自制7种治疗便秘的果汁

便秘是一种排便缓慢且排便困难的医学病症，可以通过改变生活习惯来治疗。虽然泻药可以帮助缓解疾病，但是只是短期的，并且可能会有一些副作用。可以尝试一些自我疗法来解决此问题。

为什么喝果汁可治便秘

• 果汁中富含维生素，矿物质和膳食纤维，并且水分含量很高。可以使您保持水分，  并为您的身体提供所需的膳食纤维。

• 可溶性纤维有助于保持粪便中的水分并使之柔软。这有助于更好的排便。不溶性纤维增加了粪便的体积，从而加快了排便的速度。根据美国饮食协会的数据，成人的纤维摄入量应为20-35 克 /天，儿童为5克 /天。

• 山梨糖醇是果汁中的碳水化合物，有助于促进快速排便。

1.苹果汁

配料

• 1个苹果，去掉种子
  

• ½茶匙茴香粉

• ½杯水

如何制作

1. 将苹果切碎，然后放入搅拌机中。

2. 加水搅拌。

3. 将果汁倒入玻璃杯中。

4. 加入茴香粉并充分搅拌。

效果

• 苹果富含纤维，矿物质和维生素。

• 茴香籽粉富含膳食纤维。它有助于保持粪便中的水分，促进肠蠕动并防止便秘。

2.葡萄汁

配料

• 新鲜采摘的黑葡萄

• ½姜

• 黑盐调味

• ½杯水或根据所需的稠度

如何制作

1. 取出新鲜葡萄并适当清洗。

2. 在榨汁机中加入葡萄，生姜和水。

3. 搅拌后将其倒入玻璃杯中。

4. 根据需要撒上黑盐。

效果

• 葡萄中含有大量的水份和纤维，这对补充身体水分很重要。

• 葡萄含有山梨糖醇，山梨糖醇是一种糖醇，易于排便。它是治疗便秘的一种经济有效的天然泻药。

3.橙汁

配料

• 1杯切碎的橘子

• 少许黑盐

如何制作

1. 将橘子扔进搅拌器中。

2. 搅拌一下。

3. 将果汁倒入玻璃杯中。

4. 加入一点黑盐，搅拌均匀后饮用。

效果

• 桔子富含维生素C，矿物质和膳食纤维。

• 膳食纤维有助于保持水分从而刺激排便。

4.梨汁

配料

• 2个梨

• 2茶匙酸橙汁

• 少许黑盐

如何制作

1. 切碎梨，然后将它们扔进搅拌机中。

2. 搅拌一下，然后将果汁倒入玻璃杯中。

3. 加入酸橙汁和少许黑盐。

4. 饮用前请充分搅拌。

为什么这样有效

• 梨还富含纤维。

• 所含的山梨糖醇含量几乎是李子的两倍。山梨糖醇有助于促进肠蠕动。

5.梅汁

配料

• 5-6梅子

• ½茶匙蜂蜜

• ½茶匙孜然粉

• 1杯温水

如何制作

1. 将李子在一杯温水中浸泡5分钟。

2. 当李子变软时，将其与水一起倒入搅拌机中。

3. 加入蜂蜜和孜然粉。

4. 搅拌一下。

5. 将果汁倒入玻璃杯中。

效果

• 梅子含有膳食纤维和山梨糖醇，有助于加快排便。

• 孜然有助于保持肠道健康，并增加果汁的味道和风味。

6.樱桃汁

配料

• 1杯新鲜樱桃

• 2茶匙酸橙汁

• ½杯水

• 黑盐调味

如何准备

1. 充分冲洗樱桃并除去种。

2. 通过添加所需量的水在搅拌机中搅拌樱桃。

3. 撒上黑盐调味。

效果

樱桃包含多酚，水份和纤维。樱桃的纤维含量有助于排泻顺畅。

7.柠檬汁

配料

• ½柠檬

• 1杯温水

• 1茶匙蜂蜜

• ½茶匙孜然粉

如何

1. 将柠檬汁，蜂蜜和小茴香粉加到一杯温水中。

2. 饮用前请充分搅拌。

效果

• 柠檬富含纤维和维生素C。它们不仅可以帮助治疗便秘，还可以增强免疫。

• 孜然粉对保持消化系统健康非常有帮助。

果汁剂量

每天可以喝一杯果汁。尽量包括果肉，不要添加多余的糖。您可以添加小茴香等香料。这些可能有助于从结肠冲洗出毒素。

尽管这些果汁有助于治疗便秘，但请务必注意可能的副作用。

副作用

喝果汁没有副作用，但是您应该注意剂量。

务必使用新鲜的自制果汁，因为罐装或加工后的果汁包含防腐剂和添加的糖。不建议糖尿病患者使用。

果汁中过量的果糖可能导致心血管疾病，非酒精性脂肪肝，糖尿病和吸收不良综合症。

吃什么治疗便秘

• 水果 –李子，梨，西瓜，橙子，酸橙，柠檬和苹果。

• 蔬菜 –甘蓝，菠菜，西兰花，胡萝卜，萝卜，甜菜根和芹菜。

• 蛋白质 –鹰嘴豆和黑豆。

• 坚果 –小茴香籽，茴香籽，南瓜籽，亚麻籽和杏仁。

• 油脂 –橄榄油

• 饮料 –水，椰子水，酪乳，新鲜果汁。

提示

食用大量含纤维的食物，并保持身体水分。另外，如果可能的话，甚至在早上喝果汁之前先喝一杯温水。

什么导致便秘？

• 没有喝足够的水

• 饮食纤维不足

• 肠易激综合症

• 结肠癌

• 久坐

• 过量饮酒

• 怀孕

• 药物，例如抗抑郁药和抗酸药

• 饮食或活动突然改变

• 脊髓损伤

• 多发性硬化症

• 中风

• 骨盆肌肉薄弱

• 烦躁不安

• 糖尿病

• 甲状腺功能低下或甲状腺功能亢进

便秘不良结果

尽管偶尔出现的便秘发作无需担心，但是如果您不立即解决便秘，那么经常性便秘会带来健康风险：

• 肛裂

• 直肠脱垂

• 肛门静脉肿胀

• 肠狭窄

• 结肠癌

便秘风险因素

以下人士有便秘的风险：

• 服用药物的人，例如麻醉剂，降压药，抗抑郁药和抗酸药。

• 女人 

• 老年人

• 饮食失调的人

• 应对抑郁的人

• 睡眠不足的人

• 运动量不足的人

• 喝水不足的人

结论

重要的是，每天早上的日常饮食中加些果汁有助于缓解便秘。同样，水果中的营养成分也将帮助解决许多其他健康问题。

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