冬天如何在家燃烧更多脂肪？！

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即使是冬天

也要坚持减肥这项事业

本来就胖还要裹上厚的衣服

熊大本人

可是真的好冷完全不想去健身房

机智的小编已经找到了

比Hiit还高效的减脂训练

——哑铃高强度间歇训练

在Hiit中加一对哑铃！

相比徒手Hiit动作

哑铃Hiit可以让你

在同样短的训练时间内

燃烧更多卡路里

训练后的后燃效果也更好

同时还有一定的塑形效果

简直一石三鸟！

赶紧学起来吧~

哑铃高强度间歇训练

如果时间紧张

可以只练这个（约12分钟）

如果时间充足

可安排在力量训练后

有氧训练前

这样减脂效果会更好

注意哑铃不宜选大重量

1kg-5kg的小哑铃就好

每个动作50秒

动作间休息10秒

每次3个循环

动作要点：

1.注意保持身体平衡；

2.往后下蹲的时候尽量蹲低一点；

3.保持规律的呼吸。

动作要点：

1.先做深蹲，起身时做弯举；

2.保持背部挺直；

3.保持规律的呼吸。

动作要点：

1.采用标准的弓步站立，下蹲时同时将哑铃下放，左右膝盖呈直角，起身时上举哑铃；

2.将哑铃上举时不要锁死肘关节；

3.注意保持身体平衡；

4.保持规律的呼吸。

动作要点：

1.做侧弓步时一支脚打直，另一支脚弯曲，让臀部往后，划船结束之后收腿；

2.划船时双肘用力向后夹紧；

3.保持背部挺直；

4.保持规律的呼吸。

每天在家练10分钟

这个冬天再也不怕胖啦~

来源：肌肉构成

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