【视频】侯春秀：密传练身功法+视频
练腿练手亦要练身，练身之法离不开手足，所谓前进后退左顾右盼，中定等身法都是靠手足的配合来完成。含胸拔背通脊挺胸，弄不明白，浑身自空。顾盼为静，进退为动，中定为变化、转换，知之，才能做到身无踪影。沾粘连随，身有舍有取，腰胯为纛，手足为旗，上下贯通，脊直而力自发，气沉而丹劲出。伏身蓄劲，起身攻发，此先天之能也，转肩送胯，倚身靠打，是后天之学也。极柔活然后而极坚刚，沉气丹田而运行经络之中，则内里极强，外刚内强，谁与之比。侧身前进，拧身后退，中定转换，闪战腾挪，此腰身之功，可见腰身之重要。既知腰身之重要，练身之法不可不行。
练身之法分外练与内练两部分：外练法：练身先从练肩开始，练肩法时，按太极开立站桩站好，先练转肩（转绕），肩部放松，以颈胸椎脊为轴线，前后转、平转，上下转等，圈可大可小，转时，裆胯跟着联动，顺转逆转，协调自然。再练转肩（转移），前后转移，上下转移，左右转移。练时，以松肩为要，不可用力，用力为不知，不知不懂，练而无益。分单人练习和两人练习，单人练转（转圈的转）转（转移的转），速度先慢，最后练到快，能与裆配合时，即可震发，抖震速度要快，沉气为主，从外形看似如山崩。与人交手，胶着之时，一个抖转，势如破竹。两人练习，一人双手扶在对方肩上，一扯一送，从小力到大力，跟着两手摇转，另一人松肩转转，每一转必须带裆劲。练到一定时间，突然抖震，使对方感觉到一股深厚内力透出。二练侧身窜。练习时先练野马分鬃式的行进，从慢到快，和架子野马分鬃的手、腿、身一样，重心的转换要快，步法要稳。再练八卦桩侧身窜，在八卦木桩中侧身弧步行进，如没有木桩，用沙袋摆放。窜越时身不得歪斜。三人练，一人主练，围绕两人“8”字窜，侧身而过，举步轻灵，倒步要快。两人夹窜，两人并排站立，间距仅容一人侧身越过，练者凭眼力，练到不碰任何人，侧身穿过。三练腰胯。先练平转圈，太极开立桩站法，以腰、骶椎为轴线 转大圈，转小圈，螺旋转，从小到大。重心随左右脚的虚实变换而移动，练习时，以意领转。达到转似不转，不转似转的境地。圈可圆可扁，但绝对不准出现棱角，给对手造成可乘之机。再练为立转，还是太极开立桩，只能单侧练习，练习时以股骨头为轴点，裆胯做上下前后的转圈。练习时立足要稳，不准抬脚尖和脚跟。还要以意领转，手、足、身浑为一体，勿令僵硬，要圆活。内练法：气沉丹田，行气于经络之中，谓之练丹。分为静、动两种练法。静练为吸气练功法。动练法也就是行气法。……（内练法为本门行功之丹法，老师讲的极为深奥，非口传身教而能掌握，不便文字发表）。
一、练身功概要
太极拳不仅要练架子，精熟套路和各种招式，并且要掌握劲路以及各种变招；在练拳架之余还要单练手功法、腿功法等。在这里，我要介绍的是我对侯氏秘传练身功法的心悟。什么是练身功法呢？它就是《练身功》一文所说的：“练腿练手要练身，练身之法离不开手足，所谓前进、后退、左顾、右盼、中定等身法，都是靠手足的配合来完成。”在学练太极拳过程中，不但要练架正确，而且要抽出时间来练功，诸如练手功、练腿功、练身功等。所谓上练扌朋、捋、挤、按、扌采、挒、肘、靠；中练进、退、起、伏、腾、闪、圆、转；下练缠、跪、挑、撩、批、劈、挂、蹬。
练架要练在身上，所以演练身功法，是太极拳的重要部分之一。侯老师的听、化、拿、发，他的功劲与发力，为什么如此迅捷，如此猛威、精湛。他每天都要认真操练各种单练的功法，名为辅助功法，实际上是非常重要的增功法，也是师传的必修课。以前很少能听到其他师辈们有这种修为，它是劲力与技能的训练，也是身法与技法的作用。
当年老师在传授推手、散打时，虽然年近七旬，但在拳技变化中，其行步往返之穿梭，动作敏捷如箭之窜闪，忽隐忽现。眼睛一瞬，老师已悄然已在我的背后了。那种身法、那种速度，难以言表。现在人练太极拳很少有这种训练法，它是传统太极技能的一种训练法。
对于练身功法的具体修练，首先要做到的是立身中正，也就是从头到脚节节虚灵而贯通，诸如要领有虚灵顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘、不偏不倚、不前俯后仰，保持正中平稳。这些基础理论常识，在很多太极拳书刊中有所详叙，这里也不重复赘述了。我们主要讲的身法，所谓：“身法为何？身者随手随脚而进退，回转伏势而进；身者，返身顾后，后者为前，侧顾左右，纵横高低，忽纵而忽横，纵横因势变化。
练身先练肩，具体参照《练身功》之“练肩法”。
练肩的方法，实际是练发劲，它能练就一种震弹劲，而这种劲的发放非常厉害，如山崩地裂，其势如破竹，迅捷惊炸，随势而发。有时需要二个人练比较好，由慢而快速，直到发出振劲，能够让对方感到沉厚震抖的功力。
还有一种非常重要的作用，候老师的肩练就一个活络球似的肩，像似一个万向接节，他的调节，他的走向，令人难以相信。不管你打他什么招，什么方向，什么动作，甚至在被打的力点上，看上去一发就能把他击倒，就在这瞬息之间，老师的肩或绕或移的转，也就是你要打的力点起了质变，再加上老师变裆；也就是到了你挨打的位置和时机了。在这个技法上，很难用文字讲清楚，也就是这么一句俗语，所谓“内行看门道”。真正的技术没有几句话，关键一点就通明了。候老师学拳缄言：“武事其要一二语，心法原源不在多，能得其要一语而终，不得其要必散无穷”。其道理亦在于此。