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强壮肩膀好动作:侧面肩推

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每个去到健身房的男人都想要练出结实有形的三角肌!它会让你拥有宽阔的肩膀。


宽厚的肩部是型男的象征,结实的三角肌在各种衣着下都使你显得格外出众,无论是穿着无袖汗衫、衬衫或西装等



强壮的肩膀利用T形杠铃进行侧向推举!


这是一个非常棒的动作,和能够训练我们的整个三角肌,也能加载足够的重量,同时对于一些肩关节活动度受限(双手无法自由举过头顶)的人群是一个不错的选择!


以下是动作介绍:



1.把杠铃的一端固定在地面卡槽中!

2.跪姿然后拉起杠铃,手肘弯曲,将手臂收紧在身体侧边,抓住杠铃前端

3.手臂固定!三角肌收缩发力向侧上方推起!直到手臂伸直和身体呈一个Y形

4.放下时候,让上手臂往躯干收即可。

5.动作过程中注意保持躯干的稳定,核心收紧!

选择中等重量,做3-4组每组12次!

注意整个动作过程中保持动作有控制的进行!去感受你的肩部肌肉在工作!

提示:在采取跪姿时,膝盖下方可添加软垫,减缓膝盖不适感。


来源:健身吧网



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