练出大胸肌最基础的6个动作

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以下是

最基础的6个胸肌练习动作

练习时的请做到慢动作、长位移

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体会胸肌发力

感受胸肌泵感

具体动作如下

动作一

平板卧推 4-6组*8-12次

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动作二

上斜哑铃推举 4-6组*8-12次

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动作三

双杠臂屈伸 3-4组*做到力竭

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动作四

坐姿蝴蝶机夹胸 4-6组*12-15次

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动作五

哑铃仰卧上拉 4-6组*8-12次

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动作六

俯卧撑 4-6组*做到力竭

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来源：肌肉构成