腰疼、肩颈疼？可能是你的胸椎出了问题！| 干货

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被忽视的胸椎

昨晚睡觉

你的肩颈还好吗？

是否有疼得睡不着？

现在我们大部分人

每天在电脑前坐8-10小时

经常因为各种疼痛睡不好

相信此时正在看手机的你

也长期久坐伏案

或经常低头看手机

告诉你一个不幸的消息

除了圆肩、驼背、头前伸

你的胸椎可能也不太好了

你可能很重视胸

却从没重视过胸椎

要知道，胸椎不好

会影响到它的邻居

——颈椎和腰椎

如果你经常下腰或肩颈疼

很可能是胸椎灵活度变差了

胸椎灵活度差

有什么危害？

1.圆肩驼背

▼

胸椎曲度变大

你不知不觉就“弯”了

体态、气质变差

人变矮变丑

2.肩、颈、腰痛

▼

胸椎灵活度下降

颈椎就要被迫干活

时间久了就会脖子疼

胸椎灵活性变差

会加大腰椎代偿

导致腰痛

3.训练效果差

还容易受伤

▼

在做双手举过头顶的动作

比如深蹲时

如果胸椎灵活度差

胸椎就没法有效伸展

腰椎就得承担压力

胸椎灵活度好

胸椎灵活度差

还会限制肩胛骨的活动

影响肩关节的功能和稳定性

导致肩部屈曲受限

造成肩峰撞击

那什么拯救你

我的胸椎？

背部肌肉放松

▼

滚2-3分钟，注意不要滚下背部

胸椎打开

▼

每侧3次，然后换边

仰卧扭转

▼

每次保持30秒，每侧做3次

坐姿扭转

▼

每次保持30秒，每侧做3次

墙面伸展

▼

将胸腔向下压，直到躯干和地面平行

每次保持30秒，做3-5次

手膝式抱头转体

▼

保持腰椎的稳定，感受胸椎的旋转

在顶端保持2秒，做10次后换另一侧，每侧3组

为了你上半身的幸福

赶紧操练起来吧！

来源：全球健身指南