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在家甩掉啤酒肚,就是这12个动作

徒手训练营

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纯徒手的12个训练动作,

简单、实用、有效,

轻松甩掉啤酒肚。



每个动作做10-20次,

动作之间尽量不停顿,

全套动作根据自身水平,

进行1-5个循环以上。


练习过程中宁可慢一点,

也要将每个动作做标准,

具体动作如下:


动作1

徒手深蹲10-20次



动作2

箭步蹲左右各10-20次



动作3

单腿下蹲左右各10-20次



动作4

仰卧挺髋臀桥10-20次



动作5

平板支撑1-2分钟



动作6

仰卧肘触膝左右各10-20次



动作7

仰卧屈膝收腹10-20次



动作8

仰卧摆腿左右各10-20次



动作9

双臂撑控腿30-60秒



动作10

俯卧撑10-20次



动作11

臂屈伸10-20次



动作12

下斜俯卧撑10-20次



以上12个动作

请根据自身实际情况练起来,

健身无处不在!


来源:腹肌女神anlela

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