胸肌中缝：胸肌内侧超级组锻炼！

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胸肌内侧是很多健身爱好者的薄弱之处！传统的宽握卧推因为限制了肩内收的幅度，外侧胸大肌的肌纤维获得发展，夹胸训练时很多人并不能有效的挤压胸肌！导致我们的内侧胸肌发展迟缓。

锻炼胸肌内侧

想要有效训练内胸，有一个原则：增加肩内收的幅度，也就是说让你的两只大臂尽量靠近！

今天就给大家介绍一个胸肌内侧的超级组训练：窄握卧推+缆绳夹胸！

训练计划：两个动作紧接着做，先进行哑铃卧推，然后不休息立即进行绳索夹胸！两个动作为一组！一共3组！组间休息90秒！

对握哑铃卧推

1.坐在一张平板卧推凳的一边，手持一对哑铃。

2.仰卧躺在上面，你的手臂初始状态要尽量伸直，与此同时哑铃的内侧互相接触

3.当你逐渐放下哑铃至贴近你胸部的过程也保持哑铃的接触，尽量让哑铃在这个过程中牢牢靠在一起。

4.当这对哑铃触碰到你的胸部的时候，再把哑铃向上回推，到达顶端时努力去挤压胸肌，同样，保持哑铃靠在一起。训练中需要保持整个过程速度缓慢。

绳索夹胸

1.手肘微曲而且要固定，避免出现耸肩（肩胛上提）的状况

2.合拢时在动作顶点，尽量让两只大臂（肱骨）努力的靠近，（有的训练者会让双臂交叉)。尽力挤压胸肌，停顿2-3秒进行顶峰收缩。

3.双臂打开时注意力放在胸肌上！慢慢感受胸肌被拉长！并保持张力！到达底端的时候感觉胸肌充满了张力，蓄满了能量！然后再进行动作！

来自：肌肉网 ID：jirouw