如何自然的降低胆固醇？
什么是胆固醇？
胆固醇是血液中的一种脂肪（脂质）。细胞需要胆固醇才能正常发挥功能，身体才能正常运转。
当体内的胆固醇含量超过要求的量时，它就会在动脉中积聚。这种情况称为动脉粥样硬化。这可能进一步导致心脏和血液流动问题，例如血液凝块，心脏病发作和中风。
患有高胆固醇的疾病医学上称为高胆固醇血症。
胆固醇主要有两种：
胆固醇高的原因是什么？
以下是影响胆固醇过高的最常见因素：
高胆固醇的体征和症状
在大多数情况下，可能不知道自己的胆固醇水平很高。
在某些情况下，只有在中风或心脏病发作后才发现自己的高胆固醇。
下面给出的是不同的胆固醇范围从正常到高。
现今，大多数人都患有高胆固醇平，因此心脏病发作和中风的风险很高。因此，越早降低胆固醇，对健康就越好。这里有一些家庭疗法，可以帮助自然降低不良胆固醇。
15种降低胆固醇的家庭自然方法
1.精油
柠檬草精油
柠檬草精油主要用于止痛和消炎作用。它可以帮助降低胆固醇并扩张血管，使血液畅通无阻。
圣罗勒香精油
由于其中含有一种称为丁子香酚的化合物，圣罗勒精油具有降低胆固醇的作用。
2.维生素
维生素B3，E和C可以降低血清胆固醇。补充维生素C可以降低LDL。维生素B3和E通过减少动脉中胆固醇的积累来帮助对抗高胆固醇的症状，例如动脉粥样硬化。
富含这些维生素的食物包括柑橘类水果，绿叶蔬菜，鸡肉，蘑菇，金枪鱼，杏仁和甘薯。
3.鱼油
鱼油是omega-3脂肪酸的丰富来源。定期摄入这些脂肪酸是降低胆固醇的最佳方法。还有助于降低患心脏病的风险。
4.椰子油
众所周知，椰子油会增加血液中的胆固醇含量。反过来，这有助于降低体内有害的胆固醇，并通过控制体重来保护免受心脏病的侵害。
5.大蒜
大蒜中含有一种叫做蒜素的化合物，只有将其压碎后才能释放。已知该化合物可自然降低胆固醇。
6.绿茶
绿茶强大的抗氧化力是由于茶素酸酯（EGCG）的存在，有助于降低有害胆固醇（LDL）。
7.酸奶
益生菌酸奶中含有有益细菌，可增强肠道健康，并在自然降低胆固醇方面发挥重要作用。
8.奇亚籽
奇亚籽是omega-3脂肪酸的丰富来源，有助于降低胆固醇水平和罹患心血管疾病的风险。
9.柚子汁
葡萄柚是蛋白质和各种其他营养素的丰富来源，具有惊人的功效。它为的身体提供维生素C，纤维和镁和钾等矿物质。葡萄柚具有很强的抗氧化力，以及其出色的营养成分，对于降低胆固醇非常有用。
10.橙汁
根据发表在《健康与疾病的血脂》中的一项研究，发现定期和长期饮用橙汁可降低胆固醇和罹患心血管疾病的风险。
11.石榴汁
与绿茶和红酒相比，石榴含有高水平的抗氧化剂。这些抗氧化剂有助于降低有害胆固醇（LDL）。
12.柠檬汁
柠檬汁是维生素C和抗氧化剂的丰富来源。这使其成为降低不良胆固醇（LDL）和促进体重减轻的有效疗法。
13.苹果醋
苹果醋（ACV）含有乙酸和果胶。乙酸可以帮助减轻与高胆固醇，不良胆固醇（LDL）会附着在ACV的果胶（纤维）上，并从体内消除。
14.亚麻籽
亚麻籽中含有一种木脂素，称为癸二异香脂树脂二葡萄糖苷（SDG），有助于降低血液中的胆固醇并降低患肝病的风险。
15.芹菜汁
芹菜富含抗氧化剂，经常食用可以降低的LDL（坏胆固醇）。
最好的食物快速降低胆固醇
预防小贴士
高胆固醇时应避免吃什么食物？
如果您的胆固醇很高，则必须避免食用反式脂肪，例如饼干和其他油炸食品。您还必须减少食用酥油，黄油，肥肉和乳制品。
如果胆固醇高，面食不好吗？
由小麦和全谷物制成的面食比其他种类的健康。其他类型的面食可能会增加血液中的不良胆固醇（LDL）含量。
降低胆固醇需要多长时间？
如果采取必要的预防措施并改变饮食和生活方式，那么最早会在三周内注意到胆固醇水平有所改善。
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