每天五分钟，卢道长教你提高免疫力（含视频）
卢道长教你提升阳气，预防感冒🔺
摘帽子操
这个操，做完可以让人感觉头清目明，轻松自在，就好像摘掉了一顶沉重的帽子一样，所以我和我的学生们形象的管它叫做摘帽子操。每天早晨起来花费大概三五分钟（其它时间亦可，没有禁忌，每天可多次），简单易操作，提升阳气，预防感冒，增强免疫力。长期坚持，还能耳聪目明，容颜不衰，是道家养生功中非常优秀的一个功法。
卢建波
字载德，武道家，医道家，载德文武堂堂主，总教习武功、医理、道养。
卢载德道长印象
一心渡苦厄 真武止干戈
李阳 谨记
《根汉字唱中文》出版了，我的教育理想是，不但要寓教于乐，启迪智慧，还需文武合参，用强健的体魄来承托少年的志向。如此，我需要一位武术家的指导。
侨居海德堡的卢載德道长，因其武功道养，近年来声名鹊起。其在华商报连载《不生病的智慧》专栏大受欢迎。他开有一门网课，从天干地支起讲道医基础，我便知其正宗。刚好道长有意出书，得他远来，为我们开启习武之路。
此番初见，只见他一身黑棉短打，目敛神光，边等车边练着腿脚。一听我乃云南大理人士，马上开玩笑说：“有机会让你看看你们大理绝学一阳指的厉害。”
打五步拳的德国少年
我们的第一堂示范课，是在女儿的小学，地处农村，四年级，九龄童十七人。所谓示范课，是道长说好，山长水远，他只能教我如何给儿童上武术启蒙课，我须用心领会，将其所授运用在教学中。
明明是一堂武课，到了体育馆，道长却问我拿纸笔写起字来。他先写一个“武”，说武者止戈，真正的宗师，所到之处，烦恼息，纷争止。教学生们先学行礼，左手为上先出掌，右手为下后握拳，凡事先礼后兵，遇到问题要先和人沟通，无效才出拳自卫。再写一个“功夫”，“功”需“工”与“力”，“夫”要“二人”同修。听得班主任格林女士连连点头。
为了让孩子们明白，经过勤学苦练，可以达到什么水平，我请道长先显显身手。本以为可以看到精彩的套路表演，谁知道，道长说我练的是内家拳，若要展示，你过来吧。那是可怕的一瞬间，我眼睁睁看着他节节发力，食指一点，力道就透过胸前的垫子将我震飞出去，落在格林女士的怀中。过了三天，格林老师还在说，我砸得她背仍作疼。这就是邀请一位内家拳师展示功力的后果。道长又单脚站着，叫孩子们一起来推他，竟然推他不动。
拳威已立，孩子们向学的心坚定了。道长传授的，是基础拳法五步拳。五步，本为弓步、马步、仆步、虚步、歇步五种基本步型，和掌、拳、勾三种手法。看似基础，若得要领，则有强身活络之实效。例如，弓步后腿需绷直，一直则胆经通达。这些要点，非口传心授而不知。为了增加学习趣味，道长形象的将仆步、虚步、歇步喻为鹰步、猫步和龙步，孩子们很快领会了各个步法的要点。
三个半小时的集训课，有好几个孩子练哭了，也有好些越练越有兴味，相互喊着口令反复操练。道长给大家组织了课后考试，这些淳朴的德国孩子，一个个走上前抱拳行礼，“一”，预备，“二”，弓步冲拳，“三”，踢腿冲拳，“四”，马步架打。考不合格的，再练，重考，直到全班通过。
出于平凡，复归平凡之中
第二天，我们来到德雷斯顿新城，为陶李国艺学校的家长和孩子们授课。一同学习的，还有德国华人书友会几位高大健美的青年。这天，他们勇敢接替我当了靶子，一次次的在道长各种示范下飞翔着。
当天书友会对道长进行了一次专访，旁听时我才知道，卢道长不但身材不高，只与我相仿，而且小时身无异秉，根本就是一位羸弱久病的少年。少白的头发，满身的伤疤，一屁股的针眼，每晚要母亲捂热了针伤才能躺下入睡。我无法想象，这样一位少年，是如何寻得师缘，又坚持住十多年的刻苦修炼，太极形意八卦掌，终于白发返黑，磨练出一身武艺。他用自身的经历告诉孩子们：武者，可以弱胜强，柔克刚，极柔软，而后极坚刚。
我当初拟的教学内容里，有自卫一项。道长没有敷衍我们，真的教会了小朋友和妈妈们，如何摆脱各种抓腕和擒拿，如何用位移闪避正面攻击并制敌。特别是小朋友们，在几次练习后，能够甩开妈妈的大手捉拿了，一个个好开心，都觉得自己强大了起来。
有中国血统的孩子，在国外常因体格和外貌而缺失自信，乃至多发抑郁、自闭。卢道长分析，病因乃在孩子自身能量不足。内家武术的训练，能够从修身入手，使孩子们接上中华文化之源，天地正和之气，在漫长的人生路上获得长养。
道不远人
这位一身傲骨的道长，处事其实极细微。我女儿因头天的训练身体酸疼，情绪不好，他去关心。摄像的同学脖子落枕，他去矫正。一个孩子的父亲听不懂中文很无聊，他专门教他一招合其体格的练习，好让这位胖胖的德国爸爸也能够笑傲江湖一番。
他见我体弱易感，说你阳气太弱，这样下去迟早要出特异功能，课间没事便运真气打我两掌。除亲授八段锦和太极功法，临行还助我运转小周天。连日勤习苦练，我的身体架构悄然变化，一日等餐时复习了一遍五步拳，服务生还跑来问我和李小龙有何关系。阳光既至，各种思虑也如阴霾散去，仿佛有人拔去了心田的杂草。
他爱护中华武术的名誉甚深，当坊间纷纷批评太极拳、八卦掌不经打的时候，他默默的和同门走上国际自由搏击大赛的擂台，作为队医支持师弟们，以血肉意气相搏，第一次为中国在这项残酷的赛事拿下一条金腰带和一枚铜牌。
他关心人间的疾苦甚切，将自己拜师武国忠、多方结缘所领会的医道要旨，总结为徒手健康法门普传，使家庭主妇、上班族和学校的小朋友都能快速学会自愈，做自己的医保。
卢載德道长，是我今生所识的第一位道门人士。我因之了解到，道，未必远在云霄之间、庙堂之上，而是普普通通，广布人间的田泥寸草之中。
李阳
字菩韵，大理人氏。少记事，梦中常闻佳音。澄明之时，尝觉体内淙淙清音流转，惜不能一一记取。遂从师学习听音记谱，渐将所闻记述成曲。受天命所托，乃将心音流传，以解伤痛，以慰寂寥，以醒其志，同返天真。
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