别让增肌变成了増脂，这些坑别跳

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健身房的小伙伴总会告诉你，只要有付出，就会有收获！可以负责任告诉你，骗人的！因为方法用错了，就一定只有苦劳没有效果。

无论你是什么原因想去健身房增肌，比如被嫌弃太瘦了，比如想肌肉更大！以为几个月内一定有让人刮目相看的变化，但是并没有。那究竟哪里出错了？

没有吃足够的健康食品

当你一天很忙时，忙到晚的时候，你做的第一件事是什么？

你会直接去你最喜欢的餐馆或者快餐店吃饭。当然疯狂工作以后可以尽情享受美食是不错的，也是应该的。但是增肌并不意味着让不健康的是食物进入你的日常饮食。

的确需要摄入足够的热量，那你会说：快餐和垃圾食品热量很高，为什么不能一天吃一到两次，这样我就能够提高总热量摄入。

虽然你想在增肌时需要摄入更多的热量，但大部分热量应该来源于健康的食物：瘦牛

肉，复合碳水化合物和健康的脂肪。

日常增加纬度的时候，大部分增加应该是肌肉，而不是脂肪。充斥着垃圾食品的饮食，肌肉是增加了但同时也会囤积大量的脂肪。

控制你的碳水化合物

碳水化合物是日常饮食一个非常重要的组成部分，如果你能合理控制摄入，那它会是一个很好的能量来源。简单的碳水化合物适合在训练后摄入，因为它会刺激你的胰岛素水平，并将糖原输送到你的肌肉。你应该在训练后摄入简单的碳水化合物来帮助蛋白质合成。复合碳水化合物则是提供更持久的能量来源，更适合在早餐和之后的时候摄入。

复合碳水化合物有燕麦糙米和甘薯等。简单的碳水化合物有白面包、米饭等

来源：肌肉网