30种最燃烧脂肪的食物
食物会燃烧脂肪吗？是的，某些食物可诱发生热并增加代谢率，从而有效而迅速地燃烧脂肪。可以通过抑制所有与缓慢代谢有关的症状来间接提高代谢率。但是了解何时食用这些燃烧脂肪的食物至关重要。在本文中，我列出了30种燃烧脂肪的食物。
1.绿茶
由于咖啡因和茶素多酚与肾上腺素之间的相互作用，绿茶具有很高的产热能力。反过来，这会刺激脂肪组织的生热作用。绿茶还富含抗氧化剂，因此也可以作为排毒饮料。早上喝一杯绿茶以排毒和融化脂肪。
2.坚果
坚果具有间接的生热作用。它们富含维生素，矿物质，膳食纤维和健康脂肪。这些营养素可增加饱腹感，减轻炎症并帮助排毒，从而使细胞保持活力并有助于正常功能。当细胞工作良好时，新陈代谢率就会上升。早餐时吃杏仁，核桃，开心果，坚果或松子，以促进新陈代谢。
3.鸡蛋
鸡蛋富含脂溶性维生素，蛋白质，必需脂肪酸和矿物质。圣路易斯大学的科学家发现，早餐中的鸡蛋有助于增加饱腹感，从而减轻体重。
4.羽衣甘蓝
食用羽衣甘蓝可以帮助防止餐后血糖升高。
5.柠檬
青柠富含维生素C，纤维，矿物质和其他植物营养素。青柠中存在的抗氧化剂有助于清除有害的氧自由基，从而帮助细胞正常运行，从而保持所有生理过程正常运行。反过来，这有助于适当地代谢食物并防止脂肪沉积。
6.奇亚籽
奇亚籽对降低血糖和血脂水平非常有效。它们富含膳食纤维，有助于增加饱腹感并防止脂肪吸收。奇亚籽可通过减少炎症和增加胰岛素敏感性来提高新陈代谢率。
7.咖啡
像绿茶一样，咖啡有效地提高了热效应。研究发现，咖啡导致参与者中新陈代谢率和脂肪氧化的增加。
8.葡萄柚
葡萄柚含有大量的羟基柠檬酸（HCA），可防止糖类转化为脂肪。葡萄柚还富含膳食纤维，有助于增加饱腹感。喝杯西柚汁可以使您的饥饿感保持不变，并有助于减轻体重。
9.西兰花
西兰花富含膳食纤维，维生素A，C，K和叶酸，矿物质，例如钙，镁，磷和ω-3脂肪酸。西兰花还有助于降低血液中的有害胆固醇（LDL胆固醇）水平，而抗氧化剂有助于清除毒素。由于有毒物质积聚会阻碍细胞功能并减慢新陈代谢，因此食用西兰花可以帮助缓解这一问题。
10.芦笋
芦笋含有一种称为槲皮素的类黄酮，可防止体重增加。芦笋还改善了代谢基因的调节，因此有助于调节甘油三酸酯和胆固醇水平。
11.鱼
鲑鱼，金枪鱼，鳕鱼等鱼类富含omega-3-脂肪酸，有助于减轻炎症，增加良好的胆固醇（HDL胆固醇）并降低血清中的甘油三酸酯水平。这些生理变化有助于适当调节基因和细胞功能，从而提高代谢率。午餐或晚餐时吃适量的鱼，以改善新陈代谢。
12.番茄
番茄中含有番茄红素可改善代谢健康，减少炎症，并降低胆固醇水平。在沙拉中加入番茄，或喝番茄汁以帮助促进新陈代谢并减少皮脂。
13.菠菜
科学家已经确定，食用富含纤维的菠菜可有助于减少饥饿感并增加饱腹感。减少饥饿将意味着血糖水平得到控制，这最终将导致参与代谢反应的细胞，酶和辅助因子的正常功能。
14.大蒜
大蒜会诱导生热，并有助于控制体内脂肪细胞的数量。在汤，炖菜，沙拉，咖喱等中加入大蒜，以增强食物的口味并加快身体新陈代谢的速度。
15.谷物
全谷物富含健康脂肪，膳食纤维和其他营养物质。科学家报告说，全谷物有助于降低血糖水平和体内脂肪百分比，从而预防代谢性疾病。午餐时吃些谷物，例如米，全麦面包，小麦，黑米，玉米，藜麦等，以及蔬菜和瘦肉蛋白质来源。
16.辣椒
辣椒中含有辣椒素，辣椒素具有生热作用，从而提高了代谢率。在汤，色拉，咖喱或面食中加入辣椒片，切成细末的辣椒和辣椒粉，为午餐增添风味并减轻体重。
17.酸奶
酸奶中富含支持消化的良好肠道细菌。酸奶还可以通过增加饱腹感，促进脂肪减少，降低血糖反应和增加胰岛素敏感性来帮助减肥。您可以在午餐后喝低脂酸奶，以替代蛋黄酱或其他任何高脂调味料。
18.瘦肉
蛋白质不容易被消化，因此，摄入蛋白质可以提高身体的代谢率。应该食用瘦肉，例如鸡胸肉，火鸡和瘦猪肉。
19.豆类
豆类是蛋白质来源，也富含复杂的碳水化合物，膳食纤维，维生素和矿物质。科学家发现，食用豆类可以增加饱腹感，降低肥胖的风险，并降低餐后血糖水平。
20.肉桂
肉桂是有效的新陈代谢促进剂。它有助于提高胰岛素敏感性，降低肥胖风险，降低高血压并有助于调节血压。将肉桂添加到您的食物中将大大增强食物的风味和味道，同时体重减轻。
21.亚麻籽
亚麻籽含有丰富的膳食纤维和健康脂肪，可防止脂肪吸收，降低不良胆固醇，并使您的饥饿感消除。在酸奶或沙拉中添加亚麻籽粉可以增加午餐的营养价值。
22.甘薯
甘薯中富含维生素A和C，钙镁，磷，钾，抗氧化剂和其他抑制脂肪细胞分裂的植物营养素。还有助于使您长时间保持饱腹。
23.姜
科学家已经确定，食用生姜可以增强生热作用，并且具有抗炎和抗氧化作用。在沙拉，咖喱，卷饼加入生姜，可以使食物更加清爽。
24.黑巧克力
是的，黑巧克力（可可含量80％或更多）还可以帮助您提高食物的热效应并增加新陈代谢。有助于减少诱导脂肪酸合成的基因的表达，减少碳水化合物和脂肪的消化和吸收，并增加饱腹感。午餐或晚餐后吃一块黑巧克力。
25.泡菜
这种韩国发酵食品对与代谢综有积极影响。它有助于调节血压，降低餐后血糖水平，减少体内脂肪。
26.西瓜
西瓜富含碳水化合物，膳食纤维，维生素，矿物质和抗氧化剂。可以补充血液中的糖分，但不会增加血糖水平。抗氧化剂有助于减少炎症，因此可以防止炎症引起的体重增加。
27.浆果
浆果富含维生素C，抗氧化剂，矿物质和膳食纤维，有助于减轻炎症，调节血糖水平并帮助减肥。
28.苹果
苹果富含维生素A和C，磷，镁，膳食纤维，抗氧化剂和其他有助于清除有害氧自由基，降低胆固醇和减轻体重的营养素。锻炼后喝一杯苹果汁以补充能量不足。
29.牛奶
睡前喝牛奶可以帮助您更好地入睡，研究表明，牛奶还可以减少新陈代谢紊乱。睡前喝一杯温暖的牛奶也可以防止您在深夜吃零食。
30.姜黄
姜黄含有姜黄素，姜黄素是独特风味的植物营养素。姜黄素具有抗炎作用，有助于防止炎症引起的体重增加。您可以在睡前将姜黄加到牛奶中，或将姜黄加到汤，冰沙，果汁中。
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