春节吃得太油腻？粥里加一物，3天腰变细，一周平肚腩！

春节想要越吃越健康，

其实不过就是喝碗粥的事！

来碗粥清清肠胃，

粥里加一物，助你养颜又健康~

特意为你们准备了几样煮粥食谱，

让你们能在享受美味的同时，

还能驻颜祛斑变瘦~

粥 里 加 一 物

加 红 枣

常吃加了红枣的粥，皮肤可以变好哟，除了驻颜祛斑、补血调经外，它还可以润肠通便，很适合爱美的女人吃~

加 莲 子

莲子粥具有养心安神明目的作用，很适合失眠的人吃~

加 板 栗

大家会用板栗炒菜，但很少有人用板栗煮粥，其实板栗煮粥补肾效果特别好，还能止泻，很适合腰酸、腿无力的人吃~

加 薏 仁

薏仁去湿气是非常好的，煮粥的时候加上薏仁能清热、去脚气，建议经常头昏、爱出汗的人多吃薏仁粥。

加 百 合

前一段时间有盆友经常咳嗽，后来喝了半个月的百合粥就好多了，百合能清肺润燥止咳，很适合咳嗽不止、虚烦不安的人食用。

加 核 桃 仁

多吃核桃能补脑这是大家都知道的，除此之外，核桃还能让我们的头发变得乌黑，加了核桃仁的粥很适合老人和小孩吃。

加 山 楂

山楂酸酸的，加到粥里面能开胃，还可以助消化，消化功能不好的人一定要多吃。

加 桂 圆

煮粥也可以加入桂圆，桂圆能养血安神，还能润肤美容，加了桂圆的粥很适合神经衰弱、气血虚的人食用。

煮 粥 食 谱

这些简单易做的煮粥食谱，

保证邻居都能闻到香味！

红 薯 粥

红薯粥能健脾养胃，煮起来也很方便，学会了熬红薯粥的方法，你一定会爱上厨房的~

来源于下厨房用户@虫虫妖精

 材料  红薯、小米

 步骤 

1、先把红薯洗净去皮，滚刀切成一公分左右的小块；

2、将小米淘洗干净，放入锅内，红薯丁也放进去，加适量清水，开始煮粥；

3、开大火将水煮沸，然后转小火煲20分钟，期间不时用勺子搅拌防止糊锅，待米粒粘稠、番薯煮熟时即可盛出食用。

蔬 菜 粥

青菜粥美味又很有营养，看着就很有食欲。

 材料 糙米、胡萝卜、小白菜、盐、香油

 步骤 

1、把糙米提前洗净浸泡，加入适量的水，大火煮开；

2、把胡萝卜洗净切成丁，小白菜切成细末，等水煮开后，加进去，煮5分钟就可以了。

枸 杞 南 瓜 粥

南瓜粥是我们全家都喜爱的一种粥，营养又健康，把它做早餐，一整天都很有精神。

 材料  南瓜、小米、莲子、枸杞

 步骤 

1、南瓜去皮洗净，切成碎丁；

2、在锅里放入南瓜、小米、枸杞，加上适量的水，盖上锅盖煮至米粒软熟；

3、放入适量的红糖进行调味，再煮三分钟，即可。喜欢比较稀粥的人可以把煮好的粥再放入料理机里面打一下。

黄 瓜 生 姜 粥

黄瓜含有胡萝卜素、维生素C、维生素B1、维生素B2等营养物质，维生素C能够起到抗氧化的作用。生姜的姜辣素，能够防止脂褐素的沉淀，对祛斑很有作用。

 材料  黄瓜、糙米、生姜

 步骤 

1、将黄瓜洗干净后，去皮去心后切成薄片；然后将糙米淘洗干净，将洗净的生姜捣碎；

2、接着将米、生姜放入锅内，加入适量的水，用武火烧开后，改用文火慢慢煮至米烂；最后再放入黄瓜片，煮到粥稠，加入海盐调味即可。

 红 豆 百 合 粥

红豆能够补血养颜，此款粥因此具有祛斑养颜的功效。

 材料  红豆、百合、小米

 步骤 

1、将红豆及百合洗干净后，用水浸泡约半个小时；

2、将小米洗干净，放入锅内，再放入红豆和百合，加入适量的水，熬成粥即可。

“ 聊一聊 ”

你们平常喜欢喝什么粥呢？

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来源：原生素

—— 关于彤彤 ——

李昱彤（LILY), 自然疗法师，美国康奈尔大学食品管理专业，辅修营养学。曾获得美国康奈尔大学坎贝尔蔬食营养课程认证，香港绿野林食生厨艺证书。14岁出国留学，分别在新加坡，美国，丹麦学习生活，2014年底回国推广有机素生活，曾代表NGO组织参加2017联合国气候变化大会。热爱美食，瑜伽，旅行，希望能把自己所学所闻所见分享给更多热爱生活的朋友，一起创造更加美好的世界！

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