肉泡在卤水中，放入冰箱过夜入味，一次可以多卤一点，想吃的时候就拿出来切片。白灼生菜生菜焯10秒钟，可直接吃，也可拌入调料。糙米紫米饭糙米紫米1:1电饭煲煮熟。Tips：1、这是编辑自己的分量，大家可根据自己的量来适当增减；2、午餐晚餐都可以，也可提前一晚做好，第二天拿到公司微波炉叮一下更方便噢~ 7种便当餐就整理到这，希望大家每天都能吃到美味营养的健身餐味营养的
查全华烈士1969年12月15日在南京遇难。印章字罗左，悲秋为查全华笔名，柯德远篆刻。
1970年2月13日，南京中央路玄武门段惊现“查全华烈士永垂不朽”、“我们需要真正的马列主义”等标语。距查全华就义整六十天，炮制者的命运可想而知。是年4月28日，制作并张贴标语的南京赴洪泽插队知青陈卓然君被处决，同案苏小彬获十五年徒刑。二位与查全华素未谋面，更不相识，毫无瓜葛，挺身而出仗义呐喊，令人敬佩，这许是查君所称之民心的体现吧。
我和查君同学三年，相交八年，建立了深厚的友情，查君往事时浮眼前，犹记当年他与京剧票友的父亲在建邺区文化馆，同台演出古装京剧《狸猫换太子》中俊美的小生扮相。还有在校文娱演出中，演奏二胡《良宵》及表演相声、双簧的逗人形象。查君的才艺、特有的气质与亲和力，实为同学中之佼佼者，初二时即被推选为校学生会主席。查君敏而好学，课余就是读书，恰好二十四中拥有一个相当不错的图书馆。查君喜爱写作，以“悲秋”笔名时而写点小文章。当年正值中苏二党论战，报刊连续登载“九评”苏共中央公开信，引起查君的兴趣。在他的带动影响下，同学们积极投入学习讨论，各抒己见，且超出中苏论战范围，涉及国情，国策等诸多问题，其中不乏非主流的见解。查君身兼班长团支部书记，身边聚集班级的团员与积极争取入团的十多名男同学，终于在63年初（农历癸卯年）形成一个学生社团——“癸卯宁条约”，并决定出一份不定期刊物。岂料负责编辑期刊，笔名“南文”的柏XX同学不慎在做早操时将第一期“期刊”遗失。所谓期刊也就是手写，不足半张报纸大的一张纸，遗失时被折叠成一小方块。只因上面写有涉及时政且不合时宜的内容，使得团员及积极要求入团的这些人深惧影响自己的前途。加之即将毕业，故而一致决定中止活动。尔后未见学校有任何动静，此事也就淡忘了。估计该“纸块”经踩踏后被当废纸扫入了垃圾箱。
毕业时查君报考“第四军医大学”（当年招生时称西安护士学校），却因家庭政审未通过。遂弃考高中，转由学校报名参军入伍。新兵集训结束时，查君凭借出众的表现与才华，被连队领导相中，旋破格提拔为连队文书。从我们当时通信的内容可见，彼时查君也曾立志报效国家。焉知祸从天降，时在南京铁路运输学校就读的朱XX去信查君，告知他正在争取入团，想把初中时“癸卯宁条约”一事向组织做思想汇报，为此征询查君的意见。不巧，此信被部队查获，直接导致查君提前退伍，且在退役证上注明“不服预备役”。这实际上宣告查君政治生命的结束，查君也意识到自己已沦为一名“内控人员”。退役后查君被安置于南京玄武区修建三队任施工员，后应查君本人要求拜师木工师傅学艺成为一名木工。政治上虽无所求，好学的查君却喜好上哲学，开始研读黑格尔、费尔巴哈、马克思、列宁等人的著作。闲时偶与为数不多仍有往来志趣相投的中学同窗相聚讨论。
1966年，“史无前例的文化大革命”开始。是年夏秋时节，查君单位的工友王金因历史上担任过伪职，无端被南京外国语学校以官沪宁为首的一伙儿红卫兵殴打致死。义愤填膺的查君为替死者伸冤，发起成立了“王金事件调查团”，并两赴娃娃桥市看守所，提审已被收押的官沪宁。此事件也是南京工人投入“文革运动”的一个导火索。从此，南京工人也与学生一道，全面参与“运动”。不久，身为高干子弟的官沪宁被秘送部队参军。如此结局也让查君冷静了许多：他退出了调查团，辞去工人组织中的职务，不参加当时“派系”间的争斗，游离于“文革运动”之外。他潜心钻研马列包括毛的著作，试图从理论上剖析这场运动，推测其结果。当然，如果说有什么议论的话，也只是两三个好友间的私下讨论而已。
1968年12月8日因我即将插队盱眙农村，李XX也将从南京林业学校分配至东北，为替我们送行，查君、王XX、马XX与我到林业学校李XX处聚会。这天就是“马列主义小组”的 成立日，其实大家谈论的内容与往常并无多少不同，也没有举行什么仪式。按查君的想法，当时并没有成立一个党的必要。换句话说，即便中国将发生革命，也只是个预测，建党时机并未成熟。所谓“马列主义小组”，充其量为迎接可能发生的革命做些思想准备，称为小组是适宜的。今后根据形势的发展再决定后面的行动。查君为组长是当然的而非选出的，王XX的副组长之说只是其个人的言辞，而其他人的分工则不存在。五人中，查君、王XX与我为初中同学，王XX、我、马XX、李XX都是近邻朋友，王、李二人还是姨表兄弟。如是选举，王XX的票数或许能多于查君。五人林校一别再没有共聚，李赴东北我到苏北，马回下放地六合，只查、王二人在宁。
查君喜欢弄文，以母姓起笔名罗左，意含做一个左派的志向，并写些平时观察与思考的心得。被当局定为反革命政治纲领的《论二次革命》也是这期间写的一篇文章。当时只有王XX与我二人看过。我担心留下此文会遭祸，阅后即烧毁，这倒不是因为它是什么“政治纲领”。此文仅是查君尝试运用马列的理论，破析这场“史无前例的文化大革命”及其给国家与人民带来的灾难，将平时大家讨论的东西作一个总结，表达他自己观点的一篇文章。一句话对当前这场“文化大革命”持彻底否定的立场。这样的文章怎能示人？至于“二次革命”的提法，也是查君预测将会发生的事情。依据是，造神运动出现的“早清示晚汇报”、搭“忠字台”、全民大跳“忠字舞”、“万寿无疆”、“永远健康”等愚民政策，物极必反。最终民众是不会被愚弄的 。另外，众多革命功臣被打倒，知识分子被冠以“资产阶级”，停课停产的革命，学生插队农村，民众稍不小心即因言行之失获“现行反革命罪”。凡此种种，导致的结果必是走投无路的民众起来反抗。毛林自毁国家基石，随时可能引发革命，并很有可能爆发于党内当政者内部。这也就是查君预测中国将会发生“二次革命”的依据。这样一篇文章显然不是什么政治纲领，且只有二人传看过，所谓的“讨论通过”完全是莫须有……….。
当初定罪时还提到，査君另一篇文章，“贺辞”是这么回事， 69年初，自诩为”副组长”的王XX，再三向査君提出，本厂青工朱XX主动向其靠拢，迫切希望加入“组织”，王又拉上另一工人张XX，认为成立南京玻璃厂马列主义小组条件成熟，他要成立南玻小组，要求査出席他们的成立现场，被査拒绝。后应王的请求，査君写了一篇祝贺南玻小组成立的短文，即所谓“贺辞”。当时我正好从盱眙农村回宁小憩，王改要求由我去宣读该辞，我觉得不妥，与査君交换意见后婉拒了该要求，借口要回农村没有去。这篇“贺辞”最终交由王自行处理，他有没有宣读不得而知。査君与我当时的担心现在得到了证实，判决书中根本没有“积极要求加入组织的朱XX”这个人。
再过几天就是查全华君遇难四十一年的忌日了，叹查君生不逢时，谨以此回忆作纪念。
柯德远
2010年12月8日于南京
2011年5月增补原1979年平反书影印件如下：
作者简介
任毅，男，1948年生，1966年毕业于南京五中。从小兴趣广泛，爱好艺术。1968年12月，他作为知识青年响应党的号召插队落户到江浦县永宁公社红旗大队。《知青之歌》作者。