其他
肌肉紧张显小腿粗吗?全套小腿拉伸图解让你告别“萝卜”腿!
点击标题下方蓝字订阅徒手训练营
欢迎转发到朋友圈
来源:健身卡路里
运动前后不拉伸小腿
会在运动结束后使得肌肉紧张
长时间下来小腿极易粗壮发达
超出一定维度后就会与身材极不协调
下面是小腿的肌肉结构图,
健身的小伙伴们可以简单了解一下。
但是运动后对小腿的拉伸可以很大程度上改善小腿粗壮问题
所以每次跑步、跳绳之类的运动之后,
一定要对小腿进行充分的拉伸。
拉伸时用力要均匀,
让小腿肌肉感觉到拉伸即可,
建议每个动作在动作的终点保持10-30秒。
接下来
就是全套的小腿拉伸动作图集,
具体请看下图:
站姿抬脚尖的小腿拉伸
垂单侧脚跟的小腿拉伸
脚跟踩地的小腿拉伸
推墙脚跟踩地的小腿拉伸
起跑式脚跟踩地的小腿拉伸
坐姿脚趾朝上的小腿拉伸
站姿抬脚尖的跟腱拉伸
垂单侧脚跟的跟腱拉伸
站姿脚跟踩地的跟腱拉伸
推墙脚跟踩地的跟腱拉伸
坐姿屈膝拉脚趾
起跑式脚跟踩地拉跟腱
单膝跪地拉跟腱
蹲姿跟腱拉伸
一脚在后的胫骨前肌拉伸
一脚交跨于前的拉伸
抬单脚拉伸
跪地姿势拉伸
旋转脚踝的拉伸