《纪念伯父陈伯先百年诞辰》陈沛山

陈沛山，陈家沟陈氏第二十世、自幼随父亲陈立宪、姑母陈立清习练陈氏小架。现任日本八户工业大学教授以及同校研究生院教授，工学博士，国际空间结构协会(IASS)会员、专业研究委员。创立了日本陈氏太极拳协会和国际陈氏太极拳联盟。与胞妹共同担任郑州太极拳国际研修中心教学总指导。

2019年小架表演

《陈氏太极拳练习要领简述》 

陈立宪 陈沛菊

本文由陈立宪先生写于1982年9月，在“陈氏太极拳练习要领简述”之前的文中写到：“本简述依陈氏太极拳(小架式)理论，陈鑫拳著为基础介绍，是为给予学习者参与之作用，及做动作之引蒙。”          

一、陈氏太极拳练习要领简述           

1、做到放松：放松是练拳的主要要求，首先是肩裆放松，各关节放松，肌腱放松，周 身放松，周身才能活而不僵。对放松精神未能领会时，不应先要求用丹田气，应在练拳的长久日子里找丹田之气的来源，所以应先掌握练拳的要领。

2、身躯端正：练拳应注意身躯的轴心端正，不可拗身吊腰，前俯后仰，头偏斜眼等不规现象。应顶劲上领，颈不硬。含胸塌腰合裆泛臀，周身放松，架子舒展宽大，神聚百合，精意贯一。

3、臀泛合裆：练拳要以腰为主宰，要臀泛合裆，裆圆膝曲，足尖内合，才可以达到裆前合臀部泛起，臀沟放开不可夹，为之提肛合裆。

4、步法：有勾、点、跨、着、趾。勾用于转动时步法；点用于虚足；跨用于进退、左右进步；着用于前进时足未落实之前；趾用于变换足步时。另有：跳跃、摆扫分扣拍等灵活变化的步法。

5、手法：运行着内缠外缠的阴阳变换。手运行不要翻摇，足运行之旗，进程的斥兵。手形以掌、捏、拳、勾、扫等五种，总之为听其动静知其要义之作用。

6、虚实变换：运行有虚实，以左虚则右实，而右虚则左实，虚实变换非则一。足，虚则实、实则虚，虚实变换人未知。

7、呼吸运用：为气之运行，气为疏络通经，调血理气。呼吸为气之新陈变换，为人生理之常规。在初练拳的人，应依原自然呼吸做拳术运动，不应要求呼吸与动作配合。在形体上应以外柔内刚、刚柔互剂之。

8、周身相随：太极拳论日：“习拳周身相随，一动皆动，百骸无不动，劲于腰和肩，行于肢、动于腿、稳于足、领于顶、运于身、手于旗、窥于目，谓之一气也。”日周身相随。

9、意劲合一：拳论述：“以意识之劲，意行形不止，为柔而外形内实。”要意劲合一，周身放松，活而不僵不拙，为之以意领劲，意劲合一。

10、气之运行：气为疏络通经。肌筋之气，在练拳时气要上下相通，胸膜活动时要有适当运动，胸膜不可提高而不落、扩而不收，不然形成了提肩吸腹的不当运气活动。

11、眼目运用：在练拳时要做到眼窥八方，目触识意、辨明虚实、平视前方、灵活不致。

二、太极拳要领讲述诗句         

(一)     拥捋挤按，沾粘连随。採捌肘靠，掌捏缠切。勾点跨着，震跳扫拍。出步如猫，发劲如虎。刚柔相济，周身相随。

(二)    以意领形，以气运身。气沉丹田，周身放松。全神贯注，全意入境。合吸开呼，自然呼吸。阴阳变换，虚实运劲。

(三)     虚领顶劲，身躯端正。双目视手，手眼相随。口唇轻闭，舌抵上颚。

(四)     运行如抽丝，劲断意不断。出放得其时，畜发适其当。只园无方是不滑拳，只方无园是硬拳。方园相依，方园相生。手眼身法步、精神气节呼。气协体合，一气呵成。

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