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跑车里走出来一位妹子!网友:中国卡戴珊?

徒手训练营

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来源:健美健身联盟


有网友分享了

一位从兰博基尼里走出来的妹子,

这身材真的是前凸后翘。

怪不得有网友留言说:中国卡戴珊



相信这身材

肯定是很多人喜欢的菜。

不过好身材一定挥汗如雨训练的结果,


接下来

给健身的小伙伴们分分享

臀部各个部位轰炸法, 

哪里不满意就针对哪里练起来!

具体轰炸动作如下:


1、臀部下沿


外八字分腿硬拉

背面动作示范


外八字分腿硬拉

正面动作示范


杠铃负重箭步蹲



2、臀部上沿



弹力带+负重臀桥



外展臀桥

(注意脚的姿势)


负重挺身


徒手挺身




3、臀部两侧


侧卧髋外展


台阶交叉箭步蹲


交叉箭步蹲


翘臀虽好,可不要贪练!

建议每周进行1-2次臀部训练即可,

坚持6周你就会看到效果。




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