越练越丑的健身动作,你中了几个?

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来源：健身卡路里

健身是为了让自己变得更美

但有的人锻炼了一段时间后

自己非但没变成自己的理想型

反而还越变越“丑”了？

错误的训练方式，

只会让体型越来越糟，

甚至还会造成运动损伤。

今天就来认识一下，

几个让你越练越丑的健身动作。

1.弓箭步

刚开始健身的小白，

应该都尝试弓箭步，

练了一段时间之后，没曾想，

臀还没翘，膝盖疼了、

腰酸背痛了、背后两边肌肉不一样大了…

❌ 上身向前倾：减少了对核心的训练

并对膝关节带来很大压力

❌ 上身向后倾：对腰椎带来压力

✅ 正确方式：

抬头挺胸，腰背平直，

动作速度保持平稳，膝盖不要超过脚尖，

身体垂直下坐，后腿膝盖尽量不要着地。

2.推举

不管是哑铃推举，还是杠铃推举，

都是训练肩部肌肉的好动作。

 但不少人，

不仅做了没效果，

还做的这疼那疼...

❌核心没有收紧，

说白了就是动作全程保持骨盆前倾的姿势，

这样的话，提供稳定的只有你的腰，

所有负重都压在你的腰椎上，极不安全。

✅ 正确方式：

收紧你的臀腹，让你的骨盆处于中立位，

或者甚至略后倾位，

这样的话才可实现用臀腹提供核心稳定，

保证训练的安全和效果。

3.卧推

作为一个多关节复合动作，

杠铃卧推的难度系数和受伤指数堪登榜首！

杠铃导致的受伤（肩部、肘部、手腕、胸肌损伤）

更是家常便饭，屡见不鲜。

小臂与杠铃之间不垂直，

在肘关节和腕关节都产生了力矩。

❌增大肘关节屈伸肌的压力
❌造成没必要的能量输出
❌胸肌得不到很好的训练

✅ 正确方式：

肘应该位于手的正下方

✅降低肘关节屈伸肌肉的压力
✅最高效的能量输出
✅高效刺激胸部肌群

4.日常坐姿

这个动作看起来最最最不起眼，

但是却是你每天做的最多、最久的一个动作。

与此同时，也有可能是最最最最“错”的一个动作。