该内容已被发布者删除 该内容被自由微信恢复。
文章于 2021年9月13日 被检测为删除。
被用户删除
本文授权转载自公众号野兽生活（ID：paleolifestyle）
Hi，大家好！
夏天快要来了，你们立了新的减肥flag了吗？
反正我和我的小姐妹发现，我们一直兜兜转转，在减肥和美食的漩涡里挣扎了好几年。并且据我观察，身边那群经常嚷嚷着减肥的人，也是女孩子居多。
所以，为什么我们女生减肥这么难啊啊啊？！！
姐妹们都知道，女生的体脂率比男生高（正常范围女生：20-25%，男生：15-18%）。这是进化的结果，因为女生将来可能会孕育生命和哺乳，所以会倾向于储存较多的能量（脂肪）。
在青春期时，男孩体重虽然更重，但女孩每年增长脂肪的速度远超过男孩。女孩每年约增长1kg脂肪，而男孩每年只增长0.2kg。[1]
也就是说，青春期女孩以男孩5倍的速度长肉（脂肪）！一直长到成年期体重稳定。
哎……摸摸自己的小肚子，不是我的错，这明明就是进化的 bug！
相信很多女生都是，明明之间信心满满坚持的减肥计划，结果在姨妈到访前几天就溃不成军。
这是因为，姨妈来临前，我们体内的激素水平会有所波动——孕激素会上升，雌激素下降。
而雌激素水平会直接影响几种和「减肥」相关的激素。[2]
首先，雌激素可以起到控制食欲的作用。因为它能增强小肠在摄入食物后分泌的饱腹感激素的影响，同时降低刺激食欲的胃饥饿素。当雌激素水平降低，我们的食欲自然会有所增加。
其次，雌激素水平下降还会造成血清素水平下降，血清素是一种控制情绪、食欲的化学物质，当它处于低水平时，我们情绪会更加焦虑、忧郁，食欲可能会增加。
最后，雌激素水平下降可能导致「压力激素」皮质醇上升，高皮质醇不仅容易水肿，还会让你食欲高涨，让脂肪更容易在腰腹囤积。
在一项探讨了性别对饮食行为影响的研究中[3]，发现女性有两种饮食行为皆高于男性：
失控饮食（UE）：简单来说就是吃饱了还想吃，停不下来，有暴食的倾向；
情绪饮食（EE)：在产生负面情绪（孤独，焦虑或沮丧）时，容易吃更多；
也就是说，女孩子本来由于激素等一些因素的影响，心情容易低落，结果低落了，还更容易吃多……
更加残酷的是，女生还比男生更爱吃甜食和碳水！各位姐妹，想想以下情景是不是经常出现在自己身上：
下午工作累的时候，特想喝杯奶茶放松一下；遇到水逆的时候，唯有小蛋糕可以抚慰自己的心灵；好不容易休假，SPA、甜点走起来！
没错，你不是一个人！
在一项性别和饮食行为的研究中，数据显示，女性对甜食和碳水的渴望，和男性有着明显的差异。[4]
甜食会造成血糖剧烈波动，诱发胰岛素分泌，促使细胞摄入糖分，并将其转化为脂肪储存，最终你吃下的每一口奶茶蛋糕，都将变成体重秤上增加的数字。
此外，糖分还会让人上瘾。
首先，糖跟其他成瘾性物质一样，摄入后会刺激大脑分泌鸦片内啡肽、多巴胺、「快乐荷尔蒙」血清素等，让人感到幸福快乐。
然后，大量的糖让血糖快速攀上最高点，这时大量胰岛素出动，又将血糖值打到谷底。
最后，低血糖信息就传递给了大脑，大脑发出指令：「饿了，要吃糖。」于是你就会一直想吃糖，欲罢不能了。
总结起来就是——女生爱吃糖，而吃糖不仅让人长胖，还会让人上瘾，减肥难度+10086。
害，作为打工人，谁还没点压力。但女生更容易压力肥，可就有点不讲武德了。
瑞典哥德堡大学一项历时 20 年的调查显示，工作压力对女性的增肥作用，大大高于男性！
研究人员用长达 20 年时间观察 3872 人（男性和女性）的职业节奏、职业压力和体重变化。第一次调查早在 1991-1994 年间进行，之后在 2001-2004、2011-2014 年间进行了两次追访。
结果发现，工作要求水平高的女性，有一半体重大幅增加，增长比例比工作要求水平低的女性，高出了 20%！而男性呢？不管是工作要求水平高还是低，他们的体重增加比例都是一样的。
为什么会这样？
这是因为，压力不仅仅是一种情绪，它引起身体的各种反应：
压力促使肾上腺素释放皮质醇激素，皮质醇水平的升高，会促进饥饿激素释放，从而增加食欲。
皮质醇还会向身体发送信号，让身体储存更多脂肪，以备不时之需。
升高的皮质醇也会影响你的血糖水平，刺激胰岛素分泌，同时也促进脂肪合成。长期胰岛素水平过高，会让身体更倾向合成脂肪。
压力引发焦虑情绪，让人失眠。在睡眠不足的状态下，人体的瘦素浓度会降低 18%，饥饿素浓度则增加 28%。此消彼长之下，人的胃口会提升，对高碳水食物需求大大提高。
另外，据研究人员分析：「这可能与女性承担更大的家庭责任有关。更多的工作要求和家庭责任，可能让女性没时间锻炼，更难过上健康生活。」[5]
的确，不少女性都在扮演超人的角色，工作、家庭的双重责任，让女性更容易因压力而肥。
不得不说，女孩子减肥难，除了生理原因，还有一部分社会原因。
随着以瘦为美的兴起，社会对女孩子的身材批判越来越严格，迫使有些女生开始抛弃健康，以体重秤上的数字为唯一标准，比如什么「女生不过百」、「月瘦二十斤」……这些严格的减肥规定，丝毫没有考虑到每个人的身高体型和健康状况。
长期节食、极端断食以及各种可怕的减肥方式，不断地摧残着女生的身体，让大家开始视热量和脂肪为洪水猛兽。
要知道，节食、低脂饮食对女孩子尤为危险：
导致激素紊乱。比如控制饱腹感的瘦素，以及雌激素水平，进而影响月经周期和孕育能力。
导致脂溶性维生素A、D、E、K 缺乏，直接影响人体的生理功能。尤其是维生素 E 的缺乏，是所有女生都惧怕的——加速身体老龄化。
导致必须脂肪酸缺乏。我们的身体无法自行生产必需脂肪酸 α-亚麻酸（ALA）、亚油酸（LA），这些脂肪酸对脑部发育十分重要。
所以，姐妹！为了你的健康、美貌和智慧，请走出只看数字、不看健康的减肥误区！
朋友，你以为喝奶茶就是喝奶茶吗？你以为去甜品店就是吃甜品吗？
不是的！
现在吃吃喝喝属于我们女生的重要社交之一！往小了说，它们担负着聊八卦、拍美照的重要使命，往大了说，它们是女孩子们交流情感的桥梁，可以说是意义重大！
正是因为吃吃喝喝如此重要，所以和姐妹聚餐可谓是女生减肥路上的一大阻碍！
天哪，女生减肥这么难，那我还有救嘛？
有有有！别担心~可达楚贴心宝典送给你。
1、健康生酮、低碳水饮食。低碳水饮食是少吃甚至不吃糖面米等高碳水食物，推荐多吃肉、鱼、蛋、内脏、低糖蔬果、优质脂肪等食物的饮食模式。这种饮食模式可以帮我们快速消耗完体内糖原，进入燃脂模式。
2、科学轻断食。轻断食基本原则是「尽量延长空腹时间」，从而降低胰岛素，提高身体燃烧脂肪的能力。与常规的节食减肥、限制卡路里不同，轻断食还具有简单易行、容易持续、降低食欲、保护肌肉和改善代谢5大优势。
3、合理运动。运动可以帮我们塑形，保持愉悦的心情。
4、优化睡眠、减轻压力。如果我们总是亚历山大、睡眠不足，身体会分泌过量的皮质醇。研究显示，皮质醇长期升高，容易让腹部脂肪增加。只要管理好压力、优化睡眠，就可以帮助减肥，提高减肥效果。
看完文章，姐妹们是不是终于理解自己减肥为啥这么难了！
各种内因外因，杂七杂八，就是不想让人瘦！
如果你坚定地想要减肥，请千万多给自己一点耐心，万事健康为首，不要盲目追求体重上的数字。
好了，让我们一起继续努力叭！
其他
女生减肥为什么这么难啊啊啊
The following article is from 野兽生活 Author 可达楚
夏天快要来了，你们立了新的减肥flag了吗？
反正我和我的小姐妹发现，我们一直兜兜转转，在减肥和美食的漩涡里挣扎了好几年。并且据我观察，身边那群经常嚷嚷着减肥的人，也是女孩子居多。
所以，为什么我们女生减肥这么难啊啊啊？！！
女生天生体脂率更高
在青春期时，男孩体重虽然更重，但女孩每年增长脂肪的速度远超过男孩。女孩每年约增长1kg脂肪，而男孩每年只增长0.2kg。[1]
也就是说，青春期女孩以男孩5倍的速度长肉（脂肪）！一直长到成年期体重稳定。
哎……摸摸自己的小肚子，不是我的错，这明明就是进化的 bug！
女生更易受激素干扰
这是因为，姨妈来临前，我们体内的激素水平会有所波动——孕激素会上升，雌激素下降。
而雌激素水平会直接影响几种和「减肥」相关的激素。[2]
首先，雌激素可以起到控制食欲的作用。因为它能增强小肠在摄入食物后分泌的饱腹感激素的影响，同时降低刺激食欲的胃饥饿素。当雌激素水平降低，我们的食欲自然会有所增加。
其次，雌激素水平下降还会造成血清素水平下降，血清素是一种控制情绪、食欲的化学物质，当它处于低水平时，我们情绪会更加焦虑、忧郁，食欲可能会增加。
最后，雌激素水平下降可能导致「压力激素」皮质醇上升，高皮质醇不仅容易水肿，还会让你食欲高涨，让脂肪更容易在腰腹囤积。
研究显示
女生更容易吃多
失控饮食（UE）：简单来说就是吃饱了还想吃，停不下来，有暴食的倾向；
情绪饮食（EE)：在产生负面情绪（孤独，焦虑或沮丧）时，容易吃更多；
也就是说，女孩子本来由于激素等一些因素的影响，心情容易低落，结果低落了，还更容易吃多……
研究显示
女生更爱吃甜
下午工作累的时候，特想喝杯奶茶放松一下；遇到水逆的时候，唯有小蛋糕可以抚慰自己的心灵；好不容易休假，SPA、甜点走起来！
没错，你不是一个人！
在一项性别和饮食行为的研究中，数据显示，女性对甜食和碳水的渴望，和男性有着明显的差异。[4]
甜食会造成血糖剧烈波动，诱发胰岛素分泌，促使细胞摄入糖分，并将其转化为脂肪储存，最终你吃下的每一口奶茶蛋糕，都将变成体重秤上增加的数字。
此外，糖分还会让人上瘾。
然后，大量的糖让血糖快速攀上最高点，这时大量胰岛素出动，又将血糖值打到谷底。
最后，低血糖信息就传递给了大脑，大脑发出指令：「饿了，要吃糖。」于是你就会一直想吃糖，欲罢不能了。
总结起来就是——女生爱吃糖，而吃糖不仅让人长胖，还会让人上瘾，减肥难度+10086。
研究显示
女生更容易压力肥
瑞典哥德堡大学一项历时 20 年的调查显示，工作压力对女性的增肥作用，大大高于男性！
研究人员用长达 20 年时间观察 3872 人（男性和女性）的职业节奏、职业压力和体重变化。第一次调查早在 1991-1994 年间进行，之后在 2001-2004、2011-2014 年间进行了两次追访。
结果发现，工作要求水平高的女性，有一半体重大幅增加，增长比例比工作要求水平低的女性，高出了 20%！而男性呢？不管是工作要求水平高还是低，他们的体重增加比例都是一样的。
为什么会这样？
这是因为，压力不仅仅是一种情绪，它引起身体的各种反应：
压力促使肾上腺素释放皮质醇激素，皮质醇水平的升高，会促进饥饿激素释放，从而增加食欲。
皮质醇还会向身体发送信号，让身体储存更多脂肪，以备不时之需。
升高的皮质醇也会影响你的血糖水平，刺激胰岛素分泌，同时也促进脂肪合成。长期胰岛素水平过高，会让身体更倾向合成脂肪。
压力引发焦虑情绪，让人失眠。在睡眠不足的状态下，人体的瘦素浓度会降低 18%，饥饿素浓度则增加 28%。此消彼长之下，人的胃口会提升，对高碳水食物需求大大提高。
另外，据研究人员分析：「这可能与女性承担更大的家庭责任有关。更多的工作要求和家庭责任，可能让女性没时间锻炼，更难过上健康生活。」[5]
的确，不少女性都在扮演超人的角色，工作、家庭的双重责任，让女性更容易因压力而肥。
好女不过百？
女生易被世俗审美绑架
长期节食、极端断食以及各种可怕的减肥方式，不断地摧残着女生的身体，让大家开始视热量和脂肪为洪水猛兽。
要知道，节食、低脂饮食对女孩子尤为危险：
导致激素紊乱。比如控制饱腹感的瘦素，以及雌激素水平，进而影响月经周期和孕育能力。
导致脂溶性维生素A、D、E、K 缺乏，直接影响人体的生理功能。尤其是维生素 E 的缺乏，是所有女生都惧怕的——加速身体老龄化。
导致必须脂肪酸缺乏。我们的身体无法自行生产必需脂肪酸 α-亚麻酸（ALA）、亚油酸（LA），这些脂肪酸对脑部发育十分重要。
所以，姐妹！为了你的健康、美貌和智慧，请走出只看数字、不看健康的减肥误区！
吃是女生的重要社交
不是的！
现在吃吃喝喝属于我们女生的重要社交之一！往小了说，它们担负着聊八卦、拍美照的重要使命，往大了说，它们是女孩子们交流情感的桥梁，可以说是意义重大！
正是因为吃吃喝喝如此重要，所以和姐妹聚餐可谓是女生减肥路上的一大阻碍！
那该咋办？
有有有！别担心~可达楚贴心宝典送给你。
1、健康生酮、低碳水饮食。低碳水饮食是少吃甚至不吃糖面米等高碳水食物，推荐多吃肉、鱼、蛋、内脏、低糖蔬果、优质脂肪等食物的饮食模式。这种饮食模式可以帮我们快速消耗完体内糖原，进入燃脂模式。
2、科学轻断食。轻断食基本原则是「尽量延长空腹时间」，从而降低胰岛素，提高身体燃烧脂肪的能力。与常规的节食减肥、限制卡路里不同，轻断食还具有简单易行、容易持续、降低食欲、保护肌肉和改善代谢5大优势。
3、合理运动。运动可以帮我们塑形，保持愉悦的心情。
4、优化睡眠、减轻压力。如果我们总是亚历山大、睡眠不足，身体会分泌过量的皮质醇。研究显示，皮质醇长期升高，容易让腹部脂肪增加。只要管理好压力、优化睡眠，就可以帮助减肥，提高减肥效果。
最后的话
各种内因外因，杂七杂八，就是不想让人瘦！
如果你坚定地想要减肥，请千万多给自己一点耐心，万事健康为首，不要盲目追求体重上的数字。
好了，让我们一起继续努力叭！
网易文创浪潮工作室出品 未经授权禁止转载
微信编辑 | 彭小研
❖ 欢 迎 分 享 到 朋 友 圈 哦 ❖
浪潮工作室长期招聘作者，稿费千字300到800
公众号后台回复“招聘”即可查看。
点击“阅读原文”，观看更多精彩内容。