不吃盐没力气？孩子盐吃不对，直接影响身高智力

写了喂奶，写了辅食，有妈妈强烈要求来一篇关于宝宝吃盐的，没问题，立刻给大家安排上。

相信很多家长都已经了解到最好不要过早给宝宝吃盐，但奈不住家里老人的各种“策反”：“不吃盐没劲儿，孩子学走路会慢！”“不加盐孩子不爱吃饭，怎么长个！”

那么，宝宝到底能不能吃盐，什么时候能吃盐呢？看完这篇，你就知道了。

01

“不吃盐没力气”的说法怎么来的？

我们吃盐，主要是为了补充钠。

钠是人体必需的元素，能维持人体内水的平衡、酸碱平衡，维持血压正常和神经肌肉的兴奋性等。

如果人体内缺钠，就会出现无神、无力、起立易昏倒的症状，严重的还会导致恶心呕吐、血压急剧下降，甚至休克。

老一辈生活的年代食物匮乏，劳动量大，钠流失比较多，所以会有“没力气”的说法，但是现在食物充足、种类繁多，除了盐以外其他食物中也会含有钠离子、氯离子，所以只要为宝宝提供平衡膳食就能保证机体生理上对钠离子的需要。

如果宝宝运动发育迟缓，不如思考一下是不是家人舍不得放手，没有给宝宝提供锻炼的机会。

02

吃盐早有哪些危害？

老人只担心不吃盐会影响身体，其实，宝宝盐摄入过早、过多，危害更大。

• 挑食

家长总担心辅食没味道宝宝不爱吃，就会加些盐。

其实宝宝的味觉比成年人敏感得多，对原味食物接受度很高，多让宝宝尝试各种原味食物，更利于培养良好的饮食习惯。

一旦让他过早尝到了盐的滋味，再想不加就太难了，而且宝宝的口味会变得越来越重，挑食偏食的问题也随之而来。

• 损害心脏肾脏

钠是通过肾脏来代谢的，宝宝的各器官系统发育还尚未完善，包括肾脏，加盐过早、过多，会给宝宝的肾脏增加负担甚至是损伤；

钠摄入过多的同时也会增加水的摄入量，水的摄入量增加则会增加循环系统包括心脏的负担，同时也会为其成年期的某些疾病埋下隐患如：成年后罹患水肿、高血压、心脏病等概率也会大大提升。

• 影响身高、智力发育

钠摄入量过多，会加速钙的流失，研究表明儿童血液中钠含量越高，越容易出现发育迟缓、长不高的问题。严重缺钙还会使宝宝骨质疏松、易骨折。

钠过多还会影响锌的吸收，锌是促进大脑发育的重要元素，过早吃盐会影响宝宝的智力发育。

• 抵抗力下降

吃盐太多会减少唾液的分泌，唾液中的溶菌酶也会随之减少，从而削弱了宝宝的抵抗疾病的能力，导致细菌、病毒更容易在上呼吸道繁殖，宝宝感染口腔疾病、呼吸道疾病的风险大大上升。

03

宝宝应该什么时候吃盐？

不同年龄段的宝宝，每日所要摄入的钠含量是不同的：

宝宝年龄	每日钠摄入推荐量	折合食盐量
0-6个月	170mg	0.4g
7-12个月	350mg	0.9g
1-3岁	700mg	1.8g
4岁以上	900mg	2.3g

（数据来源：《中国居民膳食指南》2016版）

从表里我们可以看到，宝宝1岁前，是不需要额外添加盐的。

中国营养学会妇幼分会编写的《中国孕期、哺乳期妇女和0-6岁儿童膳食指南》中明确提出：12个月以内的宝宝的膳食应少糖、无盐、不加调味品。

• 1岁后可以吃盐，但量一定要少，不能超过2克，约等于1/3啤酒瓶盖的量。

• 我们平时吃的大部分食物里都含有钠，零食含钠量更高，2岁前饮食均衡的话也可以考虑不给宝宝加盐。

• 4-5岁，加盐不要超过3克，约等于1/2啤酒瓶盖的量。

• 6岁以上的儿童，每天的食盐摄入量最好控制在3～5g。

04

宝宝加盐的小贴士

1不要以大人的口味评判宝宝的喜好

大人自己吃东西没有味道，就默认宝宝也吃不惯，就大错特错了。

食物中盐的含量为0.25%时，大人尝不到咸味，宝宝却能吃出来；如果大人吃着觉得很合适，对宝宝来说就很咸了。

还有些大人喂饭时总会用自己沾了味道的筷子，或者让宝宝尝尝大人的菜，这都会刺激到宝宝的味觉，使他对辅食失去兴趣。

所以宝宝的食物一定要单独制作，全家最好也一起养成清淡饮食的习惯。

2注意区分隐形盐

不是只有食用盐才是不能吃的盐，我们平时吃的很多食物钠含量都很高，都是“隐形盐”。妈妈们一定要多多留意成分表！

• 打着宝宝专用旗号的都不要买了如：宝宝酱油、宝宝肉松等含钠量都很高。

• 酱油、蚝油、味精、沙拉酱、花生酱这些调味品中都含有隐形盐，千万不要以为辅食里不加食盐就万事大吉，每加一种调料不亚于加一勺盐。

• 吃起来甜甜的东西“盐值”也可能很高如：面包、饼干、爆米花，蜜饯类等食物中含钠量更是吓人，每100克话梅，含300%多的钠，等于吃下了三天食盐的量。

• 海产品如：虾米、虾皮、海苔等也都是高钠食物，很多家长会用虾皮粉给辅食提味，其实虾皮也是“高盐”食物，要严格控制摄入量。

3该补盐的时候就补盐

看了那么多过早加盐的危害，妈妈们难免谈盐色变，干脆一点盐都不给孩子吃了。
其实，是否需要给宝宝吃盐、吃多少盐也要视具体情况而定。

如果宝宝发生了呕吐、腹泻等，为了预防、纠正宝宝出现脱水问题，就需要适当给宝宝多补充一些盐或服用补液盐来补充钠，以维持机体水和电解质的平衡，达到预防或治疗脱水的目的，这时候严格遵循医嘱补充就好了。

除了少吃盐，还要注意让宝宝多喝水，少吃糖和零食。

养娃不易，科学理论和方法都不可少。如果你拿不准什么时候给宝宝加盐，或者不知道该怎么劝说家里老人时，就把这篇拿出来吧。

只要我们坚持学习科学养育，就一定会养出健康聪明的宝宝！

来吧~

文末留言聊聊自己家宝宝加盐那点事儿吧！

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本文审稿顾问：首都医科大学附属北京儿童医院儿保科主任医师张峰。

文章仅作科普，不能代替专业医师的诊断和治疗。

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