强壮肩膀好动作：侧面肩推

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每个去到健身房的男人都想要练出结实有形的三角肌！它会让你拥有宽阔的肩膀。

宽厚的肩部是型男的象征，结实的三角肌在各种衣着下都使你显得格外出众，无论是穿着无袖汗衫、衬衫或西装等

强壮的肩膀利用T形杠铃进行侧向推举！

这是一个非常棒的动作，和能够训练我们的整个三角肌，也能加载足够的重量，同时对于一些肩关节活动度受限（双手无法自由举过头顶）的人群是一个不错的选择！

以下是动作介绍：

1.把杠铃的一端固定在地面卡槽中！

2.跪姿然后拉起杠铃，手肘弯曲，将手臂收紧在身体侧边，抓住杠铃前端

3.手臂固定！三角肌收缩发力向侧上方推起！直到手臂伸直和身体呈一个Y形

4.放下时候，让上手臂往躯干收即可。

5.动作过程中注意保持躯干的稳定，核心收紧！

选择中等重量，做3-4组每组12次！

注意整个动作过程中保持动作有控制的进行！去感受你的肩部肌肉在工作！

提示：在采取跪姿时，膝盖下方可添加软垫，减缓膝盖不适感。

来源：健身吧网