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干货来袭,简单粗暴的9个虐腹动作,让你的腹肌爽歪歪

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这9个练腹肌的动作可谓简单粗暴!

练习者根据自身情况,

连续将每个动作做10-20次即可。

具体请看以下各动作图解:


动作1

坐姿收腿 10-20次



动作2

仰卧单脚直腿卷腹 左右各10-20次



动作3

仰卧单脚屈膝收腿卷腹 左右各10-20次



动作4

仰卧左右交替体侧屈 左右各10-20次



动作5

侧卧并腿两头起 左右各10-20次




动作6

坐姿左右转体 左右各10-20次



动作7

平板支撑左右点髋 左右各10-20次



动作8

仰卧交替卷腹 左右各10-20次



动作9

侧身支撑转体 左右各10-20次



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