不去健身房，星期天如何在家虐遍全身肌肉？

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来源：肌肉构成

尽管健身通常都在健身房

但也总有去不了健身房的情况发生

下面就让酷似周杰伦的Jordan Yeoh

教大家如何在家锻炼全身肌肉

赶紧get起来吧

动作一：徒手深蹲

锻炼部位：股四头肌

动作二：俯卧撑

锻炼部位：胸肌

动作三：下斜高位俯卧撑

锻炼部位：胸肌上部&三角肌

动作四：钻石俯卧撑

锻炼部位：三头肌&胸肌

动作五：椅子屈臂伸

锻炼部位：三头肌

动作六：超人式划船

锻炼部位：背部肌肉

动作七：单腿臀桥

锻炼部位：臀大肌&腘绳肌

动作八：卷腹划船

锻炼部位：上背部

动作九：毛巾侧平举

锻炼部位：三角肌

动作十：毛巾弯举

锻炼部位：二头肌&小臂

在家一起练起来吧