陈立州《浅谈内三合、外三合》

陈家沟陈氏十九世

陈氏太极拳第十一代传人 

 陈立州

作者：陈立州在讲课中

陈立州《浅谈内三合、外三合》 

在《练拳下工夫从何谈起》文章中谈到“内三合、外三合，一气呵成，内合为精，外合为劲”。内三合、外三合，在习练太极拳中，就那么重要吗？今天以我对习练太极拳浅薄的认识，给大家谈谈内三合、外三合的重要性。

内三合：心与意合、意与气合、筋与骨合。外三合：手与足合、肘与膝合、肩与胯合。内三合、外三合是习练太极拳不可忽视的环节，是高层次练好太极拳一个很重要的阶梯。所以要深刻理解内三合、外三合的含义，才能把太极拳练好。首先应知道什么是合，合是天之理，一生万物，万物归一，合是生存之本，聚敛之规矩，人要想练太极拳，必须做到周身缠丝。人虽有一身之气，千头万绪，没有意向，何有动向，怎么能做到周身缠丝。

练拳是练心，心生气，生意，生神，但心没有主意，心易变，疑心大，心就会出现三心二意、虚心假意，什么事也做不成。习练太极拳必须一心一意，持之以恒，把心神不定的疑心，通过神聚，把心意合聚在一起。在太极正的理念修养下，心才有正气、正意。心里有正，心与意合，心就有正的意向，意与气合，气就有正的动向，筋与骨合虽是内合，与外三合直接相连，以意行气，以气催形，不就是顺理成章吗？

外三合：手与足合是人体四肢的稍节，肘与膝合是人体四肢的中节，肩与胯合是人体四肢的根结，节节相合，稍节领、中节随、根节催。即符合人体结构用力规律，也是练太极拳上接天气，下接地气，周身缠丝，缠出身上缠丝劲、灵感、松空直到四两拨千斤的练功过程，都离不开内三合、外三合。练拳是练心，心不诚，想练好太极拳中的内三合、外三合也就是一句空话了。

2020年10月于郑州

陈立州联系方式

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陈立州，1947年出生于陈家沟，陈氏十九世，陈氏太极拳第十一代传人，陈家沟学校体育教师，现已退休。 

受环境熏陶，陈立州少年时就开始习拳，先后跟陈照丕、陈茂森学习陈氏太极拳大架套路、器械等，又拜陈照奎为师，系统学习了新架、炮拳等套路，得到陈照奎亲手传授。后又随族叔陈伯祥学习陈氏太极小架套路至今。 

从事体育教学的四十多年时间里，陈立州坚持推广普及太极拳，为社会培养出了两千多名太极拳爱好者，其中多名成为太极名家和太极新秀。所辅导学生和团队在市县教育系统举办的历届太极拳表演赛中，均取得了第一名的好成绩，为陈家沟争得了荣誉，在太极拳的推广和普及中成绩显著，本人多次被评为市县先进教育工作者、陈氏太极拳优秀辅导教师。为弘扬太极文化，陈立州不断给各地太极拳爱好者讲拳、传拳，并先后应邀到北京、上海、沈阳、西安、宁波、新乡、中原油田等地授拳。 

陈立州曾在全国中老年太极拳邀请赛、“信合杯”首届老年运动会等比赛中多次获得一等奖，个人事迹入编《中国太极拳优秀人才名录》一书。此外参与了地方课程教材《陈氏太极拳》一书的编撰工作。